唱歌对人身体健康有哪些坏处

李振宇

很多热爱唱歌的中老年人，对生活总是抱着乐观的态度。他们热情洋溢，经常和老朋友聚会，周围欢声笑语。日本最近的一项研究表明，唱歌不仅有愉悦身心的效果，而且对健康也有明显的好处。经常练习唱歌不仅可以改善大脑的认知功能，还可以改善吞咽困难。

唱歌的好处是微妙的。

北京医院国家老年医学中心教授俞普林表示，唱歌被视为一种娱乐活动，很少与身体健康联系在一起。其实唱歌对改善身体状况有潜移默化的作用。尤其是老年人，随着年龄的增长，尤其是社会活动少、身体虚弱的人，容易出现孤独感、抑郁情绪，甚至更严重的老年痴呆症。这些疾病一般是由多种疾病或因素引起的，既不能确定发病部位，也不能用传统的疾病名称来概括。因此，医生采取一些对症治疗后，效果往往并不明显，但唱歌等辅助治疗反而可能达到意想不到的治疗效果。

另外，中老年人的身体机能在下降，喝水、吃饭、咳嗽都是常事。如果这些老年人能够有意识地练习唱歌，可以帮助锻炼他们的呼吸和吞咽功能，使他们的鼻、咽、喉、气管和肺作为一个整体得到很好的协调。

北京合唱协会会长王瑞普补充道，对于中老年人来说，唱歌是一种有效的有氧运动。比如唱歌可以帮助老人改变不良的呼吸习惯。要唱好一首歌，需要把抬胸、耸肩、压喉、耗喉的浅呼吸，改成胸腹式的深呼吸。深呼吸可以提高呼吸频率，增强肺活量，改善心肺功能，为身体各器官补充血氧，延缓器官衰老。也有研究人员指出，唱歌可以兴奋大脑的神经系统，加速内分泌，促进神经细胞的脉冲反应，从而扩张血管，改善血液循环，调节呼吸系统，增加氧气的摄入。另外，当音乐的节奏和旋律与人体的某些器官产生共鸣时，可以增强这些器官的活力，激发身体的能量，抵抗疲劳。

科学唱歌是健康的。

俞普林提醒，中老年人的身体状况差异较大，很多都有慢性病或并发症。所以唱歌要量力而行。身体虚弱、有高血压、冠心病的人不宜连续唱太久，更不要大声喊叫。一般每次能唱10 ~ 20分钟。时间长了，他们可能会生气，伤害自己。唱歌过程中，如果出现头晕、心跳加快、血压升高等明显症状，应适当休息；如果你觉得喉咙很累，一定要保持沉默，等你完全没有疲劳感，喉咙不累不痛了，再继续说话或唱歌。

王瑞普介绍，唱好一首歌还需要科学的发声方法和技巧。首先，选对歌。中老年人最好选择音域较短的歌曲。由易到难唱歌曲会让人更容易坚持。第二，使用正确的呼吸方法。采取胸腹部深呼吸的方法，双手叉腰，嘴巴和鼻子张开的同时，吸气，感觉肋骨膨胀，然后憋住，再从嘴里慢慢呼出，用气息保持声音，这样声音就可以平稳地延长。第三，找准声音的高位置。唱歌的时候要找一个发音有共鸣的高位置，这样才不会累。从喉咙发出的声音是基音，声音通过口腔向前向上传递到鼻咽腔，就是高位。声音轻松流畅，圆润明亮，是彻底解放喉咙而不卡涩的声音。建议通过哼唱或轻声哼唱来找到自己发音的高位。