健身气功运动处方系列（三）——高血压

王小军+方慧

一、发病原因

现代人日益加快的生活节奏和眼花缭乱的信息选择，导致紧张、焦虑等负面情绪的出现，使得高血压的发病率越来越严重，并有年轻化发展的趋势。此外，环境生态污染和外界不健康饮食习惯的影响，加重了高血压的发病率。从中医的角度来看，高血压的病因主要有三:一是心脏系统的功能失调，如信息爆炸、思维过度导致心火过旺；二是肝脏系统的功能障碍，如肝气亢盛引起的肝阳上亢，愤怒，尤其是我们公司常见的主诉空等负面情绪；第三，肾脏系统功能障碍，如恐惧、熬夜引起的肾阴虚等。

二。临床表现

高血压的临床表现多种多样，因人而异。其一般临床症状主要有头痛、头晕、气短、乏力、心悸、耳鸣、失眠，甚至四肢麻木、口齿不清等。一旦出现上述情况，就要警惕高血压的初期症状。如果不能高度重视，后期高血压症状会更加严重，还可能导致其他症状，如一过性脑血管痉挛、头痛头晕加重，以及一过性失明、半肢运动障碍等症状。严重者可出现脑出血。

三。健身气功运动处方

实践证明，运动疗法是防治高血压的有效措施。其防治原理主要采用针对性的动作设计，通过科学合理的运动，从根本上治疗高血压的三大病因，降火、疏肝、滋肾，从而有效防治高血压症状。

气功锻炼处方的具体内容是:

体育内容

六字公式:嘘字公式

双脚打开站立，双手握拳放在腰间，身体向左转，右掌向左穿过腰部至肩高。说“嘘”，看右手掌。回到原路后完成向左动作。从左到右做一次，一共两次。

“嘘”字指的是内脏中的肝。吐“嘶”字可排出肝内废气，调理肝脏；翻掌穿心的动作也有利于内外气的交流，使肝气得到适当调养，气血相应调和。

易经:青龙探爪

把手放在腰上。右臂伸直，右拳转掌，掌心向上，看着右手。然后就变成了“龙爪”。右臂屈肘，指尖向左转，通过下颌向身体左侧水平延伸。身体向左转90度，眼睛跟着转。接下来，将右爪转向左肩，身体向前弯曲，手掌向下压向左脚外侧，停止从地面出拳，向下看。最后身体带动右手通过左脚沿着弧线到右脚外侧，表现出坚定的握杆。上身抬起完成后，右拳收回腰部。从左到右做一次，一共两次。

“探爪”这个动作，需要眼睛专注，眼睛跟随，形神合一。中医理论告诉我们“肝始明目”。这个动作可以通过转、靠、弯来促进肝肾功能，达到疏肝理气、调节情绪的作用。

王堆游戏攻略:折叠阴

首先，左脚向前迈一步，同时，右手向上伸直，手掌向前。然后，重心后移，左掌倾斜成深蹲步。同时右手向后翻掌，右臂落在身体前方。接下来，双手举至肩高然后向前折叠，然后手掌向下折叠，膝盖微微弯曲。最后，双手转掌，向上举至胸前，然后掌心向后按压。从左到右做一次，一共两次。

叠阴的路线是足厥阴的肝经。弯腰有助于预防和调节关节不适，拉伸躯干和脊柱，保持体形；同时能有效刺激内脏，达到由内而外强身健体的效果。

六字公式:呵呵公式

松开膝盖，手掌放在小鱼际两侧，手掌向上举到腹部前，看着手掌。吸气的同时，慢慢伸直膝盖，手掌放在胸前向内翻，直到手掌指向下方，手掌和背部相互抵住。然后慢慢放下手，说出“哈”这个字。当手掌压至与肚脐同高时，双膝微曲，下蹲。同时掌心向内向外翻，掌心向外转圈，再向外翻，向内翻，在腹部前形成掌心向上的握掌动作，继续握持。工作两次。

