整个孕期增重

王静

每个孕妇都担心怀孕期间体重增加。为什么女性怀孕后体重会增加？多长时间合适？广东省妇幼保健院产科主任文表示，为了保证母婴的营养，孕妇体重增加是不可避免的，但孕妇要将体重控制在合理范围内。

怀孕期间体重增加是特别的。

文说，一般来说，正常孕妇整个孕期增重12.5公斤左右为宜:孕早期2公斤左右，孕中晚期每周增重0.4公斤左右。

如果孕期营养过剩，不仅会导致孕妇体重增加过快，还会引发妊娠高血压、妊娠期糖尿病等疾病，巨大儿、难产的发生率也会增加。

根据孕妇孕前体重指数(身体质量指数)的差异，孕期适宜的增重也有相应的范围。孕前低体重孕妇(身体质量指数小于18.5)，总增重范围为12.5 ~ 18公斤；孕前体重正常的孕妇(身体质量指数为18.5 ~ 24.9)，总增重幅度为11.5 ~ 16公斤；孕前超重孕妇(身体质量指数为25 ~ 29.9)，总增重幅度为7 ~ 11.5kg；肥胖孕妇孕前(身体质量指数大于等于30)，体重总增加幅度应控制在5 ~ 9公斤。

营养够不够“算账”

以前女性怀孕后会大补，以为吃的越多，长的越大，对胎儿越好。当他们意识到合理的营养是如此重要时，许多孕妇开始减肥。文强调，不建议孕妇减肥，体重要控制在合理的增长范围内。

许多女性怀孕后体重增加不多，所以她们不禁担心孩子的营养问题。文给准妈妈们算了一笔账:足月胎儿3kg左右，羊水不到1kg，子宫增加1kg，胎盘500-650g，乳房增加500g，血容量增加1.5kg左右，这些体重在孕期必须增加，这也是肥胖孕妇也要增重5 ~ 9 kg的原因。剩下的体重增加来自水肿后脂肪储备和组织液的增加。

孕期饮食要点

孕期怎么吃才能达到理想的效果？温说，妇女在怀孕期间甚至在日常生活中都应该按照居民膳食指南进行均衡饮食。在此基础上，她提出以下建议:

1.叶酸补充

整个孕期每天口服叶酸补充剂400微克，每天摄入绿叶蔬菜；妊娠中晚期，每天应添加20 ~ 50g红肉，每周吃1 ~ 2次动物内脏；除了加碘盐，还要经常吃富含碘的海鲜，如海带、紫菜等。

2.怀孕早期:保证必要碳水化合物的摄入。

孕早期孕吐严重者，可少食多餐；无明显早孕反应者，孕前可保持均衡饮食；孕吐明显或食欲不佳者，每天应摄入至少130克碳水化合物；吃得少或孕吐严重者应及时就医。

3.妊娠中晚期:适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

与怀孕初期相比，孕妇在第二次怀孕期间每天应增加200克奶的饮食；从孕中期开始每天添加鱼、禽、蛋、瘦肉共50g，孕晚期再添加75g/天(125g/天)。

是鱼类的首选动物性食物，最好每周吃2 ~ 3次深海鱼。