健身气功的练功心得体会，健身气功的练功心得体会,健身气功学后感

牛军

(3)道教文化

楼道以长寿为目标，以双修人生为手段。围绕这一目标和手段，发展了许多方法和理论，是健身气功的重要载体和源头。中科院胡老师专门讲了道教，以及丹道和健身气功的关系。梅默生在太极拳和内丹学的讲座中也涉及到了健身气功的内容。

道教经典如《道德经》、《黄庭内经》等都与健身气功的理论和技术有着密切的联系。八段锦、易筋经锦、十二锦中有“抓手”，其出处在《道德经》第五十五章。《易经》中青龙和卧虎对应的是“左青龙右白虎”。腹式呼吸是道家实践中“顺人而逆人”思想的表现，也是单涛实践中“息而举，气归脐，举而吞，遇火遇水”的具体体现。八锦功法主要是道教典籍中记载和流传的。健身气功理论中经常提到的腹部、黄婷、周天等概念都来自道教。孙泽贤教授专门论述了《太乙金花的目的》中的“申远”和“知神”概念对西方精神分析学派的影响。

道教在发展过程中，最终形成了“性命双修”的思想。性是一个人的精神感官(精神)，生命是一个人的生命力(生理)。16字道家口头禅:“听听众，用心听空气，心灵合一”(《金丹》)是性与生命结合的方式，也是气功修炼的具体指导方法。

相互动，相互依存，概括了练习健身气功“三音”的具体要求。气功是以运动为基础的。根据运动的提起和打开，在形状上吸取空气，用空气输送身体，使运动和呼吸相互配合，即运动跟着兴趣走。然而，健身气功不是简单的呼吸练习，因为在实践中精神活动和呼吸练习应该紧密结合。比如“虎举”时，意念虎伸展四肢，双手吸气；用意念做拳头下拉，呼气；注意精神活动来调节气息的进出，也就是心有灵犀。

“用心入气”是指练习者要有意识地用意念来调节呼吸，不断地体验、掌握和运用与自己的身体状况或动作变化相适应的呼吸方法，使动作与自己的呼吸相配合，疏通和调理体内的气血，调节呼吸之气，从而达到滋养精神、通畅气血的目的。无论选择哪种呼吸形式，都要放松自然，不能憋气。同时，呼吸的“音量”和“力度”也不能太高。宜缓、匀、深，即“调息不断”，以利身体。

“听回观众”是为了安心和放松。放松是指身心的放松，静是指思想和情绪的宁静。安静是放松的基础，有助于进入安静。放松和安静体现在思想、呼吸、姿势、动作等各个方面。练气功，要尽可能放松关节肌肉，把所有的筋骨都放松，气才能自然流畅，“气才不会凝滞全身”；是放松，不是柔软和收缩。只有身体放松、放松，身体才能放松、平静、自然。不是心静止了，是上帝没有失控，精神在掌控。一念将取代一切念，一切外界干扰将被排除。只有在寂静中才能达到心灵的平静，心灵的平静才能充分发挥身体自然调节和平衡的功能。所以，只有精神放松，意识平静，呼吸自然，心随形，神随形，才能起到强身健体的作用。

心心相印、形神和谐是健身气功学习和练习的目标。调整心态是“三调”的核心。在实践中，要做到意从形出，形从意出，神从神出，形从神出，形神和谐，完美融合，达到意由形生，形止于意的境界。“心要清，息要静，身要松”。修行者在掌握了放松与安静之后，还要注意“三调”的关系:“形不正则气乱，气乱则心乱，心乱则心乱”。也就是说，练功者在练功时，要保持头身直立，姿势自然，全身各部放松舒适，呼吸均匀，逐渐进入练功状态，使自己的气息更加舒适，与外界大气的交换更加有质量、有秩序，做到外动于衷，心平气和，松紧适度，调整全身气血分布，柔化筋骨，调理气血，疏通经络。

胡教授和梅默生老师都做了“内丹”的讲座。关于道教内丹的理论、方法、派别很多，但其宗旨大体如下:修习内丹者，指以人身为炼丹之鼎，以身之精为药，以灵为敷，在自己体内燃烧，使精、神、灵不散，成为“圣胎”。所谓圣胎，就是内在的仙丹。其具体方法往往体现在健身气功中。比如“摇头摆尾除心火”的方法，即“门槛与距离相匹配”，意思是元阳真气藏于肾府，袁茵的真液源于心海。只有阳升阴降，气液传导，水火既济，人的生命活动才能得到促进。胡教授说:人一出生，肚脐就与母体相连，小腹就在肚脐里。很显然，腹部的这个洞在人体中有着特殊的地位，是炼丹火中的引子。历代丹麦人都以“聚精会神于穴”为修炼的关键，将头祖窍聚集的光引入丹田。在这里，丹道集中内视，“积能，累”，水火，吉吉，才是正道。所以在健身气功的练习中，所谓“贴腹”一般是指“下到腹部”，结丸的地方就是腹部，也就是结丸的场。从广义上来说，“人在丹田无处不在”，头脑的所有顾虑都可以称为丹田。《十二锦》中的“击鼓吞津”、“焚脐轮”等动作也是内丹术的具体要求。

(四)易学文化

易经被儒家称为六经之首，被道家称为三玄之一。它包罗万象，博大精深，与气功息息相关。张文质教授作了一次关于周易和气功的专题讲座。苏教授讲了“五运六气”，孙泽贤教授讲了“归根心理学”，也涉及了很多易学的知识。

导引养生功十二法中的“乾元启运”、“双鱼悬阁”，八段锦中的“去心火”、“背后七颠”，易筋经中的“摘星换斗”等动作都与易学有着直接的联系。《八段锦》中的“甘源开运”、“双鱼挂亭”、“除心火”、“背上七疙瘩”、“易筋经”中的“摘星换斗”等十二种指导养生锻炼的方法，都与易学有直接关系。