健身气功·五禽戏习惯性错误及纠正方法

李惠

储备潜力

1.左脚打开成八字形，两脚之间的距离小于肩宽。脚八字时，阴穴不开，夹尾练，影响任督二脉的联系。纠正:开始时，先抬起左脚，然后是脚趾。当你坐下时，先放下你的脚趾，然后放下你的脚跟。当你稳定下来时，你应该向左支撑你的脚跟，以保持双脚平行。双脚之间的距离要比肩膀略宽，即双脚内侧的距离与肩膀同宽。

2.手肘太直，手太高，手肘在时间上太高。纠正:手掌前撑时，手肘微弯，但手不要举得太高，不要碰到乳房。手掌紧贴胸部时，手肘应略低于手腕。

胡住

1.手直接从手掌变成拳头，没有虎爪式的过程。纠正时，先坐在手腕上，支撑手掌，手指完全张开，掌心向下，然后弯曲手指的第一、第二指节，形成虎爪，再依次向外转动小指、无名指、中指、食指、大拇指，形成坚实的拳头，拳眼朝前。

2.手指举到头上时弯曲手肘。纠正:手指举到头上时，应充分抬高手肘，如举起重物，保持到完成旋转握成拳。

3.两拳拉下，两肘向外张开，两拳间距变小。纠正:两拳下压时，手肘向前弯曲，前臂保持垂直下压，两拳距离与肩同宽。

帕尤姆·普利

1.当你开始膝盖前直跳时，低头，看前方和下方，肩膀高于臀部和虎爪。纠正方法:当你开始单膝直跳时，从你举手到前上方的时间，你要看着你的手，保持背部挺直，臀部要主动向后坐。看着虎爪向前跳，落到臀部、肩膀和爪子上，然后停下来。

2.徒劳冲刺时，重心向前，前腿和前臂完全伸直。方法:迈一小步，距离不超过一尺，重心放在后脚，前倾45°左右，前腿膝盖微屈，脚尖向上，双肘微弯成弧形。

3.开步和虚步两个前划的抬拳动作没有区别。要求:当你开始直跳至膝盖时，你应该直起拳头，将拳头举至头顶前方，然后跳虎爪。徒劳冲刺时，要向后弯腰，拳头举至肩，然后双脚离开，移动重心，拳头变成虎爪。

4.每次出场后的调息和开始时的调息没有区别。要求，每次出场后的调息动作和开始时的调息动作的区别在于手握的方向不同。用你的调息把你的手向前举，打完之后用你的调息把你的手向前举。

露蒂

1.踩落脚点方向距离不准，导致身体侧屈不到位，看不到脚跟。方法:以左脚为例，重心向右移，右膝微曲，左脚通过右脚内侧抬起，向左前方做弧形。脚后跟的落点应该在左脚趾前侧一英尺左右。

2.前趾外展小于90°，冲刺时重心不稳。主要是因为前脚趾的外展角度不够，使得后脚处于或接近前脚的延长线，导致重心不稳。方法:前脚趾充分伸展到大于等于90°，让后脚完全踩不到前脚的延长线上，冲刺时重心会很稳。

3.当把身体扭到角落时，为了看清楚脚跟，脚跟向外翻或者向上抬。纠正:到达鹿角时，重心前移，前脚趾伸展90度，前腿弯曲，后腿推直，后脚全部站稳，腰腹扭转幅度加大，可以看到后脚跟。

4.收脚退步时，两手不够伸，画一个小的斜弧。方法:重心后移，脚尖向上翘起时，手肘抵腰的手完全伸向体侧。收脚换步时，两只手通过头上的一个垂直大圈落在身体前面。

鹿群

1.下步后双脚近似成一条直线，重心不稳，上身左右摇晃。要纠正的话，在同侧的肩前往下踩，这样两脚之间的横向距离在20 cm左右。往后坐，往后坐，脚后跟往里放30-40下。

2.坐好，拱起你的背。当你向前伸展手臂时，你不能做垂直的弓。关键原因是前一步太大。纠正的话，上一步应该是上下抬脚，上一步的距离应该等于小于自己脚的长度。当你坐在拱背上时，你应该向后引背，收腹，向前勾胸和臀部，你的躯干将成为一个垂直的弓。

