产后恢复小知识,女性在产后恢复期间还要注意什么的均衡

冷莉莉

随着“全面二孩”政策的实施，很多女性开始了“生孩子”计划，产后身体康复成为一件大事。如何有效、科学、合理的恢复？

产后恢复注意事项

三个时间段

产后恢复的黄金期是产后42天，是产妇身体变化最大的时期。在这个阶段，产妇要调整心态，疏通乳腺，锻炼盆底肌肉，让子宫基本恢复到孕前大小。

理想的产后恢复期是产后42天至1年，是孕妇的理想恢复期。这期间要加强盆底肌肉锻炼，修复产后腹紧，科学重建私处和妊娠纹。

经过最后一阶段的科学调理，新妈妈的各项身体指标基本恢复到了应有的状态。此时，心理和精神的恢复面临许多新的问题，科学的心理咨询和医生的指导是必要的。

当心“妈妈的手”和“妈妈的脚”

“母手”临床上一般指狭窄性腱鞘炎。如果拇短伸肌和拇长伸肌腱鞘出现炎症，称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎；如果拇指或手指屈肌腱发生炎症，称为“扳机指”。

狭窄性腱鞘炎之所以被称为“母手”，主要是因为“新科母”体质较弱，再加上长期带孩子后拇指、手掌肌腱反复劳损，容易出现无菌性炎症。

产后如何预防“妈妈的手”

1.不要长时间单一姿势抱宝宝。抱宝宝的时候，不要把重心放在手腕上，而是放在前臂上。最好是双臂在两侧交替抱着宝宝。经常变换姿势，不要保持一个姿势太久。

2.不要过度劳累你的腕关节。当你的手肘和手腕感到酸痛时，立即停下来休息。

3.不要忽视手部关节运动。手腕感到酸痛时，可以做切、换手等动作。

4.不要让你的手经常变冷。“妈妈的脚”可以分为生理和病理。

网友所说的“妈妈的脚”一般是产后水肿，分为生理性和病理性两种。

生理性水肿主要是由于子宫增大影响血液循环引起的。此外，由于孕激素的影响，孕妇对水分的代谢变差，也会出现水肿。如果产后水肿发生在下肢，不超过膝盖，一般是孕期水肿遗留的问题。随着排尿和排汗，产后4周左右水肿会慢慢消失。

病理性水肿一般由妊娠高血压综合征、肾病、心脏病或其他肝脏疾病诱发。产后病理性水肿不仅出现在下肢，还会出现在手部、面部和腹部。如果产后水肿全身出现且持续时间较长，并伴有食欲不振、头晕、尿痛等症状，应及时去医院就诊。

预防产后水肿，平时不要长时间站立或久坐；休息时适当抬高腿部，如在腿上垫个枕头，有助于缓解水肿；饮食中不要味道太重。可以吃一些利尿消肿的食物，如薏米、红豆、鲫鱼等。

注意产后抑郁症的预防。

生完孩子后，性激素、社会角色、心理变化引起的一系列身体、情绪、心理变化，容易导致抑郁，严重的可发展为产后抑郁。

产后抑郁症分为两种情况。一种是产后抑郁症，由于产后内分泌影响，特别是产后24小时内体内激素水平的剧烈变化，是产后抑郁症的生物学基础。另外，一部分原因是孕期焦虑的延续。怀孕期间缺乏关注、工作压力和担心胎儿性别等问题都可能增加产后抑郁症。产后抑郁不是病态，而是可以在产后4-6周恢复。

另一种是产后抑郁症。如果4-6周后仍感到焦虑、抑郁，经常无缘无故地哭；感觉疲惫不堪，无法应付日常生活，感到迷茫无助；对所有或大部分活动明显缺乏兴趣；对一切都很认真，紧张易怒；无时无刻不在担心自己的身体和孩子的健康；睡眠障碍，体重明显减轻或增加；等等。这种情况就是病态的产后抑郁症。我们不仅需要心理咨询，还需要一些药物治疗。我们应该及时寻求专业心理学家的帮助。

