夏季练功与养生

任秋霖

一年四季中，夏季是阳气最高的季节，气候炎热，生机勃勃。此时天气下降，大气上升，天地大气上下交融，植物开花结果，万物繁盛。也是人体新陈代谢最旺盛的时期，此时阳气为外，阴气为内，气血循环相应旺盛，活跃于体表。因此，夏季养生要注意阳气的旺盛分布。

但是，夏季不同于其他季节:有一个阶段的潮湿和蒸汽的气候，其特点是不仅气温高，而且大雨，湿度大，最潮湿和闷热。这个阶段叫做长夏。人容易感受到夏季湿热之邪而生病。人容易倦怠，身体还是要注意调理。根据天人相应理论，夏季养生的重点是养阳、护阴、避暑、避湿、防阳伤阴。可以从以下几个方面调养。

第一，运动，多练健身操，安神，滋阴壮阳，调养脾胃。

很多人都有这样一个误区:因为夏天容易出汗，所以懒于运动。其实夏天还是需要体育锻炼的，但是运动量不要太大。以微汗为宜，以免汗出过多，损伤心阴。与夏季的心脏相对应，夏季的心阳最为旺盛，所以在凉爽的夏季，养心应该是重点，其次要调养脾胃。中医的“心”不是通常的“心”，而是指心脏之外的神经系统乃至精神心理因素。所谓“心平气和，性凉”，在夏季，首先修身养性的就是打坐，听舒缓的音乐，旅游，游泳，慢跑，练气功，太极拳等。，这些都能使人心情舒畅，对提高身体素质，调节植物神经和体温都有很好的作用，有助于调节精神，陶冶情操。早上或晚上在公园、湖边练气功是个不错的选择。优雅的环境，轻柔的动作，让人心旷神怡，让自己尽快忘记烦闷的心事，暑气也随之消退。具体练习方法如下。

易经的韦陀以杵呈第一至第三势，三盘落地。韦驮仙杵的第一至第三势是密切相关的，这一系列动作主要在于调息定力，聚气聚神。一、双手合十放在胸前，保持心清，看前方和下方，这样可以达到镇定心神、镇定神经、聚集能量的效果。第二个电位由中指引出。坐腕立掌充分支撑身体两侧，可刺激心经、小肠经、心包经、三焦经。第三势由两臂支撑，上下拉伸，可调理中焦脾胃。练习三套落地姿势时，屈膝下蹲，手掌下压，吐出“嗨”音，意念从手掌的劳宫穴向下注射到足部的涌泉穴，可达到水火既济，宁心安神的效果。

五禽戏的熊戏和猿戏。熊出没包括熊云和熊晃。通过两拳，他们以腰腹转动画圈，左右晃动身体，提臀行走。这些动作使练习者的脾胃得到很好的调节。猿戏包括猿举和猿挑，“中间那个是心主宫城。”通过勾腕、收腹、提肛、缩颈、耸肩，提踵上升聚集臀部气体，慢慢放松下落。这些动作对扩大胸部容积、增强呼吸强度、改善大脑供血、按摩心脏都有一定的作用。这个动作通过模仿猿猴捡东西时的姿势和方式，可以使练习者的大脑神经系统适度放松，使身心愉悦，缓解神经紧张、抑郁等症状。

六字公式:呵呵，虎虎，xi。托掌翻掌吐“哈”字，可养肾水，降心火，从而养心降火。口中吐“胡”字，双手伸腹，可加速胃的蠕动，达到健脾养胃的效果。口中吐出“Xi”二字，配合肢体动作带动全身气机上下运动，可以调理中焦的脾胃。

段锦双手托住天理三焦，调理脾胃，独自提起，摇头摇尾生气。这种双手抱三焦的方法，可以通过双手交叉抱三焦来保持身体缓慢而有力的拉长，可以使练习者的三焦通畅，气血调和；调理脾胃需要单独提起，一手按住腹部上下拉动，另一手按压，也能按摩调理中焦的脾胃。甩头甩尾祛心火，可通过活动腰骶关节、刺激脊柱、命门穴等，引导肾水上行。摇头时刺激大椎穴等引导心火下行，再通过水火既济达到“除心火”的目的。

舞着大腰，搓着肋骨，飞起来。在练习腰部姿势的时候，通过前伸和后坐两个动作，双手始终合拢在胸部中点的位置，可以很好的调节心肺。大包穴是脾的大络脉，揉肋的主要特点在于按摩大包穴。退一步，歇歇脚，在拇指内侧的隐白穴和手掌的劳宫穴处，移动腋下的大包穴，可以达到健脾养胃、宁心顺气的效果。练习飞姿时，可以通过摆动手臂疏通心经、小肠经、心包经、三焦经等经络，在起伏过程中对腹部、脾胃进行按摩和调理。

此外，每套健身气功练习的启闭动作都可以排除杂念，调节气息，集中五脏六腑，使身心达到身心合一的放松状态。

第二，日常生活中，晚睡早起，适时午睡，防晒防暑，不要贪凉。

晚睡是为了适应自然殷琦的不足；早起，是为了顺应饱满的阳气。如果你能养成夏天睡午觉的习惯，对你的健康大有好处。中午，也就是中午11点到下午1点。这个时候，心经当令，也是身体阴阳交会的时候。所以，晚上除了好好休息，午睡也很重要。这个时候，你要冷静，调息。午睡时间一般在0.5-1小时左右。时间虽短，但有利于补上必要的睡眠时间，使机体得到充分休息，消除疲劳，增强机体防御功能，有效预防中暑。

