健身气功·太极养生杖动作要领歌诀

张平顺王

储备潜力

站直，放松，向前看。

在你的左手握住棍子到你的手臂上之后，打开你的左脚大约与肩同长。

右手持棍，双手抱肩。

把棍子卷起来，抬起两个乳房，沿着小腹搓两下。

第一种水手长抖。

抬起你的左脚，向左转。滚动棍子，直到你的乳房转动你的手腕。

左脚平放成弓步，杖上下滚动。

重心后移，左腿拉伸，右转然后左前转。

双手持棍至腹前，棍卷至胸底。

把你的左脚踩成弓箭步，上下摆动两次。

左脚自然站立，向前推，转到腹部前侧。

第二种类型的独木舟行驶缓慢。

左脚踩地，向右转，向右抬头。

重心前移左转，棍击左侧如同撑船。

将重心移回腰部，向左转，棍子向左上方抬起。

后退，转右前方，画一个弧线圈穿过棍子的右侧。

半蹲并向右转，手杖向右上方举起。

伸直膝盖站立，向左转，向左踢腿向前看。

第三次风摆动荷叶

左腿张开左转，左手前方画一个平圆。

伸展膝盖，握住棍子，手腕在腹部左侧滚动。

双腿伸直向右转，水平摩擦右肩。

屈膝，移动腹部，双手交叉放在胸前。

拉伸膝盖左侧，弯曲，左侧停棒。

将头举过五线谱头顶，托住五线谱的腹部，平行站立。

第四船夫的背纤维

左脚打开左转，左弓停在左腰。

双脚平行向右转，持棒压肩。

右扭腰右弓步，持棒左右搓肩。

左棍的末端上下下落，右棍自然向上成弧形。

向右弯曲，向左拉伸，向右旋转，向左画一个圆弧。

在你的腹部前保持棍子直立。

第五式神针定海。

左脚与肩同宽，左手持棍，右手腕旋转。

向左抬头，向右侧屈膝。

双腿伸直微微向右转，左手转向右胸。

弓右推左弓步，贴立体前转左。

右脚踩地，双腿下蹲，直立，与杖平行。

将膝棒贴在右臂后，弯曲双膝，压在左腹部前方。

第六式金龙扭尾

右脚向后扣向左侧，右手杆伸向右前方。

向左转，向左弓步，将棍子拉向右肩。

重心向右转移，左腿伸直，右手在腰间滑动。

左叉高起休息，看着右前腰向右转。

向右转，蹲下休息，插入右棍再次搅拌。

左侧上步，左侧画五线谱，平行站好，托住五线谱的肚子。

第七式探海寻宝

左脚侧立，将前掌举至与肩同高。

弯曲你的手肘，把你的鱼竿折叠在你的乳房下，向前弯曲，把它擦到你的脚。

膝盖弯曲，向左转，把棍子向上提，看棍子的末端。

屈膝，身体前倾，脚前弓背。

伸膝，抬头，吸吮，停止呼吸，向前看。

把棍子垂直擦到胸前，把棍子擦到腹部，步调一致站好。

八气归腹

伸出左手，手指向下，用棍子夹住手腕。

两臂垂直分开，左脚与肩同宽。

双脚与自然平行站立，用意志向前看。

屈膝下蹲，双手抱在腹部前。

手掌成对，双腿伸直自然站立。

双手收腹，双臂自然分开。

获得潜力

左脚向右脚合拢，双脚并拢自然站立。

向前看一会儿，放松腰部、臀部和肩部。

身体自然放松，腹式呼吸自然。

全套动作收势，从动到静，巩固腹部。

(注:本文均以左势运动为例)