护腰锻炼动作

1.做腰部的扭转和转动动作，这样腰部的小肌肉和韧带就会得到锻炼和牵拉，劳损和僵硬就会得到缓解。如果你长期做这项运动，你会锻炼你的肌肉和关节。

2.拉，平躺后拉伸上半身，用手摸脚，或者用手捏腿，前后拉伸。这两种方法可以打开腰肌痉挛的部位，促进血液循环，从而保护腰肌，防止腰肌劳损。

3.俯卧，头和脚同时向中间抬起，双腿保持伸直。一开始可以单独做这个练习。以10人为一组，先少后多，慢慢移动。