另外，现有的房子都是钢筋混凝土结构，容易吸热。空汽车的普及让气温更加炎热，夏天要特别注意。人可以更亲近自然，绿色可以抚慰人的情绪，使人感到“心平气和，自然凉爽”。其次，夏季要科学安排工作学习时间，劳逸结合，防止烈日暴晒。同时要做好防晒措施，穿浅色或素色衣服，戴太阳帽。室内环境要自然通风，尽量凉爽。如果自然通风不足，可以用电风扇或者空来补充。但是，我们不能就这样在冷水里洗澡，在外面睡一夜，或者开着电风扇，或者在空里等很久。夏天，由于外蒸内汗，毛孔张开，身体最易受风寒湿邪侵袭。如果整夜睡到空的调调，没有保护好腹部、头部、脚底，就容易导致感冒、面瘫、关节痛、腹痛、腹泻等身体伤害。

第三，饮食，清淡为主，多吃蔬果，适量酸咸，少油腻寒凉。

天热的时候吃清淡可口的素菜非常合理，也符合夏天养生的基本原则。然而，我们不应该过分强调素食主义。我们可以适当吃一些肉类菜肴(瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼)和豆制品，避免身体营养失衡。夏季多吃新鲜蔬菜水果，可以降血压、保护血管、生津止渴、消暑解暑、清热去火、解毒通便。夏季是日常疾病尤其是肠道传染病的多发季节，一定要注意饮食卫生，预防肠胃疾病。还应多吃葱蒜类蔬菜，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。对于出汗过多、食欲不佳的人，可以用各种营养粥或汤来刺激食欲，调理身体。如煮粥时加些荷叶(称荷叶粥)，味道清香，粥微苦，可醒脾开胃，有祛暑养胃清肠、生津止渴之功效。除此之外，绿豆汤或粥、银耳汤或粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏天的好食物。

夏季适当吃些酸味食物，可以开胃、敛汗、止泻、祛湿；菜里多加一点盐，补充出汗流失的盐分，避免人体虚脱。在炎热的夏天，我们经常买冷饮吃。吃完后，我们会觉得很清爽，很放松，但也不要吃太多。另外，需要特别注意的是，运动后不要用冷饮降温。有些人习惯运动后吃冷饮。事实上，在体温很高的时候吃冷饮会伤害胃和心脏。家里也要准备一些防暑饮料和药品，如酸梅汤、藿香正气水等。夏天，心脏往往太热，一些热量高的食物不宜食用。如果吃了会造成“火上浇油”的效果，不能吃太多油腻的食物，容易导致消化不良。

第四，情绪调节，保持平静愉快的心情，切忌大悲大喜。

夏天烈日炎炎，暑气逼人，汗液外泄，汗液是心之津液，最易受损。这就是所谓的“大火吃气”造成的。充足的空气使人体机能旺盛协调；精神松懈，人体的所有功能都会被破坏。在炎热的夏天，我们应该尽量不要做剧烈的身体活动和紧张的精神思考，以免耗尽自己。

夏季的炎热经常使人心烦意乱、烦躁易怒，这对人的身心健康相当不利。夏天要保持安静愉快的心情，神清气爽，保持心态健康。不要太高兴也不要太难过、太焦虑、太激动，以免以热推波助澜。让自己的心态平静下来，让自己冷静下来，就能达到让自己保持健康的目的。因此，在夏天，我们应该有广泛的兴趣和爱好，参加一些娱乐活动，夏令营，旅游，暑假等。，这样不仅会让人轻松愉快，还能锻炼身体。

5.夏天灭“火”因人而异；抓住机遇，冬病夏治。

中医认为，人体的心脏在夏季具有“火”的属性。心开始懂舌，表现在脸上，其液为汗，其味为苦。它的作用是引导全身的血液循环和人的思维意识。夏天，人的心脏功能火热如火，全身血管运行顺畅，肌肉发达，脸色红润，精力充沛，思维敏捷，快乐爱笑。但心热则面红耳赤，头晕目眩，口舌生疮，胡言乱语，甚至脑血管破裂，导致半身不遂，言语不畅；心虚则面色苍白，气短懒动，或话多则忘乎所以，手脚发热，坐立不安。所以，综上所述，夏天要熄灭虚火。但由于年龄不同，体质不同，夏季灭火“火”不能一概而论，需要根据不同的原因来对待。

另外，医学上有句话叫“冬病夏治”。如果冬季易发病的人，如支气管炎、哮喘等呼吸道疾病，夏季病情稍稳时，应加强身体抵抗力，给自己进补，增加抗病能力，固本培元，防止疾病在冬季再次出现。

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对大多数人来说，夏天是一年中最难熬的季节。其实夏天如果能注意养生，不仅可以度过夏天，还可以延年益寿，防病健身。俗话说“春夏养阳，秋冬养阴。”夏天一定要遵循“长大”的原则。如果违背了这个原则，就会损伤我们的心脏和脾胃。秋季容易发生疟疾等疾病，降低身体对气候变化的适应能力。冬天，旧疾可能复发。因此，要为秋收冬储打好基础，就要养好阳气，预防疾病。