明目功的眼神眼法

李惠

在各种气功练习中，明目是唯一追求单一健身目标的功法。为了达到养生明目的特定目的，养眼法与其他气功功法完全不同，构成了整套功法中最基础、最核心的部分。练功明目，必须准确理解并熟练运用其独特的观眼法，才能达到养生明目的理想效果。成人版视力提升主要采用以下五种吸睛方式。

闭眼法

所谓闭眼法，就是闭着眼睛看的方法。在这里，术语“内观”并不意味着眼睛被约束，而是闭上眼睛从里向外看。你闭着眼睛还能看见东西吗？我能看见。因为当眼睑闭合时，眼睛可以有两种状态:一是眼睛完全放松，瞳孔缩小，向前向下下垂，处于休眠状态；二、眼睛不放松，瞳孔仍适度张开，保持向前看的水平方向，处于看的状态。成人版的明目术中“伸干坤舒目轮”和“引臂提火轮自左向右”，手掌靠近双眼约5cm，劳宫穴与瞳孔水平相对，闭眼向前看，所以用闭眼法。洞察的关键是真的看，不要一闭眼就不看就放松。同时要做到两点:一是手要够近，够高，使瞳孔与劳宫穴平齐，有同样的气。双手太低太远，劳宫穴低于瞳孔或远离瞳孔。第二，保持双眼紧闭，注意力集中，让眼部肌肉处于高度紧张状态3-5秒，然后放松。不行，不能对焦，即使对焦时间太短。

横向视觉方法

所谓远侧视法，就是从左边或右边侧视，从远处侧视的方法。在成人版的明目技能《引臂绕背火轮》中，当你用眼睛走路，转动眼睛看手背后的远方时，用的是从远处侧身看的方法。侧翻眼睛的时候要在顶点后面把衣领抬高，闭上下巴，转头，这样侧翻的时候眼睛就水平了。当你看得很远时，你应该努力集中注意力，尽量看清远处的物体。如果不聚焦，只是粗略的看一下，效果会大打折扣。侧身对焦和正前方对焦完全不同。直视前方对焦时，眼睛与被观看物体的距离相等；侧向对焦时，两眼与被观看物体的距离不相等。所以侧视对焦比直视对焦难度大得多，眼部肌肉的协调也复杂得多，所以对保持身体健康和提高视力有特别多的作用。侧眼焦点经常失焦，视线模糊。是视神经向眼肌发出信号，继续加强协调合作。所以一定要持续专注3-5秒，让眼部肌肉达到运动强度，达到养生和提高视力的目的。

翻眼法

所谓翻眼法，是指头部不动，眼睛在左上右下或右上左下做圆周转动的翻眼法。成人版“环臂翻眼培土轮”采用翻眼环顾的方式。翻白眼，翻白眼的时候做两件事。第一，眼球要匀速缓慢移动，就像无声挂钟的秒针一样，不能朝左上、右下或右上、左下、左下四个方向变化。第二，眼球转动的范围要最大化。要最大化，要注意三个环节。只要你确定你在转眼睛的时候不动头，跟着眼睛走，你就会减少转眼睛的范围。第二，要加大引导眼睛的手的摆动幅度，手动幅度小，眼睛转动幅度不能大。第三，直视引导手的手指，不要只用眼角看引导手。翻眼法的眼睛是动态的，不仅使眼肌具有良好的协调能力，而且具有自由旋转的能力。通过眼部肌肉的复杂协调运动，可以增加眼部血液和血液的循环，从而保持健康，提高视力。

渐近变焦方法

所谓渐近变焦法，就是双眼聚焦的物体逐渐拉近，焦距由远变近的一种眼睛方法。成人版的明目技能“左右划臂抬火轮”是一种趋势。双手左右划臂后，掌心向前分，目视小指根，屈肘，双手由远至近闭于眼前。这个过程使用渐近缩放方法。这种方法的独特之处在于焦距的逐渐变化。看小指根部的时候是专注的眼神。由远及近，双手焦距逐渐减小，眼肌的协调力逐渐增强。当你的手接到眼前5cm时，你的眼睛就成了“斗鸡眼”了。掌握渐近缩放法做两件事。第一，全程保持眼睛对焦，中间不要放松。不专注，肌肉不发力，就放弃了对视力的追求。二、手臂由远及近弯曲，双手保持缓慢均匀，不要太快。只有慢慢匀速收手，才能慢慢匀速缩短焦距，眼部肌肉会逐渐增强力量，在这个逐渐变焦的过程中收到效果。

凝视法

所谓凝视法，就是睁大眼睛凝视远方的方法。在“推掌抚耳润水车”的潮流中，成人版的明目术，坐腕推掌，凝视前方，采用凝视定焦的方法。凝视定焦法所要求的焦点虽然是静态的眼睛，但与闭眼定睛法的焦点不同，其特殊之处在于强调凝视眼睛。凝视时，眉毛扬起，眼睑大睁，眼睛怒目而视，牵拉眼周肌肉，同时刺激眼周穴位，这是所有眼周肌肉的运动。凝视和对焦要持续3-5秒不眨眼。只有足够强烈地刺激眼睛和周围的肌肉，才能取得良好的效果。看一眼就放松，或者半途而废，都很难取得好的效果。

正确理解上述五种盯眼方法的不同要求，并在学习和练习成人版明目术的过程中熟练运用，就能把握好学习这套技能的“牛鼻子”，辅以准确揉压相关穴位，触摸相关经络，掌握协调引导、沉着冷静、三调结合的规范动作，就一定能取得理想的养生明目效果。