春日里的春日里的

邹伟模型

春天来了，除了户外活动，亲子运动也可以在温馨的家里充满乐趣，可以成为和孩子相处的珍贵回忆。

亲子瑜伽不仅是一种健康的运动，也是一种促进亲子关系的游戏。

亲子瑜伽可以促进儿童大脑发育，增强骨骼和肌肉的灵活性，增强儿童体质，加速新陈代谢，促进血液流动，强化消化系统，改善睡眠和饮食，提高身体机能，增强儿童免疫力。

通过亲子瑜伽中的拉伸，可以拉伸肌肉和骨骼。所以练瑜伽也能有效锻炼孩子的平衡感、节奏感和反应能力。

既然亲子瑜伽有这么多好处，那就跟着专业老师，和孩子一起尝试做以下10个体式吧！

大白石

做宝宝和父母孩子肩并肩的姿势；

提臀，双手向前伸展，直至小腿呈90度，感受背部最大的拉伸；

保持均匀呼吸，为下一个体式热身。

猫咪

和家长孩子一起从大拜式慢慢起身，进入四角板凳式；

吸气，微微抬高臀部。脊柱从臀部开始，沿着腰部、背部、颈部，最后到达头顶。它一个个向前伸展，你的眼睛看向天花板，就像一只小猫在伸展。

呼气，仍然从臀部开始，脊柱沿着腰背部一个一个拱起，脖子向内卷，眼睛看着肚脐，就像小猫拱起背一样；

来回做3 ~ 5次，可以使脊柱灵活，保持身体核心部位稳定。

老虎风格

从四角板凳式开始，父母和孩子仍然保持并排，右腿向后伸展，保持大腿部与地面平行。稳定平衡后，慢慢向前伸左手，向左耳方向向前伸，保持静止3秒。孩子的姿势和父母一致；

3秒后，先放下左手，再收右腿，然后交替移动，不断向前，就像森林之王和老虎走来走去一样；

向前移动后，同一个体式向后移动，回到起始位置；

可以加入故事情节，在游戏中锻炼孩子的协调能力。

下犬式

父母从四角板凳式走向下犬式；

孩子仰面躺在父母的身下，婴儿般，不停地微微左右摇晃；

动态父母式:向下狗式→平式，连续3 ~ 5次；

家长可以亲吻孩子，形成良好的互动亲子氛围。

树样式

与父母和孩子并肩站在一起；

父母先伸出右手，沿右耳举过头顶，不断向上延伸，左腿弯曲，抵住膝盖；

孩子反方向移动，伸出左手，沿左耳举过头顶，不断向上延伸，右腿弯曲，抵住膝盖；

父母的左手和孩子的右手交叉在胸前，另一只手臂可以在背后轻轻的抱住孩子；

保持稳定的站姿，培养孩子的团队精神。

小火箭

父母和孩子并肩而坐，双腿自然盘腿；

双手放在身体两侧，指尖接触地面；

吸气，双手从身体两侧最大半径向上伸展，双手并拢举过头顶；

保持静止姿势，自然呼吸3 ~ 5次，指尖向上伸展，如火箭发射；

这个体式可以向上拉伸脊柱，保持脊柱直立，锻炼身体的柔韧性。

半船

家长和孩子的手在身体两侧微微上下摆动；

保持小口，双手摆动时呼气；

在和孩子互动的同时，这个姿势可以极大的锻炼家长的核心力量。

广角型

父母端坐，双腿呈90度角张开，脚尖向上勾；

孩子面对父母做同样的姿势，脚趾顶着父母的脚；

父母伸出手，与地面平行，掌心向上，孩子也伸出手握住父母的手腕，父母再握住孩子的手腕，保持安全手势；

从父母开始，吸气，向后拉。孩子被拉伸直到额头接触地面，然后孩子向后拉伸直到父母接触额头。

来回5 ~ 10次，可以配合儿歌，比如《小星星》。家长和孩子一起唱歌，锻炼大腿内侧肌肉，在游戏中和孩子一起形成温馨的亲子氛围。

波济蒂亚·科皮鲁伊

家长和孩子头对头的婴儿式；

父母手掌向上，孩子手掌盖在父母手掌上；

保持平稳呼吸，保持静止的体式大约10秒钟。

休息风格

父母和孩子面对面躺在垫子上；

父母可以伸出手，轻轻抚摸孩子的头发和额头；

伴随着轻柔的音乐，孩子可以把头埋进父母的怀里，父母亲吻孩子，放松心情，逐渐平静下来，享受宁静的时刻，感受与心灵共存的欢乐气氛。