预防产后抑郁症，要做好孕前和孕中的充分准备，注意产后调整。要认识到产后的情绪变化是一个正常的生理过程，是一个需要更多的关心、呵护和疏导，以及自我意识和自我调理的过程。产妇要主动和家人朋友沟通；家人，尤其是丈夫，不要对新生儿全神贯注，还要仔细观察产妇情绪的变化。

另外，要做好甄别工作。产后三个月是女性身体和内分泌逐渐恢复的关键过程。孕妇可以通过抑郁量表和焦虑量表进行自测。如果分数异常，他们应该及时就医找专科医生。

巧妙预防产后疼痛

经常有新手妈妈抱怨腰酸背痛，颈肩酸痛，手腕酸痛，说月子期间没做好。其实这些痛苦都是可以提前预防的。

产后腰痛多由腰肌劳损引起。很多新妈妈还没有学会正确的喂奶姿势，可能会导致腰肌劳损，腰痛；还有一些产妇活动量太少，卧床休息。此外，他们体重增加，腹部脂肪增加，增加了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损。

预防产后腰痛，孕期注意充分休息。坐下时，可以在腰后垫上枕头、靠垫等柔软的东西，减轻腰部的负荷。睡觉时采取左侧卧位，弯曲双腿，减轻腰部负担；产后不要穿高跟鞋，避免弯腰或长时间站立，引起腰痛；产后做家务应使用长柄工具，以减轻长时间做家务和弯腰所带来的压力，每次时间不宜过长；喂奶时，可以坐在矮凳上，把枕头放在腿上托起宝宝，把重量分散在腰部；产后避免提重物或过高的物体，不要过早跑步或走路，经常锻炼腰部拉伸腰肌；如果感觉腰部不适，按摩、加热酸痛处或洗热水澡，促进血液循环；平时注意腰部保暖。

产后要特别注意补钙，因为产妇体内雌激素水平迅速降低，催乳素水平高，乳汁使钙消耗过量。如果不及时补充，可能会引发腰酸背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。还有一些产妇因盆腔肿瘤、盆腔炎等疾病引起的腰痛，需要先进行治疗。此外，紧张会增加血液中的激素，诱发腰椎间盘肿胀，导致腰痛。保持愉快的心情也会有助于预防腰痛。怀孕分娩带来的痛苦一般会在产后一周内缓解。如果疼痛非但没有减轻，反而越来越严重，就要尽快就医。

预防产后手腕疼痛，不要过早做家务。过早做家务或过多抱孩子，会增加肌腱、关节、韧带的负担，容易导致膝关节、手腕、手指等大小关节劳损疼痛。分娩后，身体虚弱或浸泡在冷水中，容易使产妇的腕关节疼痛。产妇一旦感到手腕疼痛，应及时就医，并在医生指导下服药。优选养血祛风、散寒除湿的中药。如果手腕和拇指剧烈疼痛，每天坚持做手屈伸运动；手腕疼痛时，可以适度按摩自己，但不要过度按摩疼痛部位。必要时使用超短波或红外线理疗。

产后补气血，防治“月子病”

中医认为，产褥期是产后各器官恢复的重要时期。产后疾病的原因多为气血不足，络脉不足空，如果不及时调理，可能会影响一生。月子病又称“产后风”、“产后身痛”，常因产褥期调理不慎，导致怕冷、受风、出汗、关节痛等一系列症状。事实上，月子病在物质匮乏的古代是很常见的，即使在生活条件优越的现代也是如此。

分娩时产妇要用气用力，尤其是头胎，更是常见，筋骨大开，以致耗血耗血。即使是正式分娩，也是外伤出血。所以产妇的产褥期脉搏空弱，供血弱，出现血瘀。如果产妇一不小心又感到了寒冷，风邪就会乘虚而入。如果月子里没有调理好，经过3个月左右的恢复期，你的筋骨会闭合，寒邪会留在体内，你会出现明显的怕冷、全身骨痛等症状。尤其是平时久坐、缺乏运动的都市女性，产后自我调节能力和恢复能力较差，更容易出现上述症状。

女性产后虚损血瘀。本着“产后不拘，产后不忘”的原则，运用中医辨证施治，适度调养，可以纠正其偏颇体质，预防“月子病”。