糖尿病的自我保健,糖尿病患者的健康，糖尿病的自我保健

田昕吴韵徐川鞋

一、糖尿病概述

糖尿病属于中医糖尿病的范畴。本病的病因与先天不足、饮食不当、情绪障碍、工作欲望过大等有关。本病的病机主要在于阴津不足，燥热过度，阴虚为本，燥热为标，互为因果。糖尿病的脏腑主要在肺、胃、肾。三脏之中，虽然可能有所偏颇，但往往相互影响。中医通常将疾病分为上消、中消、下消。

二、辨证与临床表现

上症为肺热津伤:烦渴、口干、尿频、舌尖红、苔薄黄、脉数；胃热盛证:多食、饥、渴、小便多、消瘦、大便干燥、苔黄、脉滑而强；可分为以下几类:(1)肾阴虚证:小便频数，浊如膏，或小便清甜，腰膝酸软，神疲乏力，头晕耳鸣，口唇干燥，皮肤干燥，瘙痒，舌苔红，脉细。(2)阴阳两虚:小便频数，浊如霜，面色憔悴，耳轮干燥，腰膝酸软，四肢低温，畏寒肢冷，阳痿或月经不调，舌苔淡干，脉沉弱。

糖尿病常可并发多种疾病，如长期高血糖，大血管和毛细血管受损，危及心、脑、肾、周围神经、眼、足等。，如白内障、雀、耳聋、疮、疖、痈、偏瘫、水肿等。

三、自我引导按摩对糖尿病的干预

它由健身气功的练习和操作组成。运动康复期间，可以先做健身气功，再做自我保健手法。治疗原则是健脾、宣肺、益肾。

(一)健身气功锻炼

建议根据个人喜好选择一套气功功法，如八段锦、五禽戏、易筋经等。，每天2-3次。

辨证:

1.向上消除:

（1）“鸟戏”①“鸟戏”

动作要点:保持鸟玩的手型:鸟的翅膀、中指、无名指朝下。

伸展:双手合拢并向上抬起，左手放在右手上，掌心向下。举起手，耸耸肩，抱头，翘尾巴，手保持水平。降低身体准时放松，重心向右转移，然后左腿向后伸展，双臂环臀伸展。双手交叉放在腹部前，向上举至头顶，手掌保持水平。

鸟:双手合十放于腹前，屈膝侧举，起身抬起左膝；然后，起身抬起左膝，双手指向头顶，手背相对。然后向右倒。水平抬起时手腕略高于肩膀，落下时手掌相对；提起时，手背相对，扣成向上的喇叭口。刚开始学的时候，可以单独练上肢，先沉肩，再抬肘，再抬腕，形成波浪形。下落时，先放松肩膀，然后手肘下沉，手掌下压，使肩膀和手臂形成波浪形。有利于气血的循环。再练习下肢动作；当腿抬膝时，把腿撑直；跌倒时，支撑双腿弯曲，脚尖指向地面。练鸟飞时，上下肢要协调一致；保持身体平衡。经常练习可以提高双腿的功能和平衡能力。戏结束时，手侧向一边抬起，向下按，关闭。做一个速率调整。

(2)“左右开弓，如射鹰”

动作要领：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。动作要领:自然站立，左脚向左水平迈出一步，下蹲成骑马步，双手放在臀部外侧，然后从胸部向上画一条弧线，抬起至乳房的水平。右手向右拉，直至与右胸平齐，距离乳房约两拳，意为拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏住剑，向左伸出，顺着热度向左转头，通过左手食指凝视远方，表示你手中有一把弓剑，等待机器出手。短暂停顿后，立即将身体向上抬起，顺势而为，双手向下拉，收回胸部，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左型，右型相反。将练习从一边换到另一边十次以上。

(3)“兵”公式

动作要领:双臂举至腹前，手掌朝上。指尖要像拿着什么东西到你的胸窝中点。手臂向内转，手掌向外转。同时吸气，然后将手掌推向左右伸出的手臂，如鸟的张翼。当你伸展双臂，推动手掌时，开始呼气，念“砰”字。呼气时，手臂会自然地向两边下垂。然后按照上面的要领。进行最后一次利率调整，恢复预备形态。

