华佗所创的五禽戏

哈雷

第八式回望，看足右式。

接势，左脚尖上翻，脚跟内旋，身体向右转180°，左腿弯曲下蹲，右脚脚跟抬起，右虚步。同时，抬起左手，放下右手，掌心朝上成半月形。看你的右手。(见图①)。

关键点:

轻轻平稳的转身，手脚并拢，走路稳稳的保持膝盖坚挺，腰直颈挺，动作要轻，有度有虚实，打开打开肋骨，呼吸呼吸。

功效:

阴阳调和，疏肝理气，有效调理和治疗肝气郁结引起的胸胁痹痛。

第九型期待左型

订婚时，以脚为轴转动身体，双膝弯曲，整体下蹲，左腿在前，双脚踏实，右腿在后，脚尖着地，脚跟向上，双手像拥抱一样自上而下移动，直至指尖触地。然后，双手通过小腿、大腿、腹部、胸部伸直，指尖向上，掌心向前，身体会直立，仰望天空空。(见图？哎？图3、图4)

关键点:

下蹲时，身体自然弯曲，肩、肘下垂，胸、背向外拉。起身时左腿直立，后脚脚尖用力蹬地，双手尽力伸直，挺胸抬头，气息沉入腹部。

功效:

能有效治疗颈椎、腰椎、膝关节、肩关节疾病，预防颈动脉硬化，改善脑部供血。导内肝胆经，宽胸理气，调节情绪，抬目通络，明目降压，平喘。

第十种是射鹿角，对的类型就是对的类型。

右脚与左脚相连，双手放在腰间，掌心向上。右脚向前迈一步，做右弓步，同时双手翻转，右手向前伸直，左手向上翻，通过头部向前伸展。双手指尖呈鹿角指向前方，右肋弯曲，左肋伸直，右肩低，左肩高。看你的右手。(见图⑤、图⑥和图⑦)

要点和效果与左式相同，只是方向相反。

第十一式回望，看足左式。

接势，右脚尖上翻，脚跟内旋，身体向左旋转180°，右腿弯曲下蹲，左脚脚跟抬起做左虚步。同时右手抬起，左手落下，双手掌心朝上，形成半月形。(参见图8)

要点和效果与右式相同，只是方向相反。

第十二种是期待权。

当你从事势时，你的身体以脚为轴转动，屈膝下蹲成一个整体，右腿在前，双脚站稳，左腿在后，脚尖着地，脚跟向上，双手像拥抱一样自上而下移动，直到指尖触地。然后，双手通过小腿、大腿、腹部、胸部伸直，指尖向上，掌心向前，身体会直立，仰望天空空。

要点和效果与左式相同，只是方向相反。

类型13:马鹿返回左侧巢穴

1.接势，身体向左后转，左脚稳稳蹬地，右脚向左后摆动向上跳，转360°，仍面向正南，双手自上而下再向上画圈。双脚并拢，双手放在腰上，掌心向上，向前看。

2.势未止，右脚前侧进一步做右弓步。同时右手指向前方平展，左手手指从头部向前伸展，与吕梁脚右式相同。

关键点:

以上动作一气呵成，连续进行。跳跃轻盈灵活，自然和谐，双臂摆动流畅，下部与吕梁脚左半部相连，浑然一体。用心去呼吸，呼吸到达指尖。

功效:

增强身体的平衡能力，启迪大脑，刺激和改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，防止早衰。

(未完待续)