别让跳绳变成教育难题

卢伟

跳绳就像拼图一样。为了让孩子熟练掌握跳绳这项运动，家长要做的准备工作就是帮助孩子准备好运动能力的每一个模块。有了一些运动基础，会跳绳自然不是问题。

2018年最新版《国家学生体质健康标准》中，1分钟跳绳成为中小学体育考试必考项目之一。如何提高孩子的跳绳成绩，是很多像佳佳妈妈一样的家长非常关心的问题。除了跳绳，小学体育考核项目中还有其他几项，比如肺活量、50米跑、坐姿前屈，家长不必因为增加了跳绳而过于担心。跳绳是一项综合性的运动，巩固一些基本的运动能力。

基本运动能力的发展为跳绳做准备。

很多家长可能会觉得3岁前的孩子离跳绳这项高难度的运动还很远，尤其是在孩子还没有学会走路之前。但其实0 ~ 3岁是人体动作发展最重要的阶段，是孩子以后学习各种运动的前提。大动作方面，宝宝从最简单的转头、翻身、独坐，逐渐发展到学会爬、站、走、跑、跳，县城准备了很强的独立活动能力。在精细动作方面，宝宝的手指越来越灵活，手眼协调也越来越好，为以后手指的精细动作打下基础。无论是大动作还是精细动作的发展，都是为孩子以后跳绳做好身体准备。因此，家长需要在孩子自身发展的基础上，为孩子的活动创造条件，促进孩子动作的充分发展。跳绳也是理所当然的事情。就像玩拼图一样，我们需要先知道孩子跳绳需要哪些运动模块，再把它们拼在一起形成一个整体。如果缺少任何一块，拼图可能会受到影响。

1个难题

协调性是任何身体活动的基础，但不同的运动对协调性有不同的要求。对跳绳的协调性要求很高。双腿同时起跳落地，与上肢臂摆绳高效配合。只有掌握合适的起跳节奏和频率，才能提高跳绳的效率。

随着孩子的成长发育，协调能力会逐渐提高。6岁之前，是协调发展的敏感期。因此，家长要根据孩子的生长发育情况，关注孩子运动能力的发展，为孩子以后的运动技术学习打下基础。

重视爬行

爬行是人类第一次也是唯一一次四肢着地，需要四肢协调能力很强。6 ~ 10个月的宝宝是学习爬行的关键阶段。家长可以积极为孩子准备各种爬行游戏，促进孩子协调能力的发展。在这个阶段，孩子们对外面的世界产生了浓厚的兴趣。家长可以把想要的玩具或食物放在爬行垫的另一端，鼓励孩子向玩具或食物爬去。

爬行游戏开始前，家长首先要为孩子清除障碍，做好爬行垫的清洁工作。还可以“发明”各种游戏和孩子一起爬，比如用纸盒子搭一个“洞穴”，用毛绒玩具做障碍，和孩子一起爬，鼓励孩子多爬。

鼓励跑跳。

在保证安全的前提下，鼓励孩子跑，学跳。比如父母可以和孩子一起玩捉鸡的游戏，给孩子奔跑的机会；孩子还可以学习兔子如何跳，从楼梯底部跳到地面，从地面跳到小台阶等。，并增加跳跃的练习。在这个过程中，从开始的双脚起跳，双脚落地，慢慢过渡到单脚跳跃；从一跳开始，慢慢增加到连续跳。这不仅为跳绳做准备，也有助于孩子协调性和平衡能力的发展。

注重有针对性的运动和运动协调。

3岁以前，孩子主要从事游戏和自由活动。随着孩子进入幼儿园，幼儿园会安排各种各样的体育活动，锻炼孩子的各种运动能力。但是由于天气和活动的限制空孩子的运动可能不够充分。所以家长要适当增加孩子的运动量，让孩子从自由发挥变成有针对性的运动，让孩子学会如何调动全身的力量去扔、踢、跳，并根据特定的目标逐步完成这些动作。这些都是促进他们协调发展的练习。

这些游戏不仅好玩，还能全面提高孩子的身体协调能力。也适合全家一起玩，激发孩子对运动的热情。

投

目标:把球扔进特定的区域。

玩法:用纸团或棉花做成直径5 ~ 10 cm的球，挂一个盒子或在墙上标出一个范围(边长20 ~ 50 cm)。儿童站在一定距离，把球扔进盒子里或指定范围内。距离可以根据孩子的具体情况调整，但要保证孩子会投球，增强自信心。

动作要求:鼓励孩子学习成人动作，如右肩投球，左脚在前右脚在后站立，身体向右后旋转，右臂上提伸展，旋转腿部和腰部带动手臂投球，而不是只摆动手臂投球。两边练习，每边重复20 ~ 30次。

难度的调整:站的越远难度越大，箱子的范围越小难度越大，可以逐步增加。

特别提醒

孩子的运动素质受父母教育方式的影响。在爷爷奶奶帮忙照顾孩子的家庭中，老人在生活照顾上更加细致，但可能对孩子的运动关注较少，导致时间不足，运动种类有限。为了孩子的身心健康发展，作为父母，在晚上和周末照顾孩子的时候，要尽可能多的给孩子创造运动条件，弥补孩子运动的不足。