2.中国消费者

(1)熊展

熊掌形:熊掌，拇指压在食指指尖，其余四指并拢弯曲，虎口圆形。

熊:

动作要点:左式:双手空拳成“熊掌”，拳眼相对，小腹放低；两记视觉重拳。以腰腹为轴，顺时针摇动上半身；同时，两拳再沿右肋、上腹部、左肋、下腹部圆形；摇摇眼睛，环顾四周。右式和左式一样，只是左右相反。

熊晃:

动作要点:左式:身体重心向右移动；抬起左臀，左脚抬离地面，然后左膝微屈；掌握两空拳成“熊掌”；向左前方看。身体重心前移；左脚左前方着地，整脚稳稳，脚尖朝前，右腿伸直；向右转，左臂向内转并前倾，左拳挥向左膝前上方，拳心面向左；右手手掌放在身体后面，拳头面向后；向左前方看。左转，重心靠后坐；弯曲右腿，伸直左腿；扭动肩膀带动手臂以弧线来回摆动；右拳放在左膝前，拳心朝右；左拳放在身体后面，拳心向后；向左前方看。右转，重心前移；左腿弯曲，右腿伸直；同时左臂内旋前倾，左拳置于左膝前，拳心朝向左侧；右手手掌放在身体后面，拳头面向后；向左前方看。右式和左式一样，只是左右相反。

(2)调理脾胃，要独举。

动作要点:左式:腿慢，膝盖直；同时，左掌撑起，左臂外旋，穿过前方，再将手臂举过头顶，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右；同时右掌微撑，然后手臂下翻压向右臀，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌心向前，动作稍停；向前看。腰部放松，臀部下沉，身体重心慢慢下降；膝关节微屈；同时左臂屈肘向外旋转，左掌经络落于腹前，掌心向上；右臂向外翻，右手掌心向上举至腹部前方，两掌指尖相对，相距10厘米左右，掌心向上；向前看。右式和左式一样，只是左右相反。

(三)“胡”的口诀

动作要点:“胡”舌发于喉中。手掌向前拉出后，将手掌向外、向内翻转，掌心向内对着肚脐，指尖斜对，五指自然张开，掌心距离等于手掌到肚脐的距离；看前面和底部。慢慢伸直膝盖；同时，手掌慢慢靠近肚脐，肚脐前方10厘米左右。膝盖微微弯曲；同时双掌摊开，直至掌心距离等于掌心与肚脐距离，双臂呈圆形，发“呼”字；看前面和底部。慢慢伸直膝盖；同时，手掌慢慢向肚脐靠拢。

3.向下消除

(1)双手爬脚，强肾壮腰。

动作要点：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。动作要点:安静站立，双脚平放，与肩同宽。双臂水平抬起，两侧慢慢抬至头顶，掌心向上，向上抬起。暂停，双腿伸直，以腰部为轴，身体前倾，双手攀住双脚，暂停，慢慢伸直身体，双手放在头顶正上方，手臂伸直，掌心向前，然后慢慢从两侧向两侧落下。

(2)三套落地潜力

动作要点:连接，自然呼吸；打开你的左脚，做一个马步。同时，放下左掌，将右掌从身体后方向身体前方提起。当手掌朝上与胸部相遇时，稍微分开手肘，手掌向下压在膝盖前外侧。将后舌抵住上颚，凝视眼睛，注意牙齿，深蹲约半至一分钟。然后双腿站起来，手心向上翻，有重物就向上抬；以最高的胸部水平，转为掌心向下，双马步，然后形成8字形。三落时，蹲下桩，静立约1.5至3分钟。

③“吹”字

动作要点:膝盖微微弯曲，双手放开，手掌慢慢向外翻。起身，双手外旋内旋慢慢收回，轻轻抚摸腹部。两掌环绕腰腹。双膝微曲，双手滑下腰骶区和腿外侧，然后向前摆动。从双手的腰部开始往下滑，也就是用嘴说“吹”。如此重复6次。最后一次做完，双手放在肚子前，膝盖微微弯曲，手掌慢慢展开。起身，外旋内翻慢慢收回手掌，双手紧握虎口轻轻捂住肚脐，休息2-3次呼吸。