吐“哈”字，可以有效地排除心中的污浊之气，达到调节心脏功能的效果。同时通过双手上下托举的动作，使肾水上升，心火下降，达到心肾相通，水火互动的状态。

段锦:摇头摆尾生气。

左脚向侧面打开半步成高马步，手掌支撑在膝关节上方，手肘微微弯曲。首先，重心稍微向右上升，然后稍微向左倾斜，右脚向左脚依次看；继续向后摆动头部，髋关节逆时针摆动尾巴。最后上半身变成正态，百会领先。从左到右做一次，一共两次。

通过摇头晃脑的方式摇动头尾，刺激大椎穴，对驱散心火很有帮助。通过摆动尾巴，调动肾水，使心肾相交。

养生十二法:鸡肠管虱

左脚缩回站立。吸气时，左脚三尺宽，双拳从腰部向前推至肩高。呼气时，身体左转成左弓步，手掌成竖拳，点按劳宫宫，左臂伸直，右臂屈于胸前，这样可以向左弓身，向后拉。停一会儿。然后重心移回右脚，身体转直，左脚内收，双臂向内摆动至胸前，倒向侧面。从左到右做一次，一共两次。

双手握拳，在劳宫穴打响指，有助于降低练习者心中的内火；模仿弯弓射箭的姿势，可以调节胸腔的容积，扩大气体在胸腔内流动的范围，有助于调和心肺。手命门和脚跟侧踏板拨弄涌泉穴，有助于协调肾功能和加强腰肌。

六字公式:吹字公式

先将手掌向前推，然后将腕臂送至身体一侧；然后双臂向内摆动至腰后，手掌轻压腰部，指尖向下倾斜。然后屈膝微蹲，手掌沿着腰骶和大腿向下滑动，同时，吹口。手掌向前托住腹部前方的球，最后慢慢伸直膝盖，手掌慢慢缩回腹部。总共做两次。

吹字配方是肾的守护神。口吹可以排出肾脏的废气，双手按摩腰腹，强壮腰肾，防止衰老。练吹字的目的是帮助肾脏调节代谢过程，保证肾脏的正常运转。

段锦:双手爬脚，强肾壮腰。

双手向前，手臂伸直。然后，两臂向外旋转，肘部向下弯曲放在胸前，向外旋转，直到手掌朝上，然后通过腋下向下摩擦。两只手的手掌顺着脊柱到臀部到两个脚跟，然后爬上两脚外侧的脚，到达两脚上方。最后，吸气抬起直臂，恢复准备姿势。做一次，做两次。

双手爬足强肾腰动作的最大特点在于大范围拉伸身体，能有效刺激脊柱、督脉、腰膝关节，达到强腰强肾的效果。

十二锦:搓背精门

准备盘腿坐在垫子上，双手放在膝盖上。随着吸气，上身前倾，两臂向体侧伸开，随着呼气，上身直立，两臂继续向前，水平抬起，叠放在胸前。接下来两掌在腹前扭转9次。最后，将两手掌贴在下背部，不断上下摩擦，上下各一次，共做24次。

通过按摩肾俞穴，对精气门背面进行熏制，可以壮腰强肾，可以改善和治疗多种与肾虚有关的疾病。

运动处方按照肝、心、肾三大系统安排，遵循由简到繁的原则。此外，运动处方的内容注重身体锻炼、呼吸与呼吸、心灵引导的有机结合。比如第一、第四、第七势，来源于健身气功的六字诀，侧重于宣泄、疏通气机，而其他六势则是以护、气、形的有机结合为基础，侧重于通过体育锻炼的引导和调节，达到自愈的效果。

(2)运动量

整套练习持续12-15分钟，每天可练习1-2次。

(3)锻炼频率

每周练习5-7天，每天坚持练习，效果最佳。

(四)注意事项

1.练习时，保持全身放松自然，动作轻柔连贯，呼吸均匀缓慢，用意念引导动作。

2.练习的时候动作幅度要根据自己的身体状况，动作幅度要从小到大，循序渐进。

3.寒冷会使血压升高，尤其是在冬天。运动时注意保暖，尤其是四肢和头面部。

4.生活中保持愉快的心情，采取豁达的态度，不要急躁，喜怒哀乐要有“度”。