3.坐在弓背上时，双臂向前伸直，背横弓不明显。关键是保持手肘伸直。方法:坐回时，低头，弓背，收腹。同时，手臂向内旋转，肘部向两侧轻微弯曲。

雄云

1、两掌紧贴腹部，上身晃动，两掌基本不动。方法:放松肩、肘、腕，用上半身摇动，手掌以肚脐为中心做侧面垂直圆跑。垂直的圆圈直径约10厘米。两拳在肚脐正上方时，两臂夹角小于90°，两拳在肚脐正下方时，两臂夹角大于90°。

2、上半身基本不动，两掌主动画在腹部前方摩擦腹部。纠正:放松肩、肘、腕，随着上半身的晃动被动画圈，不主动。从手掌到肚脐两侧，取决于手臂的重量，所以放松肩部是关键。

熊晃

1.不提臀，屈膝直接抬腿向前。要纠正的话，先提臀拉脚离地，然后屈膝抬腿下台阶。提臀时，膝盖和脚踝完全放松，臀部随臀部上升，腰椎和骶椎侧弯，大腿和脚趾下垂，然后屈膝抬腿向前。

2.走一步的时候，脚跟和脚尖要轻轻的落稳，或者重心不前移，主动落稳，抖脚不抖臀。方法:抬脚后，重心先前移，然后脚随重心自然下落，同时全脚着地，晃动髋关节。

3.向前迈得太多，两脚横向间距太小，形成八字脚。落地前脚踝不放松，脚尖上翘，是落地成八字脚的主要原因。要改正，第一，你要下台，而不是下台。第二，下蹲前，脚踝放松，脚尖放低，双脚全部着地，脚尖自然向前。跨步后，两脚外侧距离要比肩宽，前后不超过半尺。

4.手臂前后摆动时，肩膀始终保持水平，没有起伏。要纠正的话，身体前倾后坐，扭腰摆肩，带动手臂上下来回摆动，让前面的肩膀下沉，后面的肩膀上升，这样肋骨就开合了。

猿

1.提球体时，打开手肘，球体不紧绷。方法:以钟山穴为中心，耸肩缩颈，屈肘抬腕，大臂贴肋，使双肘在肋前合拢，不要在肋上分肘。

猿类采摘

1.环顾四周挑选时，手的位置太低。纠正:环顾四周时，身体微微前倾，手掌面向太阳穴，指尖举过头顶。采摘时，“猿钩”要高于头部，在头顶的前方。

2.挑钩后顶腕动作太大，眼睛不看手。正确的方法是从后向上画一条垂直的弧线，在头顶上方向前方摆动，快速同时抓钩和顶腕，突出摆动手指抓钩的动作，目测猿钩。纠错的关键是在抓钩之前要有一个高的位置。

鸟类伸展

1.合掌时，手掌先向后再向下，下推时，手掌先向前再向下。纠正:手掌合拢后，无论抬压，始终保持掌心向下，与地面平行，不前不后。

2.合掌时，弯曲并拱起手掌。方法:将手掌合拢后，将手掌伸直，与地面平齐。提起时，手腕放松弯曲，手掌平放，掌心向下。

3.独立挥拍时，身体前倾。纠正方法:前后摆动时，保持身体直立，挺胸，将百会穴推至上方，眼睛直视前方。

鸟儿飞翔

1.手掌从两侧落于腹部前方时，向上摆动至中间穴位。纠正:手掌从身体两侧向腹部前方(肚脐下)落下，手掌对角相对，指尖相距10cm左右，手臂呈弧形，不能高举摆动，更不能重叠指尖。

2、直臂摆动，动作僵硬。纠正:两臂肩、肘、腕放松，肘、腕自然弯曲。无论是举起还是放下，都像鸟翅膀一样，按照肩、肘、腕的顺序上下蠕动。

3.手形变换的位置不准确。方法:手掌到肩膀的高度为手形变换的节点。当手掌从一边向另一边水平抬起时，手掌变成鸟翼手，略高于肩膀。当一只鸟从肩膀上掉下来时，它的翅膀会变成手掌放在腹部的前面。当你侧举至肩高时，手掌变成鸟翼，继续举过头顶。当手掌下降到肩高时，鸟的翅膀变成手掌，继续下降到腹部前部。