健身气功 贵在坚持

杨宗祥

我练气功十几年了，深深感受到坚持锻炼的好处。作为一个年近八旬的人，基本上还是目光敏锐，思路清晰，脚步稳健。但十年前，我却犯了高血压、实性早搏、关节炎严重、腰椎骨质增生、肠胃不好等病。我记得我是2004年开始学气功的，现在十几年了。高血压和实性早搏在坚持正确用药的情况下没有加重。胃病明显好转。以前甜酒不能吃，现在甜酒和白酒都没有不良反应。十年来，关节炎基本没有复发。现在，我可以一次深呼吸一分多钟。深刻体会到:健身气功是中华民族的传统瑰宝，是强身健体、防治疾病的好方法。但是，好的药方必须合理使用才能有效。这里，我来说说我自己的经历。

首先，坚持不懈

气功是内功，是通过循序渐进、长期锻炼，改善体内循环功能，增强抵抗力，达到防病治病的目的。如果“三天打鱼两天晒网”，是不会有好结果的。自从我开始修行以来，无论晴雨，节假日，甚至出差、旅游，我都坚持每天做八段锦、易筋经。每次运动后，我都感到神清气爽，放松下来。至于时间，如海绵里的水，是挤出来的。如果我出差或者旅游，我总是按照规定的时间提前一个小时起床。我回到宿舍后，其他人都起床了。

第二，静字当头。

练气功需要专注力、专注力和心境平和。专家说，静是练气功的一个基本状态。对于默默练习健身气功的人来说是必备的气质；是一种默默练习健身气功的人应该具备的素养。形、神、气是健身气功的三大基本要素。只有当你安静的时候，你才能平静你的呼吸，聚集你的精神。苏轼有句诗，“欲使诗句妙，烦空而静，静而坚空，空而能吸尽天下”。当你沉默时，这是一种愉快的体验。所以我个人健身的时候，尽量选择空里空气清新，环境安静的地方。运动前，先静下心来，忘记工作，忘记家庭，忘记周围的一切。如果是集体锻炼，要求周围参加锻炼的人不要说话。运动前我会关掉手机。这样才能达到锻炼身体的目的。

第三，掌握要领

每次运动，我都尽量认真，有条不紊地跟着固定的音乐走。一个是争取每一个动作都到位。要把动作做到位，必须掌握动作要领。比如八段锦中的“双手抱三焦”就是手掌落在腹部前，手臂向内旋转直至掌心向上，手指分开，然后十指交叉。手臂向内旋转，直至掌心向上，手掌保持伸直，目视掌心1-2秒。然后，手掌慢慢分开，落至两侧肩高，使双腿膝盖弯曲，手掌继续下落。重复六次。第二，注意类似动作的区别。比如《易筋经》里的龙爪和虎爪都是爪子，但是不一样。爪手形状是五指伸直分开，拇指、食指、无名指、小指内缩，手掌空圆形，像一个鸡蛋在掌心。虎爪要求老虎的下巴在五指分开后变圆。拇指和食指互锁，五指对应。龙的爪子应该伸展开，而虎爪相对重要。第三，慢慢练气功。只有慢下来，你才能明白其中的奥妙，移动到位。以上仅为个人实践经验，供读者参考。