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快速缓解颈部不适

管理窝 2022-05-29 20:58:20 阅读() 评论()

龚成于海洋肩颈不适与姿势不良、肌肉不平衡等密切相关。几个简单的动作可以帮助缓解肩颈不适。第一个动作是斜方肌上束牽拉。收下巴，一手背于腰后，一手扶于耳后，使头向一侧屈，至对侧斜方肌有轻微牵拉感时，保持15秒即可。第二个动作是胸肌牵拉。一侧肩…

程海洋

肩颈不适与姿势不良、肌肉失衡密切相关。几个简单的动作可以帮助缓解肩部和颈部的不适。

第一个动作是拉斜方肌上束。下巴往后仰，一手放在腰后，一手放在耳后，头向一侧弯曲。当对侧斜方肌有轻微牵拉感时，保持15秒。第二个动作是胸肌牵拉。肩关节一侧外展外旋90度左右，然后向后拉伸。当胸肌有轻微牵拉的感觉时，可以坚持15秒。第三个动作是拉脖子前面的肌肉。双手交叉放在锁骨上，下巴微微内收，头完全后仰，保持15秒，直到脖子前部的肌肉有轻微牵拉的感觉。

摘自《北京日报》