五禽戏的功法基础（上）

教科书编写小组

功法基础主要从手型、步型、平衡、呼吸、意念、桩功、肩臂练习等方面入手。，旨在帮助练习者尽快掌握五禽戏的技术动作基础。可以单独练习，也可以在五禽戏套路练习之前练习。长期坚持可以帮助练习者进一步理解动作的要领和原理。

第一，手型

(1)虎爪

五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣（图1）。张开五指，绕虎口，扣第一、二指关节(图1)。

(2)鹿角

拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣（图2）。拇指伸出，食指和小指伸出，中指和无名指扣起(图2)。

(3)熊掌

拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆（图3）。拇指按在食指指尖，其他四指并拢弯曲，绕虎口(图3)。

(4)猿钩

五指指腹捏拢，屈腕（图4）。将指尖捏在一起，弯曲手腕(图4)。

(5)鸟的翅膀

五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下（图5）。伸直手指，拇指、食指、小指向上倾斜，无名指、中指并拢向下(图5)。

(6)紧握。

拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收握（图6、图7）。大拇指触碰无名指根段内侧，其余四指合拢握住(图6、图7)。

第二，台阶式

弓步

两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度。前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地（图8）。双腿前后迈一大步，水平方向保持一定宽度。屈前腿弯腰，大腿向地面倾斜，膝盖与脚尖相对，脚尖微屈；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖微微扣住，双脚全部着地(图8)。

(二)虚拟步骤

两脚间距约10厘米，一腿向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈；后腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方约30°，臀部与脚跟上下相对，身体重心落于后腿（图9）。两脚间距10 cm左右，单腿向前，脚跟着地，脚尖上翘，膝盖微弯；后腿弯曲下蹲，双脚全部着地，脚尖向前倾斜30°左右，臀部和脚跟上下朝向，身体重心落在后腿上(图9)。