歌谣修身十二法

张广德耿小文司朝权

《辞海》说:“歌谣是民歌、歌谣、儿歌的总称。民间文学的一个类别。中国古代把副歌当歌，把徒弟当歌谣。现代统称为民谣。民谣...多为押韵，风格简约清新。它们是人民用来表达思想、表达感情和促进生产的武器。”

修身，《辞海》解释为“努力提高自己的道德修养。”《礼记·大学》曰:‘欲成家，先修身。1922年以前，中国的中小学都有修身一科。"

在现代中国，流行的健身气功十二法以歌谣的形式用于修身养性，并用七句、八句或九句法则表达。其目的是增强健身气功语言、音韵的美感及其独特的民族风格，便于练习者理解和记忆练习方法和作用，使国内外广大群众更加喜爱健身气功，从而更好地造福人类。本文将从以下两个方面来谈:

1.健身气功，导引养生功，十二法功法，总战术:

1、眼诀:

手、眼、眼为先，处处紧密相连；

动作快的时候眼睛快，动作慢的时候眼睛慢。

2、心智技能:

精神为伴，精神与形式为先；

动静心性为主，艺术非凡。

3.步骤公式:

弓空且盘根断裂，弓顶不歪斜；

腰部放松，臀部直立，轻松舒展，稳重。

4、步法战术:

轻轻进退，随你转身，举手使足。

干净，轻盈，轻松，稳重，都是轰轰烈烈的尺度。

5、齐法诀:

腹部通畅，胸部平安，腹部充满了气。

是腹气贯四穴的根本，外和是最好的药方。

6.腿法:

双腿相互融为一体，随心所欲摇摆折叠；

像洪飞一样移动是充满活力的，干净的和充满活力的。

7、姿势战术:

动静起伏，腰为主导姿势；

想先动，就先下手为强。

8、综合法战术:

养生术相互重合，手、眼、肩、臀、踝、趾、膝；

上下打量，从中寻找真谛。

二、健身气功，指导十二种养生方法，并押韵:

一首有价值的诗:

夜深人静，人不敢抛，愿护腹封七窍。

慢慢呼吸，走鹊桥，轻如燕子飘天。

1、乾元离职:

有句古诗云:

钱运了三阳台，

斗柄回归春节。

将配方/说明押韵(便于记忆)

用你的左脚走路，用你的手臂摆动你的手掌，

腰臀放松，深呼吸；

在会议上名列前茅，保持健康，

左脚踩地，手掌落在臀部旁边。

2.双鱼座悬空阁:

有句古诗云:

拥抱太极，重新开始，

施思康安太干坤。

将配方/说明押韵(便于记忆)

右手把脉，

向上摆动手掌，关闭胸部，

左脚一步一步，单掌支撑，

阴阳挂在金壁辉煌。

3、老马:

老人卧虎藏龙，志在千里，先烈老有所为。——曹操《走出厦门》

将配方/说明押韵(便于记忆)

打开你的左脚，摆动并掌握。

把拳头放在胸前，蹲下，

用手掌勾背；

伸直并折叠你的手腕。

手指掌心相对，左脚并拢，

手掌下垂向前看。

4.纪长官虱子:

有句古诗云:

箭术大师属于姬昌，

虱子挂在房子的窗户上；

燕子号弧形弦的声音，

一箭穿心千年。

将配方/说明押韵(便于记忆)

开步推掌，随项沉肩，

转身射箭，握拳；

转身，把拳头变成手掌，

一步一步，沉入腹部。

5.弯腰擦靴子:

有句古诗云:

擦靴子很聪明，

接任顺百迈通总督一职。

暖你命门安五脏，

养元更新精神是真的。

将配方/说明押韵(便于记忆)

转身把手放在胸前，

弯腰擦拭靴面；

双手微微握拳，

腰是竖的，眼睛是宽的。

6.犀牛看着月亮:

有句古诗云:

犀牛凝视着满月，

白鹤在春天飞翔。

将配方/说明押韵(便于记忆)

打开你的左脚，坐在你的手腕后面，

转身望月，放松腰肢；

向右转，向前挥动手掌，

还有握拳，腰，脊柱。

7.莲花污水:

有句古诗云:

荷花散发出清香，

为洋洋得意增添灿烂的风景。

将配方/说明押韵(便于记忆)

像荷叶一样张开你的脚步，

步骤包装如同泥巴未沾；

把你的手掌变成一朵莲花，

而一步一步来看，手掌是干净清廉的隐喻。

8.公鸡打鸣:

有句古诗云:

雄鸡唱千门，

红梅的春天是什么时候？

将配方/说明押韵(便于记忆)

钩住你的手，挥动你的翅膀，

把手掌和翅膀一起换；

公鸡打鸣时请举手，

田的生命力是培养出来的。

9、平沙罗燕:

有句古诗云:

鹅在沙滩上休息了一会儿，

智凌云，和我一起飞。

将配方/说明押韵(便于记忆)

像大雁一样展开你的翅膀，

大雁平伏在沙滩上，侧推；

站起来，放下你的肩膀和手肘，

包装将手掌直接向后推；

优雅，昂贵，缓慢，

并一步一步，带着气息回归。

10.云中白鹤:

有句古诗云:

鹤有一千年的寿命，

松永恒，春永恒。

将配方/说明押韵(便于记忆)

抬起脚，抬起手腕，拧一个大包，

弯曲膝盖，张开手指，

站起来，伸直脚跟，

下沉的气体轻轻漂浮。

11.凤凰降临仪:

有句古诗云:

凤凰朝阳迎旭日，

金龙围着房间庆祝好运。

将配方/说明押韵(便于记忆)

旋臂法是自然的，

上天去；

转过身来，把你的手掌向两边展开，

一步一步，沉下你的手肘，凝视。

12、一口气对袁:

有句古诗云:

阴魂为他们的生活服务，

呼吸回到长春。

将配方/说明押韵(便于记忆)

膝盖吸气，手臂向侧面伸展；

双腿呼气，屏住呼吸，回归自然。

法维:

有句古诗云:

保命之道，清净明了；

如果你让你的心灵得到休息，你就会丢掉所有的烦恼。

将配方/说明押韵(便于记忆)

两掌伸于眼前，然后合十合十关元；

龙搅海三次，甘露三次吞。

本文运用歌谣学的规律对“十二法”进行了简要概述，目的一是方便广大练习者更好地理解动作的意义，二是有助于提高练习者对中国古代文化的热爱。