气运梢节行于指趾

胡晓菲张金铷

在气功十二导养生法的练习中，十分注重四肢尖端的精细动作，体现了气动尖端的形态调整和踮脚行走的特点。如何理解气运动的特点，即踮着脚尖跑？指尖是指人体肘、膝以下的腕、踝、指、趾，即肢体的远端。练习这套动作时，要注意手腕、脚踝、手指、脚趾的细节动作。通过动作和正念，促进气血循环到指尖、脚趾尖，起到刺激经络、保护脏腑、改善循环、调节血压、健脑增智的作用。如折腕、卷指、七莲水中掷甲、八式金鸡啼中抬腕抬踵、十式云中举白鹤趾、十一式凤来仪中捏指等。，都体现了这个特点。？

一、功效原则

1.刺激井，疏通五个脂肪点。

通过锻炼人体四肢末端的手腕、脚踝、手指和脚趾，可以激活原穴和井穴。原穴多位于手腕和脚踝处，上一期已经详细介绍过，这里不再赘述。穴位位于手指和脚趾的末端，是人体五大穴位之一。肘、膝以下十二经脉的五个特定穴位，称为五穴，即经、行、俞、经、和。腧穴位于手足两端，而行穴位于掌指关节或指关节前方，输液穴多位于掌指关节或指关节后方，经络穴多位于腕、踝关节，关节穴位于膝、肘关节附近。《黄帝内经》苏文对这五个穴位的描述是:“出去的是井，出去的是行，进去的是失，进去的是合。”如果把经络中的气血循环比作水流，井点就是源头出来的地方。《针灸大成》说“井如泉源”。井穴中的脉气微小而微弱，然后依次流经行穴、川穴、经穴、合穴，脉气逐渐由小变大，就像水流由小溪变成大河，最后流入湖海。中医认为井穴是五穴之首，是脉气的起源地。因此，通过刺激井穴，经气开始通畅，然后经络气自然流过五个穴位，井穴有开窍、健脑、益智、安神、解精神病、清热、补血的作用。穴位也是急救的重要穴位。《针灸大成》指出，穴位具有“治诸猝死、神志不清、肠绞窄，是起死回生之妙法”的作用。例如，从肾经流出的泉水常用于治疗中风、歇斯底里和发烧引起的昏迷和休克。

这种方法中的很多动作都可以刺激穴位，比如老马蹲姿勾手捏指，可以同时刺激肺经穴位和大肠经穴位。当犀牛转身望月时，其后腿可碾转刺激足少阴等肾经中的井穴、泉。

2.疏通经络，调理脏腑。

刺激井穴和原穴可以调节相应的经络和脏腑。井穴可以治疗经络和脏腑的热症，如大肠经的井穴商鞅，它与肺经相连，刺激商鞅以调节肺经和大肠经的经络气，清肺热。在《黄帝内经》中阐述了井穴和原穴在治疗内脏疾病中的作用。苏文指出:“五脏有疾病，应取十二原穴。”五脏疾病的调节需要从脏腑对应的经络上的原穴开始；《灵枢》也强调:“若病在藏，取井”，即井穴可初治五脏之病。《难经》指出:“通者，肌浅也”。穴位位于手指和脚趾的末端，这里肌肉较薄，不像人体的脏腑在胸腹部深处，穴位分布较浅，容易被点压按摩。

3.刺激大脑，延缓衰老

人体的每个器官在大脑皮层的神经中枢都有相应的代表区，其中最广泛的是手指运动区，是其他运动区的10倍左右。因此，锻炼末梢节段可以刺激大脑的神经中枢，延缓大脑的衰老。此外，在生活和工作中，人们更倾向于使用右手，习惯使用右肢的人可以更好地刺激左脑。经常使用左肢的人，右脑得到的刺激更多，左右肢体可以通过功法的对称动作设计进行训练，从而同时刺激大脑的两个半球。早期帕金森病患者在完成诸如系鞋带、解扣子、写字、洗脸等精细动作时表现出困难。而练习这种方法强调多做小关节和小肌肉群的练习。精细化的动作有利于增强对肢体末梢的精确控制，刺激大脑皮层，增强手腕和手指关节的灵活性、柔韧性和协调性，从而起到预防帕金森病等疾病的作用。

