对身体有好处的运动视频

雷岩

运动可以强心健脑，降低死亡率。但是不运动的人，甚至已经有心血管疾病或癌症的人，再开始运动，是不是太晚了？对于经常运动的人来说，进一步加大运动量是否能更健康？最近，英国剑桥大学的一项研究回答了这个问题:无论你以前做了多少运动，现在开始运动都与全因死亡率的降低有关。

研究人员分析了14000名参与者的年龄、身高、体重、饮食、病史等信息，并通过问卷调查和联合监测运动心率来评估他们一段时间的运动状态，并对他们进行了4次随访。

结果显示，中运动量和高运动量的人死亡风险分别比运动量少的人低28%和33%。当他们的运动量增加到10kj/(kg·天)和14.4 kJ/(kg·天)时，死亡风险分别下降到38%和42%；几乎不运动的人，把运动量增加到6.4 kJ/(kg·天)，也能降低24%的死亡风险。研究人员还发现，如果每天平均运动量增加1 kJ/kg体重，比如60 kg的人每天消耗60 kJ的运动量，再加上3 ~ 4分钟的快走，全因死亡风险将降低22%，心血管死亡风险降低25%，癌症死亡风险降低12%。

因此，研究人员估计，如果每个人都能达到世卫组织推荐的5kj/(kg·天)的最低运动量，那么93%与运动量不足相关的死亡都将得以避免。这项研究的结果令人欣慰，特别是对于患有心血管疾病和癌症的中老年人，他们仍然可以通过增加运动来获得保健效果。

摘自《生命时报》