踢足球

目标:有培养孩子努力玩，有目的感的要求。玩法:在地上标出“球门”。孩子站在一定距离，把球踢进“球门”。距离可以根据孩子的具体情况调整，但要保证孩子能时不时踢进来，激发孩子继续游戏的热情。动作要求:用右腿踢球，鼓励孩子向后摆动腿，身体向右后旋转，用躯干带动腿摆动加速，最后用脚触球。两边练习，每边重复20 ~ 30次。难度调整:站得越远，目标越小，难度越大，可以一步步增加难度。

跳远

目标:在飞机距离上跳得足够远。玩法:让孩子往前跳，做标记。动作要求:鼓励孩子尽可能长时间的跳跃，注意动作要领。起跳前，双腿微蹲，身体前倾，手臂向后摆动。下肢向前向上跳跃，手臂向前摆动至最高位置，躯干拉伸。落地时身体前倾，双腿下蹲。而不仅仅是腿部的动作，躯干和上肢之间没有协调。孩子学习这个动作需要一个过程，一定要示范好。

难度调整:根据孩子的实际情况，尽量让孩子跳得远一些。

另外，对于这个阶段的孩子来说，增加平衡感的训练也有助于完成特定运动时身体的协调性。

家庭亲子竞赛小游戏

当你因为天气等原因不能去户外的时候，你也可以在家里做很多有趣的运动游戏，让孩子动起来，提高孩子的运动能力。

3岁以上单脚站立的孩子，可以通过单脚站立训练平衡能力。具体方法是:双手叉腰，抬起一条腿，保持一条腿支撑。支撑时间越长，身体的平衡控制能力越强。注意周围不要有尖锐物品，以免摔倒后受伤。一家人可以一起玩，看谁能养的久。

取“独木桥”，在地上标出路线，宽5 ~ 10厘米，作为独木桥。要求孩子沿着路线走，脚不准出。你也可以通过让孩子把手放在臀部，或者让他的前脚跟碰到他的后脚趾来增加难度。

扔一个气球。准备一个圆形气球。让孩子把气球扔上去，尽量不要让它掉到地上。可以通过双手交替击打或者在地上设置简单的“路障”(玩具或者凳子)来增加难度。家长可以教孩子把气球拍高，延迟下落时间，让孩子有足够的时间规划自己的动作和步骤，必要时给予身体上的辅助。

增加“快速”练习

通常从幼儿园大班到小学一年级的孩子已经具备了基本的运动能力，可以参加快速灵敏的运动，也就是在运动的过程中保持一个快速的频率。只有具备了“快”的能力——速度，孩子才能跳绳100次以上，甚至更快，这就需要平时多加练习。

具体做法:双脚做快速开合跳，前后方向跳，左右方向跳等。，并不断提高速度。让孩子每次训练1分钟，休息1分钟，每天做10分钟。

两个谜题

很多孩子跳绳的时候，前段时间跳的特别快，然后累的跳不动了频率就会下降。大部分原因是心肺功能跟不上。人体的心肺就像汽车的发动机。动力不足，跑不快。增加锻炼是增强心肺功能的唯一方法。

自由跑跳是一种常见的运动方式，要特别注意运动强度，即运动时的疲劳程度。与成人相比，儿童的抗疲劳能力是很强的。充电5分钟，等待一整天，只有中高强度的运动才能起到锻炼的作用。

对于一个健康的孩子来说，运动方式是没有限制的。衡量中高强度运动的标准是:观察孩子呼吸加快，大口喘气，额头出汗。如果活动后没有出汗，或者呼吸、心跳没有加快，说明运动的强度还没有达到中到大的强度。

心肺耐力训练需要持之以恒，每周至少三次，每次不少于40分钟。这不仅有助于孩子提高跳绳成绩，也为以后体育中考的1000米或者800米跑打下良好的基础。

3个谜题

每项运动都有基本的技术动作要求，跳绳也不例外。跳绳虽然要求一个动作重复多次，但是如果按照标准的动作要求，会省时省力，而违反这些要求会增加难度，费时费力。

绳子的长度:

绳子太长或太短都会影响表演。双脚并拢踩住绳子，双手将把手拉到腋下。这个长度比较合适。

摇动绳子:

用手臂摆动绳子时，首先要保持频率与双脚一致。同时，保持手肘紧贴身体，用手肘和手腕而不是肩膀摇动绳子。

起飞:

保持手脚协调。反复练习，掌握起跳的时间和高度。一般来说，在绳子落地的瞬间起跳，起跳高度在5cm左右，让绳子顺利通过。

起飞和着陆的重点:

跳绳时，膝盖微微弯曲，脚尖起跳落地。如果落地时膝盖过度弯曲，身体重心上下的晃动幅度会变大，增加不必要的能量消耗。落地的时候膝盖稍微弯曲就好了。如果全脚着地，会增加着地和起飞时间，影响速度。你应该试着用前脚掌着地。只有在标准动作的基础上增加速度，才能跳得更多。