儿童不宜做哪些运动

范艳

恰逢暑假的东京奥运会，似乎点燃了孩子们对体育的热情。游泳、跳绳、打篮球……很多孩子在父母的陪伴下体验各种运动，感受汗水淋漓的快乐，释放对运动的热情。家长同学们，不要让这场运动的势头减弱！长期体育锻炼正当其时。

成长期的孩子可以做一些体育锻炼，比如游泳、跳绳、打篮球等。这些活动非常适合长身体的孩子。1.游泳

运动特点:锻炼心肺循环功能，加强全身大肌肉群的肌肉力量。

注意:孩子游泳时应由家长陪同，尽量选择安全系数高的水位区域游泳；游泳前做好热身活动，让身体做好下水准备，避免抽筋；孩子体力有限，在水中的时间不宜过长，每次不要超过2小时。当他们感到疲倦或不舒服时，应尽快上岸；游泳后用清水洗眼睛，洗澡，减少感染传染病的概率。跳绳

运动特点:跳绳的跳跃动作需要调动全身的肌肉来完成，可以增强肌肉力量，提高身体的协调能力，锻炼心肺循环功能。

注意:跳绳前要热身，活动肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位。

最好在塑胶跑道上跳绳，或者在平地上垫个垫子，穿抗震能力强的运动鞋，这样可以缓解膝盖和脚踝与地面的碰撞，保护膝关节。

不要跳绳太久。刚开始跳绳的时候，可以一次锻炼5 ~ 10分钟，然后慢慢增加到10 ~ 15分钟。

跳绳后不要马上坐下。以较慢的速度走一段时间慢慢冷静下来。3.篮球

运动特点:锻炼身体协调性，提高快速反应能力，增强肌肉爆发力，锻炼跑步速度。

注意:摘下眼镜、项链等。打篮球时提前；打篮球时要做好防护，戴护腕护膝等。，避免不小心磕碰受伤；打篮球前后要补充水分，喝水，不要喝碳酸饮料。运动后可以喝点淡盐水，保持体内水电解质代谢平衡，预防中暑。播放时间应控制在1小时左右；打完篮球大汗淋漓的时候，不要马上洗冷水澡或者吹到空。技巧运动的输赢心态更重要。

有些家长会给孩子选择技能类运动，希望通过专业的训练来培养孩子的运动特长。近年来，射击、击剑等项目越来越受欢迎。拍摄

射击是一种静态练习。在练习射击的过程中，孩子的力量可以得到锻炼，耐力、柔韧性等身体素质也可以得到提高。2.围墙

击剑可以提高孩子反应的灵敏度，强化孩子性格中刚毅果断的一面；灵敏的拔剑动作还可以锻炼平时身体很难练习的小肌肉群。3.马术

马术坐姿和姿势是必须的，可以训练孩子的平衡能力；马术还包括与马交流、刷马等。，这也将有助于孩子的沟通能力和生活能力。4.冰球

是冰球和冰球的结合，需要身体的快速反应和大脑的高度关注。可以训练孩子的柔韧性、灵活性、协调性，提高注意力，培养团队合作的能力。

不过，北京体育大学运动医学博士翁开祥提醒，在选择技能型运动项目时，家长应重点关注孩子是否真正感兴趣。一些专门的运动往往需要反复练习动作和技巧，孩子愿意坚持很重要。家长给孩子的运动选择要尽可能有趣丰富，不能太单一，让孩子真正喜欢运动。

而且技术运动通常需要孩子的年龄，也需要特定的运动场地和专业的运动训练指导。家长最好选择专业有资质的机构，采取必要的安全防护措施，降低孩子受伤的风险。

另外，很多运动不仅是对孩子身体素质的锻炼，也是对孩子心态的磨砺。就像奥运会每场比赛都拼尽全力厮杀的运动员一样，巅峰对决也是一场心态的较量。

家长也要理性看待，适当进行挫折教育，不要因为孩子的运动成绩给孩子太大压力。正如央视主持人白所说:“体育教孩子如何赢，同时也教孩子如何有尊严地输。”运动强度要适当，防止运动损伤。

一般来说，儿童最常见的运动损伤是扭伤和拉伤，以脚踝扭伤最为常见。涉及接触和碰撞的运动有很高的运动损伤发生率。中日友好医院骨科陈兴佐副主任医师提醒，预防孩子运动损伤，家长一定要做到三点。

运动强度要适当。孩子体力有限，运动强度要循序渐进，不要刚上来就做大强度运动。跳绳、游泳、打球等。，应考虑孩子的年龄和实际身体状况，选择合适的运动强度和频率。

训练过程要科学。运动前一定要热身。用短时间、低强度的动作唤醒运动时要用到的肌肉群，增加血液循环，提高关节灵活性，使身体逐渐适应将要面对的激烈运动，从而减少运动损伤的发生。运动后不要立即停止，而是通过拉伸来放松肌肉。

急性损伤将被处理。如果出现急性运动损伤，家长不应惊慌，应这样做:

1.受伤后立即停止运动，防止重复损伤和加重损伤。

2.及时加压包扎受伤部位。

3.抬高受伤部位，减少出血。做了这些急救处理后，要尽快去医院的运动医学科。