产后恢复相关知识(产后做什么恢复)

苗挺

从胎盘娩出到母体各器官恢复到除乳腺外的正常非妊娠状态的时期称为产褥期，一般为6周。产褥期是女性一生中生理和心理发生巨大变化的时期之一。大多数产妇恢复良好，但也有少数由于各种原因引起的产褥病。尤其是老年妇女。35岁以后，全身器官组织的功能开始衰退。产后不仅容易发生各种产后疾病，而且身体的内分泌调节和生殖器官的恢复能力也会减弱。资料显示，年龄越大，产后身体恢复越慢。

由于产妇产后身体虚弱，阴虚血虚，百脉不足空，身体虚弱，所以中国人有产后30天内坐月子的习惯，一方面是为了补充产妇的元气，另一方面也是借此机会改善体质。尤其是高龄产妇，更要注意产后调理。

分娩后开始活动。

60%的高龄孕妇进行剖宫产。手术2小时后可以翻身，术后6小时可以下床。这样可以促进淤血的引流，减少感染，防止下肢静脉血栓的形成。48 ~ 72小时后，孕妇可以多走动。这样可以促进肠道蠕动，减少肠粘连、便秘、尿潴留。当然，每个人的体质不一样，生孩子的情况也不一样，不能一概而论。总之产后活动要遵循循序渐进的原则。

高龄产妇生完孩子后首先要注意的就是休息。不仅仅是产后的头几天，整个产褥期(产后42天)都有安静，空空气流通的地方。过早负重做家务是不可取的。但也应该是静态和动态的。坐月子不仅仅是休息。过多的躺在床上，不做任何活动，不仅会导致产妇肥胖，而且坐月子后很难恢复，使产妇肌肉松弛，体质虚弱。所以产妇必不可少的身体活动是必不可少的，比如扫地、洗碗等家务，都是一些非常好的运动。

产后吃光。

生孩子的妈妈产后1小时可以吃流质食物或清淡的半流质食物，之后可以进入普通饮食。如果是母乳喂养，应该多吃高蛋白、高热量的食物。蛋白质可以促进伤口愈合。你应该多吃动物蛋白，如牛奶、鸡蛋、海鲜和大豆。

因为女性体内的钙很容易在分娩时流失，所以有“孩子掉了一颗牙”的说法。高龄产妇比年轻产妇钙流失更多。建议整个哺乳期适当补充钙和维生素、铁。建议补铁3个月。应该吃一些补血的食物，但不能吃红参等大补，以防虚补实。

老年女性身体机能下降，因为子宫增大压迫会阴静脉，容易引起痔疮，要多吃水果蔬菜。一般来说，产妇的饮食要清淡可口，易于消化吸收，营养丰富，热量和水分充足。孕妇在坐月子期间应少吃生冷食物。俗话说，产前一盆火，产后一盆冰，而她们的体质并不比年轻女性好，更应该注意。在肉类中，鱼和鸭是凉的；梨、草莓、橘子等寒性水果；西红柿、大白菜和芹菜都是凉性蔬菜。为产妇准备食物时应小心谨慎。

注意适当的冷热。

产妇身体不要冷，要经常保暖。产妇住的房间要通风，但不能有逆风吹。此外，还要预防产褥期中暑。这种病虽然现在不常见，但是起病快，发展快。如果处理不当，可能会造成严重的后遗症，甚至死亡。常见的原因是由于旧习俗要求关闭门窗，使机体处于高温高湿状态，导致体温调节中枢功能失调。

观察这些点。

分娩后5天内，尿量明显增加，秦英排尿。由于产后卧床，食物中缺乏纤维素，肠道蠕动减弱，产褥期早期腹肌和盆底肌张力下降，容易出现便秘。你应该多吃蔬菜，尽快起床。也可以用泻药。

应观察产后恶露和子宫复旧情况。如果子宫复旧不好，红色恶露大，持续时间长，有异味，要及时去医院。外用硫酸镁、大黄、芒硝可减轻会阴部肿胀。

练盆底。

怀孕是一个艰难的过程。随着胎儿的长大，孕妇的子宫会越来越大，身体也会发生一系列的变化，比如盆底的拉伸。产后盆底肌肉会变得松弛，如果不加强锻炼，盆底肌肉的弹性可能无法恢复。盆底肌肉松弛会导致一系列妇科问题，比如子宫脱垂。产后42天，女性应常规做盆底肌肉训练，减少盆腔器官脱垂和尿失禁等盆底功能障碍性疾病。同时可以唤醒盆底的神经和肌肉，使阴道恢复紧绷状态，从而提高性生活的质量和快感。

在治疗中，可以采用盆底肌肉锻炼法，做收紧肛门的动作，每次收缩不少于3秒，然后放松。连续做15 ~ 30分钟，每日2 ~ 3次，6 ~ 8周为一疗程。也可采用盆底肌肉的电刺激，可提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因压力而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。还有盆底生物反馈疗法，将肌肉活动的信息转化为听觉和视觉信号，通过肌电图、压力曲线等形式反馈给患者，指导患者正确锻炼盆底肌肉。产后盆底肌恢复的最佳时间是产后1 ~ 3个月。此时进行相应的康复治疗，可以达到最快的恢复和最好的效果。但是，并不是产后超过3个月就不能做盆底肌康复了。产后1年内不晚，长期受益。

心理调节

在经历了怀孕和分娩的兴奋和紧张后，精神疲惫、担心喂养新生儿、产褥期的不适等都会引起产妇的情绪不稳定。尤其在产后3 ~ 10天，可表现为轻度抑郁。临床上，孕妇年龄越大，产后抑郁症的发生率越高，可能与产后的激素变化有关。产后抑郁症很多病例在分娩前都有先兆，比如莫名其妙的哭闹，心情一如既往的压抑。高龄产妇产后一定要注意调节自己的情绪，家人也要给予足够的关心和沟通，避免产后抑郁。

母乳喂养有很多好处。

坐月子期间注意休息，保证睡眠，不要太累，有利于身体恢复和乳汁分泌。母乳喂养对母亲和婴儿都有好处。能满足宝宝发育所需的营养，提高免疫力，促进宝宝牙齿和面部的发育，增加母婴之间的亲情。对于母亲来说，它可以促进子宫复旧，推迟月经的再来和月经的时间，降低母亲患乳腺癌和卵巢癌的风险。

哺乳期的注意事项就是产妇的饮食注意事项。母体需要恢复。如果产妇同时哺乳，除了均衡饮食外，产后补钙也是必要的。因为婴儿也通过乳汁从母亲那里吸收了大量的钙。所以哺乳期要特别注意补钙。

食物分为几类，一类是碳水化合物，通常称为主食；第二类是蛋白质，比如鸡蛋、豆腐，或者各种肉类、海鲜等。第三类，除了油，还有其他水果蔬菜。哺乳期女性饮食要均衡，营养要齐全。

为了不泌乳，只有产妇才应该吃大量的汤，比如猪蹄汤或者鲫鱼汤。汤里含有一些营养，但更多的蛋白质营养在肉里，饮食上要注意。但是要控制脂肪，尽量少吃或者不吃。坚持母乳喂养有助于消耗热量和能量。不宜多吃甜食，以防脂肪储存。

只要注意以上几个方面，产后就可以预防肥胖，保持身材。

产后计划生育指导

产后42天内禁止性交，恢复性生活后应采取避孕措施。哺乳期患者宜采用工具避孕，非哺乳期患者可采用药物避孕。节育要用半年以上，剖宫产节育要用两年以上。产妇应在产后6周到医院检查，包括全身检查和妇科检查。