拍打身体可以疏通经络

张泽峰

捶打身体是一种非常简单的健身方法，可以促进血液循环，疏通经络，强健筋骨，达到强身健体的效果。

拍动双手自然站立。一、双手掌心手指相对，类似拍手，连续拍打5分钟；再拍手背，先用左手拍右手2分钟，再用右手拍左手背2分钟，这样交替做3次；用指尖拍掌，双手手指呈弧形张开，手指相对，拍打3 ~ 5分钟。拍打的时候可以根据自己的兴趣和时间来延长或缩短拍打的时间。

手掌有三条经络:心经、肺经和心包经。经常拍打手掌可以调理五脏，增强心肺活力和人体免疫力。手背有三大经脉:大肠、小肠、三焦。经常拍打手背可以保证呼吸、血液、消化和排泄的顺畅。手指是人们使用最多的器官，指尖末梢神经极其丰富，是全身经络的交汇点。经常叩击能促进全身经络畅通，强筋强身，加强手脑联系，延缓大脑衰老。

通过拍打头部自然站立，双脚分开与肩同宽。双手掌心轻轻拍打头部，从头顶中央开始，一只手向前拍打至额头，另一只手向后拍打至大椎穴(颈后平肩的第一椎)；然后，从头顶中央开始，拍向头部两侧至太阳穴。重复10次，最后用左手手掌轻敲“百会穴”(头顶中央)100次。拍打头部可以提神醒脑，缓解头痛、脑胀、头晕等。还能延缓老年人智力下降，增强记忆力。中午或晚上睡觉前，可以明目健脑，还可以防治高血压、神经衰弱、面瘫、脑血栓、失眠。坚持拍老人的头，还可以预防动脉硬化、老年痴呆症，增强记忆力。

自然站立，拍胸拍背，双脚分开，与肩同宽。全身要自然放松。冬天要脱下棉衣，然后双手握拳。先用左手轻拍右胸，再用右手轻拍左胸。从上到下，再从下到上，轻拍左右胸200次。先捶胸再捶背，手仍半握拳，然后左手伸到背后捶右背，右手捶左背，各100次。拍打胸部上部时，力度可稍大，向下时可减小力度，以免损伤身体。可促进局部组织的温度上升，加速血液和淋巴的循环和代谢，有助于缓解呼吸系统和心血管疾病的症状。同时还能预防中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。

拍腹法自然站立，双手自然下垂。首先你的身体向左旋转摆动，双手顺势摆动。用右手掌轻敲左腹部，用左背部轻敲右腰部100次。然后身体向右旋转摆动，双手顺势摆动，如上拍打100次。打击力度可以根据自己的承受力来定。老年人最容易肚腩，拍打腹部对减少腰部脂肪有一定作用。

通过拍打四肢采取坐姿或站姿，左臂水平向前抬起，右掌轻拍左肩、左臂、左肘，然后换左掌轻拍右肩、左臂、右肘。然后用两掌轻拍大腿内外侧、膝关节和小腿外侧，重点是拍打小腿的足三里穴。能改善肌肉组织的营养，预防和治疗关节炎、肌肉劳损、骨质增生、风湿病等疾病。

这种简单的拍打运动方法最好在每天早餐前进行，效果最好。