自己动动手 巧解便秘忧

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便秘是指排便困难，排便时间延长。一般来说，便秘患者常表现为排便次数减少、大便干燥、困难；但也有少数人表现为排便不干涩，但排便非常困难，排便后常有残便感。便秘会引起腹痛、腹胀、食欲不振、头痛、肩背痛、皮肤粗糙、易怒、记忆力减退等。有些人甚至会得荨麻疹。因为大部分人的便秘都是以便秘为特征，长期便秘还会引起痔疮、便血、肛裂等。

便秘对中老年人的危害尤其大。排便不畅时，用力过猛憋气会使腹压和血压同时升高，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、脑出血、脑梗塞。另有数据显示，约10%的重度便秘患者患有结肠癌，可能是由于便秘导致肠道致癌物质长期无法排出所致。所以，便秘是不能忽视的。

预防便秘的方法有很多。除了养成良好的排便习惯，保持规律的生活和乐观的心情，避免久坐，多吃新鲜果蔬，多喝水，还需要中医辨证。便秘的原因比较复杂，需要对症治疗。比如大便干燥的人要用开塞露，气虚的人要用药物，肠蠕动差的人要用肠蠕动药物等。在做上述措施的同时，还可以进行按摩治疗。自我按摩疗法简单易行，没有药物治疗的副作用。自我按摩可以调节肠胃功能，锻炼腹肌张力，增强体质，特别适合慢性便秘的人。但按摩要早晚进行，手法要轻快灵活，以腹部按摩为主。

任脉任脉的位置是从两个乳头之间的中点连接到肚脐下一个手掌宽的小腹中点。钟山穴位于胸部，前正线上，第四肋间平面之间，两乳头连线中点处；中脘位于下腹部，前正中线上，脐下4寸(注:中医同身寸相当于中指中段长度，下同)。按摩时，病人仰卧或坐着。用左手或右手拇指从钟山点沿任脉(腹部正中)向中极穴擦拭。方向始终是从上到下，操作20次。力度不能太大，但要贴近皮肤。

揉天枢穴、大恒穴天枢穴位于腹部正中，平于脐中，距脐2寸。横穴位于腹部正中，距脐4寸。按摩时，手掌平放在中腹部。对于肚脐，稍微用力后顺时针揉揉，让腹部有一种火辣辣的感觉。

揉掌中点位于腹部中线，肚脐上方4寸。按摩时，双腿自然伸直，右手手掌重叠在左手手背上，左手手掌紧紧贴在中脘穴上，这样可以按摩30-50次。

艾灸、气海穴位于小腹，大恒穴下1.3寸，距前正中线4寸。海穴位于下腹，前正中线上，脐下1.5寸。按摩时，双手指尖按在同一个腹部结点上，然后稍微用力，感觉到酸痛，再顺时针按摩1分钟；再用拇指按摩气海穴，与腹部同力，同样操作1分钟。

按压关元穴关元穴位于腹部中线，肚脐下3寸。按摩时，大拇指放在关元穴上，适当用力按压揉捏30 -50次。

顺时针搓整个腹部，手掌重叠，扣在肚脐上，用一点力顺时针搓整个腹部。摩擦30-50次，以皮肤发热为佳。注意要深入腹腔，让肠道跟随手掌在腹腔内振动，促进肠道蠕动。注意摩擦方向。如果反方向操作，会适得其反。

用拇指和其他四个手指捏腹部肌肉。捏腹肌30-50次，同时按住。双手可以同时进行。

将腹外侧手推在同侧腹外侧，掌根从时令肋向下推至腹股沟，重复30-50次。

按摩肾俞穴肾俞穴位于第二腰椎棘突下，向侧面1.5寸。按摩时，双手放在臀部，拇指压向肋骨同侧，中指压在肾俞穴上，按揉30-50次。

双手五指并拢按摩腰骶部，反手贴在与掌根同侧的腰骶部。用适当的力度从上到下推揉30-50次，直到腰骶部发热。

揉尺泽穴和曲尺穴尺泽穴在肘横纹处，二头肌腱径向凹陷处。曲池穴位于肘关节横纹外侧端，屈肘与赤泽穴连线与肱骨外上髁的中点。按摩时，将拇指指腹按在赤泽穴一侧，轻揉，以有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。曲池穴的操作与赤泽穴相同。

这两个穴位是治疗上肢便秘的关键穴位，赤泽穴是肺经穴位，曲池穴是大肠经穴位。两穴结合，能有效促进排便，效果显著。

艾灸合谷穴合谷穴位于手背，第一、二掌骨之间，第二掌骨中点。(简单取穴:一只手的拇指在指骨关节上有横纹，放在另一只手的拇指和食指之间的蹼缘上，此穴在拇指尖下)。

按摩时，用一拇指指腹按压合谷穴，轻揉，以有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

骨穴是全身四大保健穴之一，也是清热止痛的好穴。能有效缓解因便秘引起的头晕、饮食不佳、情绪烦躁、黄褐斑、痤疮、腹痛等症状。

按揉支沟穴在前臂后侧，阳池穴与肘尖连线上，腕背横纹3寸，尺骨与桡骨之间。按摩时，用拇指一侧指腹抵住支沟穴，轻揉，以有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

枳勾穴是治疗便秘的专用穴，可用于各种便秘。

按摩足背内庭穴，在第二、三跖骨关节前的凹陷处。按摩时，用拇指一侧的指尖抵住内庭穴，轻轻揉搓，以有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。内庭穴是泻胃火的有效穴位。此穴对年轻人暴饮暴食辛辣刺激性的东西如酒、肉等引起的便秘效果最好。

按摩足三里穴足三里穴位于外膝下3寸，胫骨外1寸左右。按摩时，两膝关节自然伸直，拇指指尖按压同侧足三里穴，其余四指紧贴小腿后侧，拇指适当按压30- 50次。

按摩三阴交穴三阴交穴位于小腿内侧，足内踝足趾上方3寸，胫骨内侧缘后方。按摩时，用一拇指指腹按住三阴交穴，轻揉，以有酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

三交穴是滋阴润燥的重要穴位。尤其适用于衰老、高龄引起的便秘。

以上按摩方法，便秘患者可根据具体情况使用。同时要注意其他的综合预防措施。只要持之以恒，一定会有意想不到的收获和喜悦。如果长期坚持，便秘会得到很大的缓解或者不用药就能治愈。