“久坐族”出路在哪里？新研究发现，每天久坐八小时，中风风险高七倍

美国心脏协会(AHA)出版的期刊《中风》发表的一项新研究发现，60岁以下的成年人大部分时间都是久坐不动的。与那些花更多时间进行体育锻炼的人相比，这些“久坐者”患中风的风险更高。

研究表明，每天坐8小时或以上且缺乏锻炼的人，比每天坐不到4小时且锻炼至少10分钟的人，患中风的风险高7倍。

我们先来看看什么是“久坐”？久坐不是指一直“坐着”，而是包括使用电脑、看电视、玩手机、阅读、开车等在内的一点点身体活动。

研究人员分析的数据来自加拿大社区健康调查中对14.3万名成年人的9.4年健康信息追踪。参与者年龄40岁及以上，无中风史。在研究期间，参与者有2965次中风，其中90%是缺血性中风。

这些是最常见的中风类型。当向大脑供血的动脉堵塞时，就会发生这种情况。如果中风得不到及时治疗，这个区域的脑细胞可能会因为缺氧而死亡。”该论文的通讯作者、加拿大麦克马斯特大学的临床医生雷德·琼迪(Red Jondy)说。

根据美国心脏协会的统计，在美国，60岁以下的成年人平均每天花10.5个小时在手机、电脑或看电视上。其中，在这方面花费时间最多的年龄段是50 ~ 64岁。

研究人员根据参与者的久坐时间将他们分为四类:每天少于4小时，每天4到6小时，每天6到8小时，每天8小时或以上。

数据显示，“2010年65岁及以上成年人中风相关死亡人数下降。但35 ~ 64岁的年轻人中风死亡人数似乎在上升，从2010年的每10万成年人14.7人上升到2016年的每10万成年人15.4人。”

此前的研究表明，成年人坐的时间越长，情况就越严重，这些“久坐者”患心血管疾病的风险就越高，包括中风。90%的中风可以通过调节减少，比如久坐行为。

“久坐时间被认为会损害葡萄糖、脂质代谢和血液流动，并增加体内炎症。随着时间的推移，这些变化可能会对血管产生不利影响，并增加心脏病发作和中风的风险。”琼迪说。久坐危害

久坐危害

久坐时间与中风累积发病率

研究发现，所有参与者的平均久坐时间为每天4.08小时。其中，60岁及以下人群平均每天花费3.9小时；60岁至79岁的成年人平均每天花费4.4小时；80岁及以上人士4.3小时。

与那些报告每天坐着少于4小时的人相比，报告每天坐着8小时或以上的60岁及以下的成年人患中风的风险高4.2倍。

最不活跃的一组——那些报告久坐时间为8小时或以上且身体活动量低的人，比那些报告每天久坐时间少于4小时且身体活动量较高的人患中风的风险高7倍。

这项研究结果的局限性在于，没有根据久坐时间对参与者的职业进行调查。这可能意味着，那些在工作中也需要长时间坐着的参与者，他们的久坐时间可能被低估了。

约翰霍普金斯大学(JHU)医学院的教授Kerry Stewart说:“许多迹象表明，有人可能会中风。常见的症状包括感到手臂、腿或面部无力，特别是如果这种感觉只发生在身体的一侧。”

根据斯图尔特的说法，口齿不清和视力或听力困难是人们可能患有中风的其他迹象。他指出，“如果人们有一天突然出现与任何其他已知健康状况无关的剧烈头痛，这也可能是中风症状。”

那么，久坐的人如何降低中风的风险呢？斯图尔特说，“增加体育锻炼，同时减少久坐时间，将有助于降低中风的风险。”具体来说，人们可以“先迈一小步”，从多站少坐开始，在日常生活中做一些小的改变，比如走楼梯而不是坐电梯。

根据美国心脏协会的报告，成年人每周至少应进行150分钟中等强度的体育活动，每次最好超过10分钟。“当人们锻炼到足以提高心率和出汗时，活动就被认为是中等强度的锻炼，如快走或骑自行车。”琼迪说。

此前的研究表明，包括饮酒在内的10种潜在可变风险因素与90%的中风有关。Jondi说，“如果在人群中消除所有这些风险因素，理论上可以避免90%的中风。”

为了降低中风的风险，琼迪建议人们不仅要注意减少久坐的休闲时间，还要平衡各方面。“提高体育锻炼只是降低中风风险的重要部分，其他重要部分还有营养饮食、戒烟以及高血压和糖尿病等疾病的诊断和治疗。”(综合报道)(编辑/费勒孟)