黎涌明：体育运动是真正的“聪明药”

肖丹

李永明，2007年毕业于北京体育大学竞技体育学院，2010年获得清华大学教育学硕士学位，2015年获得莱比锡大学运动训练与运动生理学博士学位。现为上海体育学院副教授、博士生导师、中国赛艇协会秘书长。入选2017年度上海市青年拔尖人才发展计划。

体育运动可以给孩子一个健康的身体，培养艰苦奋斗和团结协作的精神，加深他们对生活的理解和对生活的热爱。

作者:2021年7月18日，国务院发布《全民健身计划(2021-2025年)》，大力倡导体育健身。专家分析，这是配合“双减”政策和网络游戏防沉迷政策的重要举措。将中小学生多余的空闲暇时间引导到体育上来。你同意这个观点吗？

李永明:全民健身计划(2021-2025)是面向全社会的。“双减”政策和网游防沉迷政策面向校外培训市场和网游市场。不同的目标群体可能不是配套政策，但精神是一脉相承的，都是为了改变中小学生不健康的生活方式，提升体育的价值。

作者:近年来，很多省市都增加了中考体育的分值。有些家长对此心存疑虑。运动有那么重要吗？

李永明:如果说最好的教育是学生看不到的教育，但他们的心灵确实受到了影响，他们的潜力得到了充分发挥，那么体育可以称为最好的教育。

作者:为什么这么说？请详细说说。

李永明:体育运动能给孩子健康的身体和强健的体魄，既培养了他们勇敢拼搏的精神，又教会了他们公平竞争的理念；鼓励孩子敢于竞争，鼓励孩子团结合作；让孩子有机会享受胜利，学会接受挫折。更重要的是，运动可以加深孩子对生活的理解和对生活的热爱，帮助他们形成完整的人格。总之，培养孩子的体育精神是对他们最好的人生教育。

作者:作为孩子的第一任老师，家长应该如何让孩子爱上运动？

李永明:如果你想让孩子，尤其是更小的孩子，爱上运动，你首先需要让他们“站起来”和“动起来”，摆脱电子设备的控制，到户外去，到操场上去。这样，孩子才能变得更加阳光。培养孩子的体育素质，需要家长、学校、社会携手合作。在正确的育儿观指导下，他们应该教授运动技能，培养孩子的运动习惯，而不是让越来越繁重的文化学习占据孩子的运动时间。

作者:文化课占体育课的现象在很多学校都是普遍现象。其实家长也有严重的重智育轻体育的思想。

李永明:是的，许多家长担心孩子的学习成绩，认为智育和体育是相互排斥的。这是一个很大的误解。每天有规律的体育锻炼是孩子的“聪明药”，能潜移默化地促进孩子的智力发展，提高学习成绩。

作者:具体有哪些方面？

李永明:研究发现，儿童在运动中激活的大脑区域与认知活动中活跃的大脑区域相吻合。换句话说，热爱运动的孩子往往大脑更活跃，大脑更聪明，学习能力更强。运动可以大大增强孩子的记忆力、专注力、思维力和认知能力。更重要的是，运动不仅可以帮助孩子吃得更多，睡得更好，长得更高，抵抗力更强，还可以让他们更聪明，帮助他们塑造健全的人格。

而不断规律的运动习惯会“让孩子觉得苦”，运动过程中的反复训练就是一种磨炼——为了做好运动，他们需要一遍又一遍的重复枯燥的训练，比如起跑的那一刻，篮球中的三步上篮等等。经历过这种枯燥训练的孩子，面对文化课的枯燥，会冷静很多，会沉下心来好好学习。以后他们进入职场不会那么浮躁，会工作。

小小的游乐场，其实就是孩子的微观生活。如何面对困难？如何面对不公平？如何给自己定一个目标，并下定决心去实现？体育培养了他们终身受益的品质，比如毅力、灵活学习、团队合作、崇尚荣誉、遵守规则等。

作者:某种程度上，体育也是在训练孩子的心理素质。

李永明:确切地说，体育是包括心理素质培养在内的综合教育。体育游戏让孩子知道，努力是得不到好成绩的，也不是每一场比赛都会绝对公平。相关研究数据显示，在世界顶尖大学录取的新生中，有近80%的人拥有丰富的运动训练经验。许多国家制定了相关的法律和教育政策，以确保体育在学校教育中的重要地位，并为每个学生提供参与体育活动的机会。

孩子热爱运动，持之以恒，比选择什么运动更重要。

作者:中小学生中，“小胖”和“近视”越来越多，应该是缺乏运动造成的吧？

李永明:是的。随着科技的发展，人们身体活动的机会减少，人们的运动基因被越来越静态的生活方式所抑制，所以肥胖和慢性病会增多。毫不夸张地说，人类的男性特征正在逐渐消失。曾经发生在成年人身上的健康问题在青少年中越来越普遍——肥胖、肌肉无力、近视、不良姿势和心理问题，已经成为中小学生身心健康的五大威胁。解决这些问题的根本方法是参加体育运动。增加身体活动和减少久坐行为也是许多国际和国家健康指南中的主要建议。