二、练习方法和要点

1.注重细节，行动到位。

要把握气运动的尖端和踮脚走路的特点。在完成动作整体轨迹的基础上，还要特别注意动作的细节。首先，注意手腕和手指动作的细节。以第三类老马和第七类芙蓉出水为例。这两种都有折腕点甲的动作。折腕就是讲究“折三折”。折叠是指两个手腕折叠，折叠是指两个手掌依次由手腕掌骨、第一指骨、第二指骨、第三指骨卷曲。盔甲弹开前，两个手指甲相互对齐粘在一起，然后轻轻弹开。《黄帝内经》说:“肝主筋，其荣在爪”，抛射甲的作用也能起到疏肝的作用。公鸡打鸣里有勾手腕的动作。练习这种风格时，要注意抬起手腕，但保持肘部放松。通过勾腕，可以充分刺激和压迫手腕的原始穴位。

脚趾和脚踝的一些细节也需要注意。双鱼吊阁和凤凰赖艺都有上台阶，这需要伸展双脚，将双脚钩在地面上。此外，勾脚时不仅要勾脚踝，以刺激阴三阳经原穴，还要勾脚趾，以进一步刺激阴三阳经井穴。鸡冠虱和犀牛都是看满月旋转的。在旋转的过程中，它们的后脚需要被磨来磨去，从而扭动涌泉穴。《云中白鹤》中，第一拍双手移动身体至大宝穴，同时要抬起脚尖按压脚底涌泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的井穴。刺激此穴有活络肾经气、滋补身体、滋阴补肾的作用。

2.找准穴位，事半功倍。

练习的时候要找到相应的穴位进行刺激，这样才能事半功倍。刺激这些穴位的方法主要有两种，一种是按摩，一种是观察。姬冠虱和弯腰刷靴都有由拳变掌的动作。在由拳变掌的瞬间，要用中指轻敲劳宫穴。劳宫穴属于手厥阴心包经，具有清心降火的功效。老骥伏枥和凤凰赖艺都有钩手的造型。勾腕时，食指和拇指要互相捏、挤，称为“会商”，即同时刺激拇指上的少商穴和食指上的商鞅穴。少商穴和商鞅穴分别是手太阴肺经和手阳明大肠经的井穴，刺激井穴可以有效地调节这两条经络。此外，手腕弯曲成钩形也可压迫肺经原穴过深、心包经大令原穴、心经神门原穴于手腕处。

有意守穴指的是将自己的意念集中在某个特定的穴位上。比如平沙罗燕强调守劳宫，芙蓉出水强调守宫太深。中医认为:“当你感觉到气的时候，气进入血液，血液进入血液，你就永远不会生病。”通过有意识地观察穴位，气血可以流向身体的尖端。实验表明，观察特定穴位3分钟，可使皮肤温度升高0.5-1℃。中医认为“热则血行，热则经络通”。通过有意识地观察穴位，可以使穴位变暖，从而促进血液循环，疏通经络。

3.弹性组合，阴阳平衡

要认识气在脚尖的运动特点，就要注意松紧结合，把阴阳中和的原理运用到运动中去。例如，双鱼座的第二拍《悬空阁》，伸脚落地，刺激足部三条阳经脉在伸展和舒展之间。轻轻出拳劳宫宫，但不要时间太长，用力太大。点击时可以松开拳头，换成手掌，体现了松而紧的特点。金鸡报晓时，踮脚要抬腕，蹲下落掌要坐腕指。

三。预防措施

有意观察穴位时，观察的强度要适中。如果正念的强度太小，穴位就无法温热；如果护理强度过大，容易出现偏差；要像守卫一样守着它，守着它活着，守着它像一股清流。

在日常生活中，你也可以多做运动来锻炼小技巧。比如散步的时候，可以配合打铠甲、勾手、卷指、抬腕的练习，加上按摩、轻点穴位，让大脑皮层经常受到刺激，让动尖的习惯融入生活。