(2)自我按摩保健法

1.向上消除:

(1)抖胸:坐姿时，右手从腋下捏起左侧胸大肌，9次，然后换左手做同样动作。然后，双手十指撑在后枕上，双肘保持平展，尽力向后扩张，同时吸气，双肘向前回缩呼气，呼吸换气9次。

(2)揉中脘:双掌交叉坐于胸前，中指置于两侧中脘穴上，顺时针、逆时针各轻揉36次。

(3)揉中指:按中指的中指点1分钟。

2.中国消费者:

(1)搅海:舌头围绕口腔上下牙龈从左向右转动，从右向左转动10次，产生津液，3口慢慢咽下。

(2)搓腹(:将手掌叠放在神阙穴(脐眼)，由小到大逆时针搓腹5-10分钟。

(3)摆动胃腑:坐着或躺着时，用右手掌按在中脘穴上，先用掌根稍向左推胃腔，再用五指稍向右推，往返10次。

(4)振动中脘:坐位或卧位，双掌合十于中脘穴，以振动手法操作1分钟。

3.向下消除:

(1)点肾俞穴:坐下来，用大拇指捏住腰胁部，中指和食物按在两个肾俞穴上，轻轻按压揉捏1分钟左右。

(2)擦腰骶:坐，双下肢平放在床上。首先，将手掌压在大腿根部的前侧，拇指面向其他四个手指。从上到下，用力揉捏按摩小腿，以酸痛为度。然后单手向下揉捏按摩对侧大腿内侧肌肉至腓肠肌(小腿肚)。5次后，换手。

(3)关元穴:坐，左掌平压命门穴，右掌以关元穴为中心，逆时针揉腹50次，再顺时针揉腹50次。然后随着呼吸向内按压关元10次。

(4)擦涌泉穴:一掌横放于涌泉穴，来回擦50次。

四、糖尿病的饮食疗法

糖尿病患者在日常饮食中应选择低糖或无糖食物，但要多吃蛋白质含量高的食物，少吃高脂高盐食物和辛辣生热食物。通常中医药膳常选择菠菜、萝卜、苦瓜、冬瓜、玉米、山药、海参、鸭肉、兔肉、牛奶等食物。，能清热生津，益气养阴。

常用药膳的例子如下:

1.向上消除:

(1)麦冬葛根饮:麦冬、葛根各饮5g开水。

(2)清蒸茶鲫鱼:鲫鱼500g，绿茶适量。把鲫鱼的鳃和内脏去掉，清洗干净，用绿茶灌满肚子，然后放入蒸笼蒸熟吃鱼。

(3)双瓜皮花粉食谱:西瓜皮15g，冬瓜15g，天花15g。补充水分，每日两次，每次半杯。

2.中国消费者:

(1)玉竹乌梅茶:玉竹9克，北沙参9克，石斛9克，乌梅5片。将汤剂洗净，去渣留汁，改饮茶。可以间歇性服用。

(2)山药莲子粥:山药50克，莲子10克，粳米50克。将山药糖浆煎取汁，再加入莲子、粳米煮粥，可长期作为主食。

3.向下消除:

(1)山药清蒸乳鸽:山药10克，山药30克，乳鸽半只，洗净切碎备用，洗净用清水浸泡30分钟，将带药材的乳鸽和浸泡过药材的水放入炖锅内，大火蒸10分钟，再小火蒸30分钟，放盐调味。可用于降低肾阴虚。

(2)芪归麦冬排骨汤:枸杞子10g，麦冬15g，肉桂10g，排骨150g。排骨洗净切块焯水备用。枸杞子、麦冬、肉桂用清水洗净，将所有食材和葱姜一起放入锅中，注入清水，用小火煨1小时，再加入少许盐即可食用。用于消除阴阳两虚。