小动作帮您摆脱“鼠标手”

皋兰

“医生，我手指麻木疼痛，半夜醒来。有时候我拿东西的时候会突然掉。这有什么不好？”在医院康复医学科门诊，前来就诊的文女士向医生抱怨，一段时间以来手指麻木，给生活带来不便。一开始她以为是颈椎病引起的，治疗了一段时间也不见好转。“我到底该怎么办？”文女士着急了。

医生帮文女士做了详细检查，发现文女士所说的其实是“鼠标手”。

“鼠标手”，医学名称为腕管综合征，是一种因手腕正中神经受压而导致手指麻木、疼痛和功能障碍的病态。“鼠标手”常见于30 ~ 60岁人群，女性多于男性，尤其是长期使用电脑和手机的人群、孕期和产后的母亲、患有风湿、类风湿、糖尿病和手腕外伤的人群、家庭主妇或长期捧着书阅读的人群。

本病临床表现明显，主要表现为手腕正中神经受压，食指、中指、无名指桡侧(拇指上指侧)麻木、刺痛。患有“鼠标手”的人会在拿东西时突然失手，甚至在夜间症状加重时痛醒。醒来后，摇晃或搓手后会好转。不仅仅是手指疼，有些人还会肘部和肩部疼。

不过，你也不必太担心腕管综合征。积极治疗是可以恢复的。目前，治愈腕管综合征的方法包括保守治疗、手术治疗和康复训练。保守治疗包括物理治疗、手法治疗、针灸治疗、局部注射激素等。在保守治疗期间，可以使用支具制动来控制疾病的发展。一般戴上牙套后，腕关节控制在笔直的中立位，既能缓解症状，又不影响睡眠。但当腕管综合征受到严重压迫，经保守治疗后效果仍不佳时，宜咨询医生是否需要手术，一般通过小切口减压和内镜手术。

对于“鼠标手”患者，可以每天在家练习以下几招，帮助他们康复。

第一招:双手弯曲紧贴胸前，慢慢上下移动30次。

第二招:双臂伸直与肩同高，手掌贴墙，手指伸直向下，有节奏地来回振动，每只手5 ~ 7分钟。

第三招:强化动作。在做第二招时，如果没有疼痛和麻木，可以继续做这个强化动作——伸直双臂与肩同高，手掌贴墙，手指伸直，向拇指方向略向下旋转，有节奏地来回振动1分钟，每只手5 ~ 7分钟。

但要想摆脱“鼠标手”，最重要的是让手腕得到充分的休息，避免或减少手腕屈曲动作，如切菜、玩手机和打字、缝纫等。此外，还可以适当热敷，帮助缓解症状。

开头提到的文女士的案例，明显是“鼠标手”。一开始她是作为颈椎病去看医生的，治疗的时候走了一些弯路。这不是个别现象。因为“鼠标手”的诊断确实需要与颈椎病、糖尿病引起的周围神经病变、周围神经肿瘤、颅内肿瘤等其他疾病相区别。如果想尽早发现“鼠标手”，可以用以下三招进行初步的自我检查。

1.弯曲手腕大约一分钟，或者用手指轻敲手腕。拇指、食指、中指放射性疼痛者为阳性。

2.在指压试验中，在腕部正中神经的压迫点，手指压迫可诱发手指疼痛，为阳性。

3.腕伸试验，保持腕超伸，很快出现疼痛者为阳性。

利用以上三个措施进行自我检查。如果确定为阳性，可能会有“鼠标手”。如有必要，可在专科医生的指导下做进一步的肌电位测量、X线检查或核磁共振检查，帮助尽快做出诊断。

上班族每天面对电脑十几个小时，使用鼠标，最容易患上“鼠标手”。一旦出现症状，会给他们的工作和生活带来不便。这里推荐6个中医按摩妙招，可以有效预防“鼠标手”。

准备:坐时腰微直，双脚平放与肩同宽，左掌交叠右背，轻轻放在小腹上，保持双眼微闭，深呼吸，放松，静坐1 ~ 2分钟。

抖腕:用强有力的手握住另一个手指，然后顺时针和逆时针轻微拉抖半分钟到一分钟。主要用于止痛活血、通经活络、理气和胃、通络止痛。

揉捏腕关节:将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，以适当的力度揉捏腕关节0.5 ~ 1分钟。疏通经络，活血止痛。

按压合大陵、阳池穴:将健肢拇指指腹置于患腕大陵穴，中指指腹置于阳池穴，按压0.5 ~ 1分钟。疏通经络，畅通关节。

按摩曲池穴:将健肢拇指腹置于患肢曲池穴，其余四指置于肘背，拇指以适当的力度按压揉捏0.5 ~ 1分钟。最好有酸胀感。调理脏腑，活血止痛。

按摩手三里穴:将健侧肢体拇指腹按在患侧手三里穴上，其余四指贴在该穴对侧。适当用力按压揉捏0.5 ~ 1分钟。