正宗华佗五禽戏

哈雷

十四。马鹿归巢的正确方式

1.接势，右退一步，身体向右后方转动，右脚着地，左脚向右后方摆动跳跃，转体360°，双手自上而下再向上画圈。双脚并拢，双手放在腰上，掌心向上，向前看。(参见图①、图②和图③)

2.势未止，左脚前部进一步作左弓步，同时左手向前伸，右手向前伸过头顶，与吕良觉左式相同。(见图④和图⑤)

关键点:

以上动作一气呵成，连续进行。跳跃轻盈灵活，自然和谐，双臂动画圆润流畅，下部为鹿对角式，浑然一体。用心去呼吸，呼吸到达指尖。

功效:

增强身体的平衡能力，启迪大脑，刺激和改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，防止早衰。

15.白鹿原耙左风格

1.接势，重心后移，右腿弯曲坐在臀部，左脚退成左虚步。同时双手向外旋转，双臂保持半月形。向前看。(参见图6)

2.势未止，左脚趾连续3次耙草。向前看。(见图⑦)

关键点:

这种风格的特点是虚实分明，静中求动，阴阳互长，草耙，腿脚脚趾连续运动，提肛，裹裆，身如泰山，心如止水。

功效:

能影响和调节足三阴、足三阳的经络气血，有效预防和改善坐骨神经痛和腰腿痛。

16.鲁美割草的正确方式

1.接势，左脚退后，重心后移，左腿屈在臀上，右虚步。同时双手相向移动，左手上下翻转，右手由后向下再向前抬起，双臂呈半月形。(参见图8)

2.保持势，右脚趾前后割草3次，向前看。(参见图9)

要点和效果和左一样。

十七。左侧式卧鹿窝

1.接势，右脚稳住，脚尖上翻内翻，左转，右腿弯曲下蹲，抬起左脚跟做左虚步，右臂上抬，左臂下放到左膝，右高左低，半月形，看左手。风格和回头看左脚是一样的。(见图⑩)

2.左脚保持稳定，右脚进一步迈进一步，以脚为轴扣在左脚前，左转，左脚在前，右脚在后，屈膝下蹲成左休息步，同时双手下垂，掌心向下至指尖离地5 ~ 10cm，双手抬起，掌心向内，通过小腿、腹部、胸部到达头部时，手臂向内，掌心向外。(参见图11和图12)

关键点:

这种风格转身休息，一气呵成，放松轻柔，不僵硬呆滞，吸吮呼吸，让气息回到腹部，到达指尖。

功效:

能有效增强身体的柔韧性和灵活性，舒展腰腹，减脂减肥，增强身体的免疫力和大脑的记忆力，延年益寿。

十八。右侧型鹿巢

1.接势，起立，以脚为轴向右后转，左腿弯曲下蹲，右脚踏出，右虚步。同时，你的双臂呈半月形相对运行，左高右低。看你的右手。和回望看脚右风格一样的风格。(参见图13)

2.右脚保持平稳，左脚进一步，右脚前扣，以双脚为轴，右转，右脚在前，左脚在后，屈膝下蹲成右歇步，同时双手下垂，掌心向下，直至指尖离地5 ~ 10cm。双手向上抬起，掌心向内，当通过小腿、腹部、胸部到达头顶时，手臂向内转，手掌向外转，指尖向上，尽量伸直手臂，仰望天空空。(参见图14和图15)

要点和效果和左一样。

十九。收据

连接姿势，站起来，右脚与左脚对齐，双手由鹿角变为手掌，由下向外画弧线。手掌在头上对掌后，慢慢向下压向腹部，落在大腿外侧。精神引导和打虎一样。(参见图16、图17、图18和图19。