观影后帮你久坐的身体“减负”

王国栋

人们在电影院看电影，有时一坐就是两三个小时。久坐会让身体吃不消。以下小贴士可以帮助你久坐的身体“减轻负担”。

1.保持正确的观看姿势。

任何一种不良姿势保持时间过长，都容易造成脊柱关节周围软组织的张力上升，影响局部血液循环，增加关节压力，从而造成脊柱稳定性下降。坐着的时候弯腰(骨盆背，腰背)，驼背(胸背)，脖子前倾(头前倾)。时间长了，自然会腰酸背痛，甚至损伤背部和颈部。所以，看电影的时候尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿。

2.电影中的“放松”

如果久坐不能放松，身体就会紧绷，有时脖子会酸痛。通过转头，可以放松颈部肌肉。你应该轻轻地移动，而不是猛烈地移动。也可以把手放在脖子后面，来回搓脖子，这样脖子热了之后会感觉很放松很舒服。另外，看电影时跷二郎腿，容易导致脚部血液循环不畅。坐了一段时间后，应该做适当的足部运动来放松双脚。脚跟站立，脚尖着地，双腿上下晃动，肌肉保持收缩，可以促进血液循环。

3.电影后的“放松运动”

看完电影后，经常感觉脖子僵硬，腰酸背痛，偶尔腿部浮肿。可以做以下几个小技巧:

活动手掌

双手一起推对方，保持这个动作5秒后放松，至少做4次；断手，左臂向前伸直，掌心向上，右手抓住左手手指，慢慢分解10次，再换另一侧；握拳，先握拳，再伸指，再握拳。

伸展你的肩膀

耸肩，将一侧肩膀尽可能抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替；举起你的胳膊，把你的胳膊放回去，握紧你的手指。尽可能抬高手臂，保持10秒，然后放松，重复10次。

挺直肩膀

双臂后伸，双手抓住座椅靠背，胸部尽量向前推，面朝上呈45°角。重复这个动作5次。

转腰

转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，再转向另一侧，重复10次。

无力的

双脚并拢放在地上，用力抬起脚后跟，然后放松，重复20 ~ 30次，可使下肢血流通畅。