健身气功·十二段锦习惯性错误及纠正方法

李惠

储备潜力

1.坐不稳，身体歪斜，一膝高一膝低。纠正:先在床上或厚垫上练习自然盘，在大腿下找一个脚舒服的位置，让膝盖在同一高度，身体挺直。还要准备一个60 cm见方的运动垫。如果在垫子上练习，要再准备一个3cm左右厚的垫子，从前低到后高有一定的硬度和弹性。

牢牢抓住心。

1.当手掌斜向上抬起时，身体向后倾斜。纠正:两手掌斜向上抬起时，挺胸抬头，腰保持挺直，头保持挺直，向前上方看。

2.当手掌斜向上抬起时，肘部完全伸直。纠正:手掌斜向上抬起时，手肘微弯，手臂呈半圆弧形，目视前方和上方。

3.稳住心神时，挺胸低头，身体前倾，看前方和下方。纠正:稳心时，要收下巴，百会弄个假领，立个项目，挺起脊柱，闭上眼睛，挂上窗帘。

打击乐和鼓乐

1.当你捂住耳朵时，低头并向前收肘。纠正:捂耳朵时，头颈部挺直，上身挺直，手肘指向身体两侧，眼睛直视前方。

2、只轻咬牙齿，不咬人。纠正:当你叩齿时，叩齿一次，然后咬齿一次。下巴敲起来的时候咬肌放松，咬的时候咬肌收缩。

3.敲牙打鼓的时候，闭上眼睛，挂上窗帘。纠正:当你敲牙齿打鼓的时候，看着前方和下方，默默数着，不要闭眼。

韩伟天竺

1.转45°，双臂水平抬起，目视一侧手转动，另一只手在水平以下，位置不正。纠正:向左转45°，双臂水平抬起，掌心向后，左手向左摆动45°。看左手的同时，注意右手侧要向右前方水平抬起45°，不要低于水平。

2.侧头压掌时耸肩，或侧弯身体后仰。纠正:侧转头时，下巴要收，头要悬空，水平转。抬头压掌时，要撅起下巴，放低肩膀，压掌，保持脊柱垂直，身体不后仰。

张昆仑

1.左右倾斜时，身体前倾过多，后肘抬得不够。更正:以左式为例。上身要原地向左转45度。双手手掌托住头部，手肘放在头部两侧。不要向前关闭。上身向右倾斜时，意在挤压右肋，拉伸左肋，右肘向前向下，左肘向后。长度看左肘。

2.当你弯手肘，弓下巴的时候，弯过你的弓。纠正:收肘下颔时，颈椎前屈，胸椎腰椎直立，目视腹部。

3.双掌抬下巴时，身体后倾。纠正:双掌抬下巴时，上身微微前倾，挺胸下腰，颈椎后弯。

滚动滑轮

1.单挥时只有摇臂不摇肩，没有手腕屈曲转换。纠正方法:单次挥拍时，肩膀要与弯曲的手腕一起向后摆动45°左右。手腕向前方摆动时，腰要顺着肩，手臂要向前方送出。

2.双抖时身体僵硬不动，胸不显，两拳不动。纠正:双摇时，肩部和脊柱要放松，脊柱在包裹肩部时，要轻微前后蠕动。用两个拳头来回绕着肩膀，在食指的根端摩擦肾俞穴。

3.交叉晃动时，两臂屈肘不充分、不协调，头部左右摆动。更正:可以按照以下分解动作练习。以左为例，动，头不动，向左转，左肘与肩在后水平，右肘与肩在前水平；二、身体转直，左肘从后往上，右肘从前往上，手腕放在脑后。3.移动，头部不动，向右转，左肘向前，右肘向后，降至肩水平；动，身体转直，手肘在肘尖处由前向后下垂。一到四招是左横摇，右横摇和左横摇一样，方向相反。

