老年人自我保健的具体措施

王

古代的卫生学家和医学家非常重视胸部的保养，认为适当保养胸部可以预防疾病，强身健体。通过拍胸、丰胸等保健动作，增强人体机能。

适合中老年人的乳房保护养生法主要有以下几种:

捏胸大肌，双手交叉放在胸前，拇指压在腋下，食指和中指压在腋下，捏胸大肌。此法可宽胸、理气、活血。经常捏胸肌可以调节胸腺的应激系统，使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，同时使体液产生各种激素，作用于各种器官组织，提高免疫功能，有助于抗衰老延年益寿，防治疾病。

推胸肋〓右手掌按在右乳上，手指向上倾斜，向左小腹适度推。左右手旋转交叉，一上一下，一般以斜推3 ~ 6次为宜。每次胸部按摩后，深呼吸或长啸，有助于呼吸和换气，健身效果更佳。

胸部增大〓中老年人常出现胸闷、胸痛、头晕等症状。简单有效的预防方法之一就是经常做扩胸运动，即双手握拳，掌心向内，肘关节平屈，左拳放在右肘上，拳头略过肘。吸气，双臂向胸部两侧伸展，挺胸呼气。随即，两拳将平，左拳回到右肘，同样方法向胸侧，交替进行。每次拉伸胸部3 ~ 5分钟。此法有开胸顺气、增加心肺功能、疏通血管、消除颈肩肌张力的作用。

揉穴位于两乳头连线的中点，任脉上方。将手指或手掌贴在钟山的穴位上，做轻柔轻柔的旋转，以局部发热为度。摩擦钟山穴具有宽胸理气、平喘止痛的功效，可用于防治心绞痛、支气管哮喘、喘息性支气管炎、肺炎等疾病。

〓摩根:这个点在乳房的根部，在第五肋间。用拇指或中指、中指、无名指的手指按压乳房根部穴位。当一个手指的力量不足时，可以用两个拇指重叠，反复按压。可用于预防和治疗肺部感染。

按摩肋间〓用中指腹由内向外按摩肋间，重点在第一肋间、锁骨下、乳头上。可用于预防和治疗咳嗽、呼吸困难、呃逆和胸痛。

拍胸〓五指并拢，掌心微曲，用空掌拍胸。可以单手交叉拍胸(右手拍左胸，左手拍右胸)，也可以双手同时拍胸两侧。从上到下，反复数。拍打时嘴唇要微微张开，让空气从口中出来，动作要轻，以免骨质疏松的人受到外伤和骨折。当人感到胸闷时，拍胸可以帮助肺部呼旧吸新，同时可以震动心脏，加速冠状动脉血流，缓解胸闷。

捶胸〓站立，自然放松，双手握拳，先用左拳捶右胸，自上而下，再自下而上。然后用右拳打左胸。各200次。捶胸，然后捶背几下，深呼吸，有助于呼吸和呼吸。捶胸时要先慢后快，速度适中，但不要太用力。

人老了，要挺胸。走、坐、站时要尽量挺胸拔背，以宽胸理气，保护心肺。研究发现，伸展胸部可以增加20%左右的肺活量。抬头挺胸还能保持人体平衡，防止摔跤；但是，驼背不仅会增加脊椎的负荷，还容易降低人的平衡能力。

胸部外伤的预防〓中老年人在运动时，要注意不要突然用力，尤其不要屏住呼吸，以防气滞血瘀于胸，俗称“窒息”。当你用力屏气时，胸腔内的压力突然增大，呼吸道内的气体就会突破薄弱部位，造成黏膜和肺泡破裂出血，甚至会导致气胸等疾病。日常活动中也要注意避免撞击、磕碰或挤压胸肋，时刻注意用手臂保护胸肋。万一绊倒，注意保护胸肋。