低头玩手机相当于让颈椎承受

张小丽

欧洲脊柱协会发表声明称，“手机脖子”已经成为新一代全球性疾病。一个人的头重约5公斤。看手机等电子设备时，一般是60°角。因为重力和杠杆作用，颈部肌肉会承受25kg以上。时间长了，后果可能包括颈部不适、疼痛、僵硬、头痛。随着时间的推移，情况会变得更糟。

“预防‘手机脖子’最好的方法就是经常活动脖子，不要长时间低着头。昆明邦爱颈肩腰腿病医院院长王凯志说。

据了解，除了玩手机、平板电脑，打麻将、织毛衣也会经常低着头。如果他们长时间低着头，他们的颈部肌肉很容易紧张，引起酸痛和不适。有些病人还会头晕，因为向大脑供血的动脉包括颈动脉和椎动脉。椎动脉受压常因脑部供血不足而导致头晕。

“颈椎病是一种退行性疾病，以前多见于老年人。现在很多年轻人都喜欢玩手机，尤其是刷微信的时候。因为身体杠杆和重力的作用，局部肌肉和颈椎承受的压力过大，容易出现受伤、脖子僵硬、疼痛、头晕等‘手机脖子症状’。时间长了，这些症状会逐渐加重，从而引发颈椎病。”

颈椎病是一个逐渐发展的过程。颈椎长时间保持错误的姿势，一开始可能只是肌肉酸痛、痉挛，然后颈椎椎间盘、小关节、韧带开始退变，骨质增生就开始了。椎管和椎间孔变窄，导致脊髓受压或神经根受压。会出现四肢麻木无力、脖子酸痛、走路像棉花堆一样，甚至头晕胸闷等症状。

另外，得“手机脖子”的不仅仅是年轻人，还有一些中年人，尤其是一些儿童。空空闲时间比较多，喜欢玩手机、平板等电子设备的人。

因此，专家建议，最好每工作一小时就站一会儿或者做做运动。你也可以把桌面弄斜，或者把写字台抬高。可以用书把它抬高两厘米，避免工作时颈椎过度弯曲。

正确的睡姿也很重要。好的睡姿，既要保持整个脊柱的生理曲度，又要让身体感到舒适，使全身的肌肉得到放松。最好采取侧卧或仰卧的姿势。枕头不要太高，长度从肩膀算起要有10到16厘米宽。

另外，如果已经患有颈椎病，患者应以富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的饮食为主。蛋白质也是韧带、骨骼和肌肉形成不可或缺的营养素。维生素B和E可以缓解疼痛。不要经常吃生冷过热的食物，忌食油腻辛辣的食物。