正宗华佗五禽戏

哈雷

第三，熊出没

熊是一种食肉哺乳动物，外表冷静、笨拙、老实，四肢强壮有力，实际上却机警灵巧。善摇、荡、推、抗，喜爬树、游泳，性情耿直，嗅、眯，能撼山。熊形操肌，属土，主脾胃，守胃。练熊戏，取外阴外阳，养脾胃，化水谷之精，可使肌肉发达，体魄强健，消积化滞，增进食欲，促进睡眠，延年益寿。

预备型

(见图①)

第一式坐洞舔爪左式

接势，左脚向左前方(东南)移动半步，做左虚步。同时举起双手，变化成熊掌形状。右手掌心向下压，靠在右胯上，从左膝到嘴巴画一个圈，就是连续舔爪子三次。(参见图②、图③和图④)

关键点:

双脚不动，以左脚五个脚趾为支点，全身前倾后仰，双臂自然画圈，上吸下吸，全身灵活。

功效:

舒肝脾经，改善肝脾不和引起的各种不适，如腹胀、胸闷、消化不良等。

第二种黑熊爪左。

接势，左脚向前移动半步，左弓步。同时，将手掌向左伸出，面朝下。气势保持转“马步”，左右手掌收拢于腹部，在腹部前顺时针画圈，持续3周，手掌收拢于腹部，掌心向下。(参见图5、图6和图7)。

关键点:

探爪和画圆是连续进行的，不能停止。画圆的时候，脚不动，脚踝、膝盖、臀部、腰、肩、背都跟着动。提起肛门，放松臀部，舌头会碰到上颚。你会充满愤怒。看看你的手。年轻人要练低马步，增强下肢力量。中老年人要练高马步，以不累为宜。

功效:

软化脾土，增强四肢肌肉，增进食欲，促进消化，补充气血，增强自身免疫力。

第三种黑熊的爪子是对的

接势，向右前方(西南)再迈一步，形成右弓步。同时，手掌向右前方伸出，掌心向下。气势保持转“马步”，左右手掌收进腹部，在腹部前逆时针画圈三圈，掌心收进腹部，掌心向下。(参见图⑧、图⑨和图⑩)。

要点和效果和左一样。

第四种笨熊向左游。

1.接电位，右脚向左前方扣成八字形，面向东南，做八字形。同时将腰、胯、肩向右扭转，左手向前方伸出(朝南)，右手随腰向后摆动，掌心向下。(参见图11)。

2.气势未止，左脚扣向前方(正东)。同时右掌随肩、腰、胯向左翻，右爪伸出。爪向左前方，面向东方，左手随腰向后摆动，掌心向下。(参见图12)。

3.继续，逆时针游，一周七步，回到原点，面向正南。

关键点:

这种风格简单，但是运动强度高。慢慢走，轻轻走，上半身向与台阶相反的方向扭转，如扭绳。动动你的头，看看周围，就像一只笨熊在走路。年轻人练低架，中老年人练高架。

功效:

强化全身肌肉，增强腰部力量，畅通关节，调理气血，激活脾燥，发脾气，和胃，减少不良反应，促进和改善消化吸收功能。增强身体的协调性，延缓衰老。

第五式笨熊猛击左式

左脚向左前方迈一步，向左弓步，面向东南。同时熊掌变空拳，向前猛击。用一寸劲，长吸一口气，短吸一口气，发出“嗡嗡”的声音。一旦它吐出污染的空气，就显示出它的勇敢。左拳在前，右拳在左前臂中间，手臂微弯。(参见图13)

关键点:

一步一步的出拳，声音应该是一样的，出拳从声音开始，声音随着出拳出来。

功效:

充实氏族精神，畅通血脉，补气，强壮肌肉，焕发青春。