清除身边失眠因素好人眠

董·

生活中，大部分白领的失眠最初都是因为经常加班造成的。繁忙的工作和巨大的压力往往让他们需要熬夜甚至通宵工作。久而久之，生物钟随着晚睡的习惯而改变，想睡的时候就变得难以入睡，从而导致对睡眠的焦虑。此外，情绪急躁、焦虑、抑郁等。生活中的偶然事件引起的，容易引起短期失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，就会出现头痛、头晕、记忆力下降、食欲不振等现象。一些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终导致高血压、溃疡等严重的健康问题。影响睡眠的因素

对付失眠，关键是要明确失眠的原因，然后去除这些因素。一般来说，失眠主要由以下原因引起。

心理因素抑郁、焦虑、过度关注健康是慢性失眠的共同心理特征。失眠者往往高估睡眠时间，低估睡眠时间。不良的自我暗示往往是失眠的重要原因，直至失眠持续存在。

环境因素睡眠环境的突然变化(如出差)、嘈杂的声音、过于明亮的灯光、过热过冷的室温、过于拥挤的房间等。，都会影响睡眠。另外，睡前喝茶喝咖啡也会影响睡眠。

疾病和药物因素:疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等。，都会影响睡眠。当你突然停止服用兴奋中枢神经系统的药物或长期服用镇静安眠药时，也会出现失眠。

千万不要躺在床上想事情。卧室最好保持简单，不要在卧室做太多其他的事情。另外，不要把睡觉看得太重。睡眠也是人体的自然反应。困了就想睡觉。不要人为控制。我们应该减轻精神负担和心理压力，采取自然的态度。当你不刻意控制自己的情绪和想法时，你可能会自然而然地睡着。所以，对付失眠，一定要顺其自然，心平气和。晚上睡觉前做一些放松的事情，比如散步、洗澡、听轻柔的轻音乐等。，保持安静的心情，有利于睡眠。不要害怕安眠药。

如果使用以上方法后仍然失眠，那么你应该去医院的心理门诊，寻求心理医生的帮助。目前治疗失眠主要是心理咨询和药物催眠。值得注意的是，很多失眠者对安眠药有一种抵触情绪，认为一旦吃药就会上瘾。事实上，如果患者在没有医生指导的情况下长期服用同一种安眠药，只需3个月就会上瘾，并产生耐药性。他吃得越来越多，却越来越难以入睡。相反，安眠药如果在医生的指导下正确使用，可以对失眠有很好的治疗作用。一般来说，医生经常给病人换药，逐渐减少剂量，避免成瘾。如果你睡不着，就离开床。

失眠者普遍对失眠有恐惧感。但是害怕失眠比失眠本身更可怕，因为你越害怕，就越容易睡不着。如果上床半小时后还是睡不着，可以起来做些其他的事情，比如看一些不那么有趣的书，或者听一些舒缓的音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。反正就是不要继续躺在床上强迫自己入睡。改变日常习惯有助于睡眠。

有规律的生活。即使长期失眠，晚上也要一直按时睡觉，不要早睡。按时起床，不要晚起。白天不睡午觉，中午才睡午觉。工作学习有规律。不要开夜车。睡前要保持心态平和，放松心情，不要做剧烈运动，看刺激的影视节目和书籍。

营造良好的睡眠环境。卧室内温湿度适中，空清新的空气，安静的环境，昏暗的光线，干净舒适的床上用品，都能刺激大脑，容易入睡。

晚餐不要吃得太多。晚饭吃多了会影响睡眠。同时，睡前不宜饮酒或浓茶、咖啡等刺激性饮料。

坚持体育锻炼。体育锻炼可以增强大脑兴奋和抑制的调节功能，促进睡眠。早上慢跑，睡前做操、拳击、气功、按摩都是预防失眠的有效措施。