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东方

退行性关节炎是最常见的关节炎类型。其成因主要与年龄有关，但也与生活习惯密切相关。

人体的关节在骨头之间有软骨，用来承重，减轻关节压力，类似于汽车减震器的作用。从出生开始，这些软骨就在发育和生长，同时，它们也在做负重的工作。在年轻时代，软骨的厚度足以让身体正常活动，不会有任何不适。但是，如果身体的姿势不正确，缺乏运动或者肥胖，关节就不能平均分担重量。时间长了，软骨会变薄，使关节的空变窄；而关节必须持续工作，于是逐渐在骨关节面边缘形成骨质增生，帮助关节承受重量，也就是俗称的骨刺。骨刺大多只出现在需要承重的关节处，如颈椎、腰椎、髋关节、膝盖、脚跟、手指等。

骨刺形成需要很长时间，所以退行性关节炎常见于中老年人。但近年来，很多年轻的上班族已经开始出现关节退化的迹象，尤其是需要长时间低着头、抬头工作，或者长时间坐着、站着的时候。因为他们姿势不好，承重的机制被破坏，退化的问题出现的早。

退行性关节炎最常见的症状是僵硬和疼痛，严重时会出现肿胀、麻木等。大部分人在早期，早上起来症状会特别明显。他们需要先动起来，身体的僵硬感才会得到缓解。但退变早期的不适可以通过活动和拉伸来缓解，容易忽视问题，从而延误就医。

无论是哪种关节炎，改善症状最重要的一个关键就是“动”。大多数退行性关节炎发生在膝关节。日常生活中，不要长时间保持一个姿势，更不要盲目做膝关节反复屈伸、揉髌骨、抖膝关节等运动。还应特别注意避免关节的机械损伤，并尽量减少关节的重量和磨损。比如膝盖和脚踝退行性关节炎患者，要尽量避免长时间上下楼梯、蹲、站、跪、爬山、徒步，尤其是关节肿胀的时候。患者可选择游泳、骑自行车、体操等关节负荷较轻的运动，也可使用手柄、拐杖、护膝、助行器、楔形鞋垫或其他辅助设施辅助关节运动。关节已经开始疼了。如果你不多锻炼肌肉，你的肌肉会变得更弱，引起更多的关节损伤，疼痛会变得更严重。

对于已经患有退行性关节炎的患者，有不同程度的不同方法。早中期患者可以多走路，每周3 ~ 5次，每次30分钟。散步可以减轻退行性关节炎患者的痛苦。同时，放慢脚步、穿舒适的鞋子或使用矫正鞋垫，可以减轻走路给膝盖带来的负担。

疼痛较重的人可以尝试“水中行走”。水中的阻力对活动中的关节有保护作用，而且因为阻力，可以锻炼肌肉力量，对训练肌肉柔软度和关节活动度很有帮助。

在水中运动时，水温最好是温热的。因为水温过低时，肌肉会不由自主地收缩，所以不适合进行肢体训练。下水行走前，可以在水中热身，花10分钟左右的时间锻炼关节。在水中行走时，尽量使身体摆动。每一步都要让你的关节运动到极限，速度可以由慢到快。

平时穿合适的鞋子。平底鞋并不是最好的选择，因为当你穿着平底鞋走路的时候，你的体重会过多的压在你的脚后跟上，走路的时间会很长。上传的冲动可能会导致你的脚跟、脚踝、膝盖、臀部和腰部疼痛和不适。所以最好穿鞋底有弹性的软鞋，比如带坡跟鞋的休闲鞋，可以减少重力对关节的冲击和关节的磨损。

可以在家里用热敷来缓解疼痛。将热敷袋放在疼痛僵硬的部位10 ~ 15分钟，每日一次，也可泡澡或洗热水澡。虽然不能治愈退行性关节，但对暂时缓解疼痛有很好的效果。

腰椎以下形成的关节退化可以通过矫正鞋垫来平衡和矫正。关节退化的主要原因之一是应力失衡。矫正鞋垫可以帮助患者在行走和站立时保持身体应力的适当平衡机制。当重量更均匀、更高效地分布在各个关节时，就可以控制关节退变的速度，慢慢减轻疼痛。