肺功能锻炼腹式呼吸

王玉林

腹式呼吸就是通过腹部的起伏来呼吸。腹式呼吸可以极大地锻炼肺部，增加肺活量，提高心肺功能，加强肺功能，降低肺部感染的概率，还有助于调节腹部器官的功能。

要进行正确的腹式呼吸，首先要尽量选择空气较好的地方，如树林、阳台等。然后，自然站立或坐下，双手垂直放在身体两侧，吸气时闭上嘴巴，用鼻子慢慢吸气，慢慢鼓起腹部，保持胸部不动，全身放松。可以用手按肚脐下一寸。当你吸气时，你的手会被推出。然后呼气，保持胸部不动，用嘴呼气，最大限度收缩腹部，排气。另外，要控制呼吸时间。吸气4 ~ 6秒，呼气2 ~ 4秒。身体健康的人在吸气和吸气之间可以憋气1 ~ 2秒。呼吸越长越好。可以控制在15秒左右。

摘自医疗保健新闻