健步走到底好不好,健步走好处多,但如果有这个迹象,你就白走了，健步走到底好不好

散步是一种便宜又简单的健康运动。散步不仅可以放松心情，改善心肺功能，还可以享受大自然。以下是关于快走的常见误解。

1.腰背不直。很多喜欢徒步的人，刚开始还能昂首挺胸，但是一变懒，就会变得“驼背”。时间久了，难免肩膀和脖子酸痛不适，尤其是有腰椎病的人。走路时，身体尽量挺直，颈椎和脊柱在一条直线上。不要向上或向下看。最好是直视前方。注意肩部放松，不要刻意保持固定的走路姿势，以免造成颈肩不适。

2.不收小腹。挺着肚子走路，不仅姿势不好看，走路也很吃力。走路的时候要注意慢慢收紧小腹，然后随着运动的频率慢慢拉伸，这样在收腹放松的时候可以很好的锻炼腹肌。

3.扭动你的四肢。有些人走路轻快时喜欢摇晃手臂，以为这样可以增加运动量。事实上，如果手臂摆动太多，但步伐不能保持一致，就会降低快走的效果，会越来越累，越来越慢。正确的做法是放松手臂，让手腕自然地来回摆动，不要高过肩膀。

4.负重行走。一些步行者携带背包和其他物品。如果他们扛的东西太重，他们的膝盖就会超载，很容易受伤。因此，行走时以承受重量而不感到吃力为宜。

5.赶紧停下来。很多人开始没有热身运动，很容易肌肉拉伤。所以快步走之前适度拉伸，脚热的时候加大速度。想休息的时候不要急刹车。你应该在停下来之前减速。

6.目标设定太高。新手或者长期不运动的人，往往会忽视自己的体力和状态，把目标定得太高，反而会造成负担。行走速度要根据自己的身体状况来定。每天步行半小时至40分钟，以“微汗”为宜。

7.戴上耳机。对于平衡能力差的老人来说，带着耳机走路会增加摔倒的风险。事实上，快步行走时哼唱歌曲可以有效缓解疲劳，放松心情。如果一定要戴耳机，音量要大到能听到旁边人的正常声音。