练逆腹式呼吸，练逆腹式呼吸,逆腹式呼吸是气功吗

牛军

在做操的过程中，建议练习者采用“反向腹式呼吸”的方法。

逆腹式呼吸，就是吸气的时候收肚子，把肚脐往后背贴，呼气的时候再放松还原。反向腹式呼吸是指吸气时收腹，肚脐向后贴，呼气时放松恢复。

当对着你的腹部呼吸时，用你的鼻子，而不是嘴巴。按照中国传统的锻炼习惯，嘴唇要轻闭，舌尖要轻轻触碰上牙。通过鼻子吸气呼气，尽量使吸入和呼出的气息均匀而深沉。

腹式呼吸本身就是一种很好的锻炼方式，原因有以下几点。

首先，人的呼吸不可能一次将肺部的气体全部排出，总有一些气体沉积在肺底，而反腹式呼吸可以最大限度地与外界交换这些气体，增强人体“吐旧吸新”的能力。

其次，在中医里，肺是保护人体的屏障；现代医学也证明，70%以上的人直接死于肺衰竭。所以锻炼肺功能非常重要。肺的运动形式很简单，就是“开”“关”。而现代人，尤其是办公室白领，从事体力活动越来越少，导致肺的这一功能逐渐下降，这一屏障保护人体的能力也随之减弱。所以反腹式呼吸可以加强这种护航能力。

还是那句话，人只要活着，内脏每天都要工作，却从来没有人放松、按摩、呵护。时间长了，他们能不出声吗？他们闹事的方式很简单，就是让你恶心难受。其实按摩脏腑很简单，用反腹式呼吸法就够了。

吸气的时候，横膈肌下压，呼气的时候，再上提，一升一降，就相当于一抓一放，和我们按摩四肢肌肉的形式很相似。吸气的时候横膈膜往下压，呼气的时候又往上抬，一升一降，相当于抓了又放，很像我们按摩四肢肌肉的方式。

如果想要更好的效果，也可以在吸气和呼气结束时屏住呼吸，也就是不呼吸也不呼吸。这相当于肌肉按摩，按住，停一会儿再放开，力量更足更彻底。

反向腹式呼吸有助于促进肠胃蠕动，增强人体的吸收消化能力，不仅可以减肥，还可以治疗便秘。还能强身健体，帮助人们平复心情，调整心理。

道教经典著作《黄庭经》称脾为“黄庭”，脾为人体之本，五脏之枢。道家有句名言“吃饱了气就吃不下饭”，意思是你人气够了就不会觉得饿。

道家经典数不胜数，但古人大浪淘沙，总结出养生健身的“十六字真言”:倾听听众，用心听空气，屏息凝神，心心相印。它意味着头脑应该专注于呼吸，要求缓慢、均匀和深呼吸。应该用腹式呼吸，尤其是反向腹式呼吸，来代替平时的胸式呼吸。

反向腹式呼吸，包括吸气收腹，呼气还原，在吸气和呼气之间自然停止。古人认为这种呼吸方式可以“让气坠入黄庭”，即气坠入脾，俗称“食气入肚”。这在古代被称为“取气”或“食气”。古人有很多相关的故事，基本上都是以龟为例，说龟可以常年甚至多年不吃东西而生存，因为它们采用一种特殊的呼吸方式“吃空气”，所以有能量供应。

它是乌龟仁慈和长寿的象征。“乌龟的寿命很长。”人们非常崇拜海龟，希望它们能像它们的庇护所一样长寿。故事中，乌龟的特别之处在于它的呼吸是“连续的”，又深又长，频率很低。

缓慢深呼吸有助于集中注意力，减少正念，这样能量消耗就少了。正念越少，能量消耗越低。有一种佛教观点认为，人95%的精力都花在正念上。所以佛教里有句俗语，叫“禅式吃法”。它排除杂念，进入冥想，让快乐代替食物。

如何进入冥想？要从调整呼吸开始，这叫“调息”。具体要求是“调息”，然后才能达到“心有所依”的境地。佛教和道教在这一点上其实是一样的。

在现实生活中，我们可以看到有些人一旦心情不好就喜欢暴饮暴食，这是一种典型的影响脾胃功能的情绪。

气入黄庭，就是气入脾，脾中气满。不思饮食，自然不会肥胖。1973年，湖南马王堆汉墓出土了一部帛书《阙古石齐篇》。这本书的内容讲的是“防五谷”，“阙”是“防五谷”的意思，不是什么都不吃，而是不吃五谷。但是，不吃五谷的时候，要“吃气”，锻炼气息。

逆腹式呼吸的理论根源在于《易经》。腹式呼吸的理论根源在于《易经》。