作者:很多家长支持孩子参加体育运动，却不知道孩子适合哪种运动。乒乓球、羽毛球、足球、游泳、篮球、滑板……似乎各有千秋，选择起来相当困难。你是体育专家。你有什么建议？

李永明:焦虑的父母经常问我同样的问题。同时，我注意到一些微信微信官方账号热衷于向不同年龄段的中小学生推荐适合的运动项目。但我想说，只要孩子会动，选择什么样的运动并不重要。

中小学生参加体育运动，很大程度上是父母的推动。有的家长希望通过锻炼让孩子吃好饭；有的家长希望运动能消耗孩子的精力，晚上早点睡觉；有的家长希望通过运动增强孩子的免疫力，少生病；有的家长希望通过体育运动改善孩子不合群、内向的性格；当然，有些父母希望他们的孩子能成为运动员。但是，比选择运动更重要的是让孩子热爱运动，持之以恒。

根据活动的方式、目的、强度和地点，体育运动可以分为不同的类型，既包括有目的的身体锻炼，也包括没有明确目的的个人游戏。包括室内体育活动和室外体育活动；既包括学校体育课组织的体育活动，也包括社会俱乐部组织的体育活动。家长可以根据周围的体育设施和服务，以及孩子的兴趣爱好，在前期引导孩子尝试多项体育项目，旨在以体育项目为载体，使孩子能够有规律地运动，达到有益身心健康的体育活动。随着年龄的增长，孩子需要掌握一项或多项运动的技能，内化参与运动的行为，养成积极参与体育活动的习惯。

当然，家长需要避免运动可能带来的伤害风险。例如，肥胖或超重的青少年需要减少或避免跑步运动。

作者:孩子每天多少运动量合适？

李永明:世界卫生组织2020年发布的《体力活动和减少久坐行为指南》提出，青少年每周至少保持60分钟的中高强度体力活动，每周至少进行3次高强度有氧运动和力量训练。更长时间的体育活动会带来额外的健康益处。

家长过于看重比赛成绩，体育将不再是体育，而成为另一种考试，迟早会被孩子抵制。

作者:孩子爱运动吗？一般受他们影响的因素有哪些？

李永明:引导中小学生参与体育运动，需要关注家庭、学校、同伴、社区等相关影响因素。其中，家庭是影响中小学生参与体育运动的最重要因素。众所周知，在生活中，孩子以模仿大人为主要学习方式，行为习惯受父母影响很大。

父母对体育运动的态度和参与体育运动的情况会对孩子，尤其是幼儿产生潜移默化的影响。即使只有一个父母积极参加体育运动，也比父母都不参加好。所以家长自身一定要有健康第一的观念，掌握基本的健康和运动知识，挤出时间陪孩子运动，注意陪孩子运动的质量。同时，他们应该引导孩子参加不同类型的运动，并监督他们每天的身体姿势和饮食行为。

作者:学校的影响也很重要。毕竟学校有体育课，有体育老师，有运动场地，有运动伙伴。

李永明:学校是中小学生参加体育活动的重要场所。上海市中小学自2021年秋季学期开学以来，严格执行国家和本市规定的体育与健康课程要求。小学每天开设1节体育课，鼓励初高中逐步增加课时，保证学生在课堂上有足够的时间进行体育锻炼。此外，课间体育活动制度全面落实。中小学每天安排30分钟的课间体育活动，每节课要安排学生走出教室进行适当的活动和放松。合理安排学生的校内外体育活动，保证每天能锻炼一小时。

在这种背景下，学校会尽力挖掘和扩建体育设施。必要时可与体育专业组织、俱乐部合作，积极开展校园体育社团、体育比赛和体育善后工作，利用各种方法让更多的青少年儿童参与体育运动和体育比赛。

作者:合作伙伴的影响力和体育明星的号召力也是重要因素。

李永明:从某种程度上来说，体育就是社交。孩子们不仅可以和运动结缘，还可以在运动中加深感情，成为患难与共的朋友。明星的影响力不可小觑。在去年夏天的东京奥运会上，中国运动员表现出来的拼搏、自信、阳光，让电视机前的观众激动不已，也让孩子们激动不已。之前参与运动空的热情高涨。

作者:既然有体育比赛，就一定有赢有输。有些父母非常关心孩子的体育成绩。即使体育成绩不能在升学中加分，但至少是在人前炫耀的资本。你认为这种想法有害吗？

李永明:如果家长把优异的比赛成绩作为孩子参加体育的目标，那么体育就不再是体育，而成为另一种形式的考试，只会培养出另一种形式的“考试机器”。

作者:如果体育变成另一种考试，那肯定会成为孩子的负担，迟早会像厌学一样讨厌体育。

李永明:没错！所以，家长在引导孩子参加体育运动时，不要过于功利。家长应该以孩子的兴趣为首要目标，而不是为了满足自己对某种运动的向往，或者只是为了应付体检而让孩子加入。

[责任编辑:陈彤]