脖子前倾坏处,快速改善脖子前倾

皋兰

脖子前倾也叫“探颈”、“猥琐脖子”。正常情况下，一个人的耳垂和头部应该在肩膀的正上方。但有时，由于人长时间低头玩手机或走路时，脖子向前伸，使脖子长时间前倾，导致原本向前弯曲的颈椎生理曲度发生变化，从而变成耳垂、头前倾于肩前。

无论是站立、行走还是跑步，头部的最佳位置都是稳定在胸前，所以可以根据颧骨和胸骨的相对位置来判断颈部是否前倾。随着前倾度的增加，颈椎的重量也会相应增加。其实这个姿势很不舒服。例如，人们在吃饭或喝水时经常会窒息，咀嚼时下颌关节疼痛，长时间说话或唱歌时声音嘶哑。这些现象虽然和脖子前倾没有必然联系，但往往是有联系的。那么，为什么那种不舒服不好看的姿势会让人欲罢不能呢？久坐、玩手机等现代生活方式是直接原因。更深层次来说，过度使用和对视力的依赖是脖子前倾的重要原因。脖子前倾危及颈椎。

无论是使用电脑、玩手机还是看书，人长期处于通过视觉提供姿势反馈的状态。久而久之，前庭和颈部的本体感觉会逐渐变差。因此，在平衡测试中，经常会发现颈部前倾问题显著的人在闭眼平衡测试中表现不佳。

颈部倾斜不仅是一个姿势问题，也是颈椎损伤的前兆。首先，前倾会导致颈部动脉受压，容易导致脑部供血不足，压迫周围神经，产生神经根病或交感神经病变。其次，颈椎上的重力会变大。一般来说，正常人的头部在5 kg左右，其中线位置应该在脊柱正上方，主要由骨骼支撑，而颈部向前探会使整个头部偏离中线位置。另外，在长时间颈部前倾、胸姿的身体结构状态下，很容易依靠斜方肌进行上肢训练。另外，包胸导致斜方肌增大，会加重包胸的情况，从而形成恶性循环。最后，脖子前倾会使胸大肌和胸小肌过于紧张，导致肩峰前移，肩关节前侧内陷，侧面胸椎弯曲过大，背部变成椭圆形。颈部前倾的改善方法

幸运的是，脖子前倾的坏习惯可能会被改变。除了在生活中时刻提醒自己挺胸抬头收下巴，还需要多做三个动作来改善颈肩背部的肌肉状态。

动作一:收紧手臂。首先你需要把大臂和身体一路夹住。然后用手臂的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时会感觉到背部肌肉强烈的夹紧。这个动作可以很好的锻炼肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强身健体，还可以缓解肩部疲劳。每天做这个动作15 ~ 20次，注意大臂要紧贴身体，不要松开。要矫正颈部倾斜，仅仅加强背部肌肉是不够的，还要放松胸部肌肉。

动作二:拉伸胸肌。这种胸肌的拉伸非常方便，不需要靠着墙就可以完成。首先双手交叉放在背后，保持向下拉，挺胸。这时候你会觉得自己的胸、肩、脖子都拉伸得很好；然后，保持五次深呼吸，再做一次。每天做这个动作8 ~ 10次，随时随地放松胸肌，心情舒畅。

动作三:放松肌肉。首先身体靠墙站立，确保脚跟、臀部、背部、后脑勺四个点紧贴墙壁，张开双臂做“投降”状。在不断“投降”的过程中，尽可能保持手臂和手背紧贴墙壁滑动。这个动作可以放松胸肌，同时加强背部肌肉，可谓一举两得。每天睡前做这个动作15 ~ 20次，你会立刻感觉整个人站得更直了。(编辑凤池)