饭后做这些运动，易患胃下垂

刘新娟

为什么我们的肚子会下垂？

首先我们简单了解一下什么是胃下垂:正常器官在体内的位置是相对固定的，胃也是如此。它悬挂在膈下，与其他器官通过韧带固定，由腹肌和内压支撑。胃的正常位置取决于这些因素，所以胃下垂是因为这些因素不能正常发挥作用，比如膈肌悬吊不足，器官支撑韧带松弛，腹内压降低，腹肌松弛，胃张力低。但是，当一个人站着的时候，肚子的位置会下降。当胃大曲到达盆腔时，胃小曲的最低点降至髂嵴连线(qià jí)以下，也就是医学上通常所说的胃下垂。此外，胃下垂不仅指胃部低于正常腹腔的位置，也指神经肌肉系统功能减弱而引起的肌张力低下。饭后这样运动，胃都撑不住了。

如前所述，当固定胃正常生理位置的因素不能再正常发挥作用时，就可能引起胃下垂。此外，个人体质、体力、运动、手术等因素也可能引起胃下垂。其弱势群体主要是瘦长、体弱、消耗性疾病、腹部手术。

人进食后，消化系统的血流量会增加，从而参与食物的消化吸收。当我们从事轻体力活动时，对胃的血液供应影响不大，但当我们从事剧烈运动时，血液会重新分配，使四肢和躯干肌肉的血液供应增加，导致胃肠道的血液供应不足，从而使胃的蠕动减弱，消化吸收恶化，胃的负荷增加，从而使胃在重力作用下下垂。

那么，哪些运动容易引起胃下垂呢？跑步是一项大众化的运动，但是当我们饭后跑步时，身体的波动会不断地拉扯固定胃部的韧带，而此时我们的胃部处于负荷状态，久而久之就会使这些韧带松弛，导致胃下垂。所以晚饭后要尽量避免打篮球、踢足球、跑步等剧烈运动，保护好自己的胃。有五种症状，至少是中度胃下垂。

通常胃下垂发生时，胃的正常功能受到影响，患者会出现胃肠动力不足、消化不良的症状。对于大多数轻度胃下垂患者，没有明显的不适，但中度或以上胃下垂患者可能有:

1.上腹部饱胀感:患者会感到胃部有沉重感，饭后、长时间站立、疲劳等可加重腹胀。，躺下就能缓解；

2.腹痛:主要是钝痛，持续时间长，发作频繁。常发生于饭后，一次过量进食或活动可加重疼痛；

3.恶心呕吐:通常由饭后活动引起，暴饮暴食也可加重症状；

4.便秘:多为顽固性，可能是横结肠脱垂所致；

5.消化系统外症状:胃下垂患者由于疾病导致营养摄入不足，精神负担加重，常伴有消瘦、乏力、低血压、心悸、头晕等症状。很难自愈，但可以调理治疗。

一般来说，一旦患上胃下垂，是无法自愈的。目前，胃下垂缺乏有效的治疗方法。因此，胃下垂患者在日常生活中需要注意自身的调节，主要通过体育锻炼和改善饮食习惯来缓解:

比如，多吃有营养、易消化、体积小的食物，少吃寒凉、坚硬、刺激性强的食物，可以减少对肠胃的刺激和负担，从而改善症状，防止病情恶化。此外，饭前散步、饭后平躺能有效缓解胃下垂症状；同时，适当的体育锻炼可以增强肌肉力量。患者可以通过做太极拳、健美操、游泳等全身运动，做腹壁运动、仰卧起坐、腹式呼吸等腹部运动，来增强原本松弛的肌肉。，这对改善他们的状况也有很大的帮助。每天都这样做，让你的胃保持坚挺。

那么，为了减少胃下垂的发生，我们在日常生活中应该注意些什么呢？

首先，我们不应该饭后马上运动。我们应该躺下休息一段时间，然后不要做剧烈运动，因为饭后肚子很饱，活动会增加胃的负担，从而引起或加重胃下垂。

其次，吃饭的时候最好不要一次吃太多，尤其是消化功能不好的人，防止食物滞留在胃里导致消化不良。

再次，应避免日常重体力劳动和剧烈运动，否则容易导致胃压增加，对胃壁产生巨大冲击，加重胃下垂程度。

最后，要保持良好的身心健康和饮食习惯，少食多餐，细嚼慢咽，多吃刺激性小、易消化、有营养的食物。

(作者是北京朝阳医院的医生)

节选:《北京青年报》2021年8月26日B03版

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(编辑王帆)