肩周炎做什么动作可以缓解一下疼痛

北京大学人民医院创伤骨科博士韩帅和护士秦英演示了四个缓解肩周炎疼痛的动作。

内旋抬起患侧肩关节，然后将手放在对侧肩关节上，再用对侧(健侧)手向前拉患侧肘关节，牵拉患侧肩关节后囊。

外旋牵拉肩关节前关节囊和软组织。找一面墙，身体一侧夹住前臂，然后肘关节弯曲90度。扶着墙，转动身体。

屈曲时抬起来找一把伞或拐杖。双手撑伞或拐杖，用健肢托起患肢。达到你的承受极限后，放下，再举起。

患肢外展双手持伞或木棍，用健肢推动患肢外展。

以上四个动作要根据你的承受极限来进行。每个动作12次为一组，每天3 ~ 4组。

摘自《健康时报》