在变声期如何保护嗓子

请问青少年变声期间应该如何保护自己的声音？

陕西米脂柳兰

变态是指14 ~ 16岁青少年声音嘶哑，音域狭窄，发音疲劳，局部充血水肿，分泌物增多，导致说话、唱歌时声音与小时候不同，持续半年至一年。一般男生变声期是14 ~ 16岁，女生变声期是13 ~ 15岁。

青少年在变声期保护好自己的声音非常重要，否则会影响成年人的正常发音，引起音质、音调、音色的异常变化，容易导致声音嘶哑、粗糙或尖锐。

医学专家指出，变声期有五点注意，即:①不要大声喊叫，防止加重声带充血；也不要长时间大声说话，防止声带疲劳。②注意饮食营养，变声期增加蛋白质食物的摄入，如鱼、豆类等，促进声带发育。在此期间，饮食应以软细食物为主，避免过于粗糙、油炸和烘烤的食物，少吃辛辣食物，防止对咽喉的伤害。③多喝水，但水不能太冷也不能太热，尤其是冷饮。④劳逸结合，防止过度疲劳，同时注意防寒保暖，减少上呼吸道感染对声带的负面影响。⑤对变声有心理准备，保持乐观，防止心理障碍。

韩夏勇