让人精疲力尽的情绪宿醉

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纽约大学教授莉拉·达瓦奇发现，情绪体验可以诱发情绪事件，从而长期影响大脑的状态。这项研究还表明，情绪上的“宿醉”会影响我们对未来经历的注意力和记忆。莉拉·达瓦奇解释说，“我们如何记住事件不仅是我们经历过的外部世界的结果，也受到我们内部状态的强烈影响，这种状态可以持续并影响未来的经历。”什么是情绪宿醉？

想象这样一个场景，当某人在一个聚会中从一群朋友移动到另一群朋友，每个人携带的信息都来到他的面前。过一段时间，他就会知道，某个朋友经过激烈的竞争，终于找到了理想的工作。这位朋友讲这个故事的时候，不禁紧张和焦虑，然后又由衷地为朋友高兴和激动。另一个朋友可能会抑郁，因为她刚刚失恋，被信任的朋友背叛了。听着听着，他不禁感到愤慨和悲伤。

这是典型的高度敏感型人格。这样的人往往有很强的同理心，更容易理解别人的情绪，也更容易吸收和受其影响，就像这些经历和情绪是自己的一样。很快，他们就会被这些事情困扰。同时，任何轻微的噪音都会使他们焦虑不安，无法集中精力工作，感到疲倦和烦躁。这就是情绪宿醉。

当达到忍耐极限和过度刺激时，就会产生情绪上的宿醉。这些经历可能会导致精神和情感泛滥。加州州立大学精神病学家朱迪思·奥洛夫博士(Dr Judith Olof)在《今日心理学》(Psychology Today)上解释说:“这种经历可以比作过多社交或强迫性互动留下的‘残渣’。负面情绪会持续存在，让人感到疲惫、不舒服，或者无法集中注意力。”

美国中西部大学临床心理学主任亚当·弗里德(Adam Fried)博士通过数百个案例证实，当压力水平过高，人们感到筋疲力尽、不知所措、疲惫和易怒时，就会出现“情绪衰竭”。他说，“当人们经常触及压力水平的极限，从而耗尽他们的精神和情感资源时，他们就会变得情绪疲惫，筋疲力尽。”

另一方面，情绪宿醉和情绪衰竭的症状可能非常相似。但情绪衰竭是长期压力积累造成的，而情绪宿醉是短时间内消耗过多情绪能量造成的。如何应对情绪宿醉

对于大多数善于换位思考、性格高度敏感的人来说，学会养精蓄锐尤为重要。无论是整天躲在卧室里，还是在安静的环境里溜达，具体方式因人而异，但有一点是共同的，那就是尽量减少情绪刺激。当外界让人感到焦虑，而自己又可以在某个特定的包间空独处一会儿的时候，诚实地记录自己的感受，甚至只是静静地坐着，都会有助于调节自己的情绪。比如卧室的一个角落，塞进舒适的靠垫和枕头，听着纯音乐和白噪音……这些熟悉的氛围会给人提供必要的安全感。

一个更直接有效的方法是和一个信任的朋友制定一个“指南”。如果他们值得你袒露真实的一面，知道你实际的性格和情绪，那么你不妨承认自己是一个高度敏感的人，在经历情绪宿醉的时候，需要一些私人空的空间。能达成一致的时候，以后就可以避免过多的解释。一个简单的手势或只是发送一个特定的表情符号，就可以作为“离开一会儿”或“准备好”的通知。

经历任何一种情绪上的宿醉都不是一件开心的事情，但是能够感知并正视正在发生的事情，就成功了一半。无论如何，我们都需要给自己时间去处理和解决，否则大脑就没有办法修复洞察力，改变思维模式，释放情绪。

编辑12497681@qq.com，钟健