传统华佗五禽戏十三式口令词

哈雷

第六，笨熊走右边。

1.接势，左脚向右前方扣成八字步，面向西南，做八字步。同时，向左扭动腰部、胯部和肩部，右手向左前方(东南方向)伸出，左手随腰部向后摆动，掌心向下。(图①)

2.气势未止，右脚向前扣八步。同时左掌随肩转右，手臂环腰，胯部。左手伸出，手面向西北和西方，右手随腰向后摆动，掌心向下。(图2)

3.继续走，顺时针走，一周七步，回到原点，面向正南。

要点和效果和左一样。

第七只笨熊猛击右边的。

右脚向右前方迈一步，做右弓步，面向西南。同时“熊爪”变空拳向前猛击，以寸劲发出“嗡嗡”声，吐出污染的空气，显示你的勇气。右拳在前，左拳在右前臂中间，手臂微弯。(图③)

要点和效果和左一样。

第八式愚蠢的熊晃左式

1.接上电源，右脚踩地，左脚向左前方迈一步，形成左弓步。同时，左空拳变成从左膝关节外侧向前延伸的“熊掌”，掌心向内，右拳变成“熊掌”后拉到右胯，掌心向内，左肩在前，右肩后移，呈前低后高的趋势。(图④)

2.继续移动，身体前倾，抬起右脚跟，左臂向下向前画圈。左臂上下摆动时，身体后倾，左掌倾斜，右臂向下向前在右臀旁画圈，右肩在前左肩在后画圈。这样连续做三次，在山里和笨熊玩的时候还能玩得开心。(图5、图6)

关键点:

身体前倾时，以左脚(前)和右前脚(后)为支点；当身体后倾时，以右脚(后)和左脚跟(前)为支点，带动脚踝、膝盖、臀部、腰部、肩部和手臂成链式运动。手、肩、臂上下，一前一后，一左一右，一靠一仰。这就是熊出没的精髓。

功效:

能有效激发十二经脉、奇经八脉的经络之气，强健腰膝，畅通全身关节，对腰膝劳损、颈肩疾病有明显的改善和治疗作用。增强脾胃运化功能，调理治疗消化系统。

九式笨熊推掌左式

1.接势，晃动身体三次，当左臂向前伸直，重心后移，右腿直立，左腿内收，脚跟抬起，脚尖着地，双脚伸直，手掌合拢在肋骨之间，掌心向上。(图7)

2.不停地用左脚向左前方迈一步，形成左弓步。同时，翻转手掌从胸前向前推，掌心向前，指尖向上，向前看。(图8、图9)

关键点:

手和脚保持在同一个地方，提肛收肛吸气，站好，推的时候呼气，手掌根部呼气。可以通过腹部呼吸，到达指尖，意在宫中工作。

功效:

有培土生金、安神理气、健脾益肺的作用。同时可以加强肩部力量。

第十只笨熊向左抵住屁股。

以右脚跟为轴，身体向左后翻，左脚向后倒，与右脚成一条直线。你的双脚应该与肩同宽，面向正北。同时双臂交叉，左心贴右背。你将它举在胸前画一个圈，放在腹部，手掌朝上，左掌在上，右掌在下，左背在右掌上，与劳宫穴相对。(图10、图11和图12)