老年健康概念

蒋大洪

前不久，国家卫生健康委员会发布了老年人健康核心信息，旨在增强老年人健康意识，开展老年人健康教育，营造全社会关心和支持老年人健康的社会氛围，提高老年人健康素养水平。

老年人核心健康信息20条，涵盖了影响老年人健康的主要因素，可用于指导老年人日常生活的各个方面，是开展老年人健康教育的重要参考。

1.积极理解衰老和衰老

老年人要不断加强自我保健意识，学习自我保健知识，掌握自我管理技能，早期发现并规范治疗疾病，中晚期重点维护疾病功能。

2.合理膳食和均衡营养

老年人的饮食要有规律，要定量。日常食物品种应包括谷类、杂豆类和薯类(粗、细)、动物性食物、蔬菜、水果、奶及乳制品和坚果等。，并且要控制食用油和盐的摄入。建议老人两点吃三餐。一日三餐的能量分配大概是早餐30%，午餐40%，晚餐30%。上午和下午要加零食或水果。

3.适度运动，循序渐进

老年人最好根据自己的条件和爱好选择轻中度的运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等。上午10-11点和下午3-5点是最佳锻炼时间，每次锻炼时间为30-60分钟。

4.尽快戒烟，限制饮酒。

你越早戒烟越好。你应该限制你的饮酒量，避免超过45度的酒精，避免酒精中毒。

5.保持良好的睡眠。

最好每天午休1小时左右。如果长时间入睡困难或打鼾、呼吸暂停严重，应及时就医。如果使用安眠药，请遵医嘱。

6.定期自我监测血压

测试前应休息5分钟，避免情绪激动、疲劳、吸烟、尿潴留。每次测量两次，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测3次血压(早中晚各一次)。警惕血压早高峰，预防心肌梗死和中风；同时要避免低血压，尤其是用药不当引起的低血压。

7.定期监测血糖

老年人每1 ~ 2个月要监测一次血糖，不仅是空的腹部血糖，还要监测餐后2小时的血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测一次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应适当放宽，空腹部血糖8。预防心脑血管疾病。

老年人应保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病的危险因素。如控制油脂和盐的过量摄入，适量运动，保持良好的睡眠，定期体检，及早发现冠心病和中风的早期症状，及时治疗。

9.注意中风的早期症状，尽早送医院。

一旦发现老年人突然出现面部或肢体无力或麻木、偏盲、语言不畅、眩晕伴恶心、呕吐、复视等症状，一定要拨打“120”急救电话，送往有资质的医院抢救。

10.注意视听功能的下降。

避免随便掏耳朵，少喝浓茶咖啡，严格掌握耳毒性药物的适应症，争取相对安静的生活环境。听力损失严重时，老年人应及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，视力下降要及时就医。

1.注意口腔保健。

坚持饭后漱口，早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每半年做一次口腔检查，及时补牙；及时插入缺失的牙齿，尽快恢复咀嚼功能。

12.防止跌倒

老年人90%以上的骨折是由跌倒引起的。要保持适度的运动，佩戴合适的眼镜提高视力，避免单独外出和去人多的环境，室内定时放置东西，增加照明，保持地面干燥平整。

13.预防骨关节病和骨质疏松症

注意膝盖保暖，避免过度运动，尽量少下楼，控制体重，减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐、蛋白质适中的均衡饮食，通过散步或跑步等适度运动提高骨骼强度。

14.压力性尿失禁的预防

注意改变增加腹压的行为和生活习惯，如长期站立、下蹲、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

15.保持良好的心态，学会自我引导。

一旦发现老年人出现失眠、头痛、眩晕、耳鸣等症状，情绪低落、抑郁、坐立不安、无精打采，对琐事紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常感到自卑、自责、内疚、被动和过度依赖，感到生活无意义等。，或感到烦躁、疲倦、胸闷、睡眠障碍、体重减轻、头晕和头痛等。在抑郁症的早期。

16.预防老年痴呆症的发生和发展。

阿尔茨海默病多在65岁以后开始发病，主要表现为持续的记忆、语言、视觉空障碍和人格改变。老年人一旦出现明显的记忆力下降、健忘症突出等早期症状，应尽早就诊，以预防或延缓老年痴呆症的发生和发展。

7.合理用药

用药应严格遵医嘱，掌握适应症和禁忌症，避免重复、多次用药。不要滥用抗生素、镇静催眠药、麻醉药、抗炎镇痛药、抗心律失常药、强心药等。不要轻易采用秘方、偏方、验方、新药等。如果用药期间出现不良反应，可以暂时停药，及时就医。

18.定期体检

老年人每年至少体检一次，积极参加政府和大医院组织的普查，高度重视异常肿块、肠道出血、体重减轻等癌症早期危险体征。一旦发现异常，要去正规医院治疗，发现癌症，要去正规医院规范治疗。对慢性病进行早期发现、早期干预，并采取有效的干预措施降低患病风险。保留完整的医疗记录。

19.出门的时候带上你的健康应急卡。

卡片上注明了姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式、自己得了什么病、可能发生的情况以及现场简单急救要点等基本信息。如有必要，请求联系车辆并护送医院。

20.促进老年人积极参与社会。

可以根据自身情况参加体育、健身、文化娱乐等有益身心健康的活动，倡导科学、文明、健康的生活方式。注意生殖健康，避免不安全性行为。倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。