女性荷尔蒙不足更年期可能会提前

曹淑芬

女性荷尔蒙是健康和美丽的源泉，对于保持体形和美丽非常重要。无论是青春期、育龄期还是更年期，都需要平衡和调整，才不会影响生理和心理功能，保持年轻和活力！

女性一生受激素影响很大。从青春期、生育到更年期，她们都无法摆脱自己的控制。一旦失衡，每个阶段都会出现不同的表现和问题。

青春期女性大多会出现激素失衡，尤其是月经不调，这大多与生活作息不正常、缺乏运动、饮食习惯不良有关。对于痘痘或者肥胖这两件事，探究原因几乎都和作息不正常、熬夜或者吃炸鸡、薯条、蛋糕、黄油曲奇等脂肪类食物有关。这些不恰当的日常作息和油腻的食物加在一起，必然会干扰体内激素的运作，导致皮脂腺分泌大量油脂，这也与体重上升或代谢异常有关。

通常只要减轻压力，减轻体重，调整生活方式，保持规律的作息和运动，就可以恢复正常的激素。这里所谓的运动不仅仅是走路。走路只是基本的新陈代谢。真正的锻炼是达到有氧模式。最好每周保持两到三次有氧运动，每次20到30分钟，这样就能有点喘息了。

饮食部分，要多吃含蛋白质和钙的食物，才能有效长高。脂肪的摄入也很重要，比如全脂牛奶、奶酪、鸡蛋等。，都含有优质蛋白质；主食、蔬菜、水果要均衡摄入，才能有好的发展。

随着年龄的增长，女性30岁以后，激素(雌激素)的分泌会逐渐减少，大约每10年减少15%；到了60岁，女性荷尔蒙的分泌只有青年的1/4。

由于工作或饮食的影响，年轻女性经常遭受身体压力。当空姐或护理人员等因素经常熬夜，或饮食不当破坏内分泌时，衰老会加速，甚至更年期可能提前到来。

如果育龄期的激素失衡，尤其是35岁以上，卵巢功能不好，激素分泌水平不稳定，那么你年纪再小也不容易生育。怀孕期间，胎盘还会产生多种激素，会改变体内原有的激素；怀孕初期，因为这些激素，有的女性会出现孕吐；但缺乏叶黄素(一种激素)会使子宫内膜不稳定，增加流产的概率。

一般建议，由于生理限制，如果女性想要生孩子，要早做计划，做好怀孕准备，减少不孕和流产的概率。此外，还要调整日常作息和饮食习惯，定期运动，提高新陈代谢，对怀孕也有帮助，延缓或减轻更年期后的不适。

女性在45岁左右，卵巢功能开始衰退，女性激素也会减少，使月经不再规律，周期可能变长或变短，直至最终完全绝经。大多数人在50岁左右正式停经。这个更年期过渡期称为更年期。

虽然更年期是女性的一个必要过程，但这种综合征并不一定发生在每个女性身上。研究发现，绝经早、激素下降快或通常精神状态不稳定的女性更容易出现症状，而且程度往往更严重。

绝经后，激素(雌激素)的缺乏会引起许多不适症状，若干年后还可能出现许多慢性症状和后遗症，包括生殖和泌尿系统的退化，如性交疼痛、性欲下降、尿频和排尿困难。还可能导致骨骼系统的退化和骨质疏松；心血管疾病的风险也会增加，所以需要更多的关注和保养。

进入更年期的女性需要补充钙、维生素D等营养物质，更应重视锻炼，以增强心肺功能，增加和维持骨密度，减少骨质疏松的影响；这时候如果有能力，就多做一些可以抵抗重力的运动，比如慢跑、快走等。同时要选择吃健康的食物，少油少盐少糖烹饪，多吃富含纤维的水果蔬菜，达到热量摄入和消耗的平衡。如果更年期症状已严重影响日常生活，应进一步咨询专科医生，可适当使用激素类药物进行调节，从而拥有幸福健康的“银发”生活。