丈夫房事后倒头便睡不可取

陈日仪

20多年来，莉莉和丈夫的性生活一直规律和谐。让她感到美中不足的是，近几年来，随着丈夫年龄的增长，每次性交后总是倒头就睡，把她晾在一边，这让她很难受，但也很无奈。

在夫妻生活中，大部分人都习惯在晚上安排性生活。然而，像莉莉的丈夫，在妻子不注意的情况下转身上床是很常见的。但是，不太合适。除了给女方造成不悦之外，往往还会使射精后直到第二天才感到疲倦，甚至对其日常生活、学习和工作产生负面影响。这一点，中老年男性更应该注意。

医学研究表明，正常情况下，一次10-20分钟的性活动消耗的体能很少(有实际数据表明，每个人在性生活中消耗的热量平均约为419焦耳，相当于一次百米冲刺的体能消耗)，以免造成长期疲劳。大多数男性(尤其是中老年男性)之所以在性交后感到疲倦，大多是由于射精后控制精液排出的脑脊髓反射功能暂时松弛——射精时交感神经兴奋和紧张，射精后副交感神经和脊髓反射神经松弛。年轻人的副交感神经敏感而活跃，所以恢复很快，有的甚至马上就恢复了。中老年人，因为神经反应慢，需要更长的时间恢复。如果射精后立即入睡，而睡眠的平淡效应加上性刺激后的放松，会使引起疲劳的反射功能继续放松，疲劳感难以消除，从而影响第二天或更长时间，有的还会感到无力、无力等不适。

专家建议:为了夫妻和谐，也为了不让性爱后的疲劳感持续到第二天，男性(尤其是中老年人)即使性爱后很困，也不能马上转身入睡。不妨在浴室里洗个澡(注意，洗个温水澡，水温要在38 ~ 39℃，但不宜马上用热水或冷水)。让温水在头顶淋几分钟，刺激头顶的百会穴，不仅可以改善大脑和身体的血液循环，使全身得到放松和休息，还可以改善睾丸的生理功能。然后慢慢喝一杯温水(茶不合适，以免影响睡眠质量)，听听音乐，看看书报；或者陪老婆看一会儿电视，同时可以回顾一下性爱的乐趣。也可以下床伸个懒腰，在室内散散步；最好和老婆聊聊天，总结一下每次性生活的感受和体验。这些活动有利于快速消除性生活后的疲劳，尤其是夫妻双方对性的感情的交流，可以使未来的“性福”生活更加和谐幸福。

以下几个简单的小技巧，有助于缓解性爱后的疲劳。具体方法如下:

1.站直，双手握住固定物保持身体平衡，然后抬起头，尽量弯曲背部，臀部向后向上撑起。把注意力集中在后颈部和背部肌肉上，这样你可以感觉到你的腰椎和背部舒适的伸展。

2.保持背部挺直，双手伸直，尽可能抬起来。感觉你是在把自己往上拉。

3.抬头站立，双手背在身后，十指交叉:吸气时，双手尽量抬高，呼气时，头向后仰，恢复原状。

这种看似简单的运动，可以增强脊神经的运动功能，促进性生活后疲劳的缓解。男性不妨在性爱后、睡前做，每次重复5 ~ 10分钟。