关节痛可以做什么运动

朱

膝关节疼痛的老人并不是不能运动，平时也可以做一些简单的关节有氧运动。

膝关节平卧屈伸是早上起床时最合适的动作。每次要做50个左右的屈伸运动，保护膝关节。无重量坐姿也有膝关节屈伸运动。每天看电视或闲坐时，可以做膝关节屈伸运动，以自己能做的运动量为上限，避免过度运动。

踮脚运动:当你踮脚时，膝关节周围的肌肉，甚至腰部的肌肉都可以得到锻炼，不会对膝关节造成新的损伤。

在膝关节屈伸运动后，老人还可以在关节周围做球形按摩，双手手掌紧紧压在膝盖上做旋转按摩，每天3次，每次3分钟。

摘自《健康时报》