跑步小诀窍

匿名的

在跑步过程中和跑步后，每个人都会遇到各种各样的问题，比如跑步后肌肉酸痛，跑步时胸部疼痛，甚至有些人在跑步时会抽筋。其实这些症状都是有原因的。另外，有的人跑步感觉很累，可能是没有调整好跑步频率或呼吸造成的。让我们学习一些跑步技巧。

跑步前补充水分

跑步时人体加速水分挥发，大量消耗水分，就会造成缺水。此时，运动前适当喝点葡萄糖或温水、淡盐水，既能提前补充水分，又能让跑步时喉咙更舒服。

但是，不要喝太多的水，否则容易增加胃肠道的负担，因为本应帮助胃肠道消化食物的血液在跑步过程中会流向全身，胃肠道会孤立地完成整个消化过程。所以大家一定要适当喝水，避免喝太多。

鼻呼吸

在跑步的过程中，很多人会感到口渴，有的甚至出现喉咙痛的症状。除了缺水，还有可能是跑步时过度呼吸或者环境造成的呼吸道疼痛。跑步时需要用鼻子吸气，用嘴呼气，这样可以避免空过多过多的气流进入呼吸道。

呼吸的节奏

跑步时要注意跑步的节奏和规律，不要随意控制自己的速度，以免体力过度伸展，达不到目的。

注意呼吸的节奏，这样可以更轻松的跑完全程。你也应该制定一个计划来控制速度。你要知道500米和1000米需要的速度是不一样的，所以你需要一个均匀的速度，避免跑不完全。

避免摇头。

跑步时，有些人会头晕。这种情况是由头部振动引起的。在运行过程中，振动是不可避免的。一定要保持头部在一条直线上，避免震动。保持上半身挺直，腿不要太高，这样有助于你跑得更流畅。

注意节约能源。

跑步时要均匀分配体力，不要随意打破自己的节奏。比如你永远不要超越那些出现在你面前的人。因为节奏一旦被打乱，就很难坚持。正确的做法是加快速度，按照自己的节奏保持匀速。