天殿顶

1.手掌支撑时，身体松懈，手臂不直，双脚不并拢，双脚不伸平。纠正:握掌时，伸直手肘，手臂贴耳朵，抬肩挺胸，拉伸肋骨，充分抬起。同时，拉伸膝盖和脚，平足，脚趾向前伸展。

2.两掌之下，工程还没按时竖起，脚趾头还没勾上。纠正:手掌垂至头顶，稍用力下压，直立，下颌内收，百会至顶，同时，伸膝勾趾。

爬上某人的脚

1.爬脚抬头时，屈肘，圆背。纠正:爬脚抬头时，伸直手肘，保持身体向前弯曲45°，同时伸膝，勾脚，挺胸弯腰，充分抬头，看上方。

2.爬脚低头时，上身向前弯曲，手肘弯曲。纠正:爬脚低头时，保持拉伸姿势不变，继续伸膝勾脚，挺胸弯腰，手肘伸直。只需降低下巴和内收，伸长脖子，向前向上推百会穴。

搓背细门

1.双手交叉扭转时，双手轻轻一起滑动。纠正:重要的是双手在胸前合拢，用力扭动搓手，搓热双手。

2.当手掌在下背部摩擦时，身体前倾，向下看前方和下方。纠正:手掌在搓下背部时，手指并拢，上轻下重，保持身体直立，头颈部挺直，看前方和下方。

来爱抚腹部。

1.当手掌和腹部向前移动时，肩膀上下起伏。纠正:手掌和腹部向前移动时，肩部要放松，肩部只能前后开合，不能上下提拉。

2.手掌腹部前方搓的幅度太大，上部超过乳房高度。纠正:手掌腹部前搓的范围不是喂奶，往下是小腹，两侧不是喂奶。

3.动作速度移动过快，与呼吸不协调。纠正:揉搓速度要缓慢均匀，与呼吸同步。向上搓时吸气，收腹提肛，向下搓时呼气，放松腹部和肛门。

温暖的脐轮

1.睁大眼睛，闭上眼睛，揉揉肚子。纠正:手掌叠放肚脐时，要用帘子闭眼。按压腹部时，睁大眼睛，看前方和下方。

2.揉肚脐时速度过快，呼吸不协调。纠正方法:手掌相叠，劳宫穴在肚脐处，慢慢匀速摩擦，沿腹部呼吸的同时顺时针逆时针画圈。

震撼大海

1.睁眼晃动，前弓后仰，左右弯曲。纠正:摇头晃海的时候，闭上眼睛向内看海底。抖的时候要以银辉穴为轴，保持下巴内收，身体挺直，脊柱抖动。

2.晃动幅度过大，腿不稳，膝关节起伏。纠正:摇晃时，幅度不要太大，膝盖要保持平直，不要倾斜。

古屯金

1.当舌尖在嘴里转动时，眼睛也随之转动。纠正:舌尖在口中旋转时，看前方和下方，眼睛保持专注。

2.直臂上举时内旋不足，手掌向侧前方。纠正:两拳掌心向胸，掌心向两侧，然后手臂完全向内转动，手臂伸直抬起，使掌心再次向两侧转动，掌心略宽于肩膀。

3.两拳拉下，手肘侧开。纠正:下拉两拳时，手肘向前下落，前臂垂直下落，两拳落在大腿根部。

获得潜力

1.抬掌时，手肘伸直抬肩，落掌前抬肩放平。纠正:提掌时，肩膀放松，手肘微弯，手臂呈半圆弧形，头微抬，上下看。摔倒时下巴内收，手臂向内旋转水平抬起，跪倒。向前看。

2.练了好久都起不来。纠正:保持你的手指在地面上靠近前方。先将重心稍微后移，双脚顺势勾住，脚尖向前向内靠近。再次前倾，重心前移，同时手指撑地，臀部抬离地面，双手抬离地面，起身直立，双手垂于体侧，右脚向前一步，左脚合拢，直立。