倘若力量来自呼吸,呼吸来自生命

兰郑文

你听说过“肺活量”这个医学术语吗？指的是最大吸气量后你试图呼出的空气量，代表肺的扩张和收缩程度。近年来，国外医疗机构已将其作为检测衰老的首选之一。来自长寿老人的调查显示，人的肺活量会随着年龄的增长而下降，但长寿的人可以保持较大的肺活量。换句话说，肺活量大的老年人很可能活得更久，所以保持正常的肺活量可以成为一张有效的“长寿票”。

一个人肺活量的大小，一方面取决于先天的体质，但更多的取决于后天的锻炼。当你的测量值较低时，不要担心。你可以通过一些运动来提高你的肺活量。美国学者希尔提出“从气息中寻求活力”的口号，值得铭记。

肺的保养肺是人体呼吸的核心器官，其功能直接决定了人体的肺活量。所以，首先要注意肺部的保养。一种是养肺，即多吃对肺部健康有帮助的食物，水果和蔬菜是第一位的(有研究表明，每周至少吃5个苹果或3个西红柿，可以改善人的通气功能)。其他软品如大枣、银耳、土豆、山药、莲藕、葡萄、萝卜等也有同样的功效。二是保护肺部。要戒烟，远离污染环境，打疫苗(如流感疫苗、肺炎疫苗)，防治疾病(如感冒、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺癌)。同时，还可以吃一些具有肺保护作用的食物，如洋葱，其中含有至少三种抗炎成分，对哮喘有一定的治疗作用。鱼油有助于预防和治疗哮喘和呼吸道炎症；每天吃含300毫克维生素C的食物，可以降低哮喘和支气管炎的患病率。

学会呼吸。根据一项调查，至少有一半的城市人口存在不正确的呼吸模式，其特征是呼吸急促，他们经常在吸入的新鲜空气体到达肺部下端之前就匆匆呼出。正确的呼吸方式是平静，让吸入的氧气深入肺部的各个角落，呼气的时间应该是吸气的两倍左右。尽量用鼻子呼吸，不要“讨好”嘴巴。一旦改变了错误的呼吸方式，许多常见病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁症等。会得到一定程度的缓解，甚至一些慢性疲劳、月经紊乱、各种过敏反应都会得到改善。

每天早晚主动咳嗽。选择一个空气清新的地方空深呼吸。深吸气时，慢慢抬起双臂，呼气时，突然咳嗽。同时放下手臂，咳出痰，如此反复10次。每次深呼吸后，正常呼吸几次，避免过度换气，及时清除支气管内积聚的痰液，可增加呼吸深度，提高肺活量。

坚持运动可以增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，加深呼吸，提高肺呼吸的效率和功能。中长跑运动员和游泳运动员的肺活量可达6升以上，就是有力的证据。锻炼的时机也有讲究。一天中养肺的最佳时间是早上7-9点，非常适合耐力跑等有氧运动。晚上9-11点是肺最虚弱的时期。最好做冥想、深呼吸等消耗少、相对平和的运动。

坚持正确的姿势。坐姿、站姿或走路姿势也会影响呼吸。长期保持挺胸直腰的姿势，可以增加5% ~ 20%的肺活量，改善大脑功能。

经常微笑的人会不自觉地充分打开气道，深呼吸，清洁呼吸道，使呼吸顺畅，并扩大肺活量，改善肺功能。